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白天一定要少睡，除非你是那種一天可以睡十幾個小時的人。睡前不要玩手機，看會兒書，像《左傳》《貝加爾湖》《麥田的守望者》之類的書都是很催眠的。第二天早起，堅持好的作息，時間長了就不會習慣性熬夜了。當然，像趕報告趕作業之類的被迫熬夜就沒什麼辦法了。

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丟掉手機，，，，，，躺著 閉著眼 什麼都不要想 放鬆自己 放空自己

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合理自律

1、要有時間規劃，把今天要完成的事規劃在晚上十點前完成

2、晚上拒絕喝咖啡、奶茶、綠茶等一切含有咖啡因或者提神的飲料

3、睡前不要吃東西

4、上床後把手機開飛行或者打開勿擾模式再或者把手機放在離床遠的地方然後睡覺

5、藉助褪黑素等助眠藥物

6、保持身心愉悅，拒絕壓力負重。

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白天多活動，讓自己沒有精力再熬夜。

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早起 白天少睡

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不睡懶覺，早起床。

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