我懷寶寶就經常便秘，太太太清楚其中的滋（痛）味（苦）了。結合我自己去醫院的經驗總結如下，希望對你有所幫助。

孕婦便秘的改善方法

1. 保證充足的膳食纖維（25~30g）

每天500g新鮮蔬菜，其中一半是綠葉菜。

每天200g左右的新鮮水果，種類宜多。

粗細搭配，增加粗雜糧攝入。

2. 每天保證喝足量的水

每天至少飲水1700ml，最好是熱水。

3、減少攝入精加工食品

精加工食品的膳食纖維含量太低，而且鹽和糖的含量較高，如白米、白面、烘焙食品、餅乾、點心等。

4、應該避免那些容易造成排氣的食物，

例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。此外，

適當的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、優酪乳等，也能幫助潤暢通便。

5、合理選擇營養素補充劑

不要一次性服用過多鈣劑和鐵劑。

6、避免辛辣、油膩食物

7、少量多餐。不要吃得太飽，否則容易加大消化道的負擔。最好一天三次正餐和三次加餐。

8、合理使用益生菌、益生元產品。婦科專家建議便秘嚴重，可以吃乳果糖。這還比較安全的。

9、適量運動，選擇適合自己的運動方式，如瑜伽的貓式伸展、快走等

10、定時排便，一有便意馬上就去，不要憋著，否則會減弱括約肌功能。最好早上出門前排便，給自己留出足夠的時間。

11、如果以上方法都不起效，遵醫囑謹慎使用藥物，但不輕易使用瀉藥、開塞露等。

孕期發生便秘，最好的改善方式是從生活方式著手，靠自己的努力來克服，而非用藥解決。例如生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等。具體方法是：

1、晨起定時排便

定時排便，在晨起或早餐後如廁。由於早餐後結腸推進動作較為活躍，易於啟動排便，故早餐後一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢迴流帶來困難。最好採用坐廁排便，便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

2、同時適當增加身體的活動量

多活動可增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

3、產生便意後及時入廁

一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習慣，排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。

4、安排合理的飲食

多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿蔔等蔬菜、水果、豆類等。

5、多補充水分

每日至少喝1000毫升水，讓體內水分補充，是減輕便秘的重要方法。

6、如果便秘無法減輕

就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物。切不能隨意使用瀉藥，特別是在懷孕晚期。因為大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能，易導致流產或早產。有些瀉藥還有一定的毒副作用，影響胎兒的生長發育。

孕婦便秘注意事項

1、不要亂用藥

孕婦便秘很難受，一些人會選擇吃些瀉藥幫助排便。注意了，這種做法是不可取的，因為孕婦吃了瀉藥之後，會增強腸道蠕動，從而刺激子宮造成劇烈收縮，最終容易流產的。

2、注意忌口

便秘的時候，不能吃辛辣的、刺激的食物，而且上火的也要忌口。不然的話，會加重便秘的問題。所以說，孕婦們要記住，便秘的時候，請遠離韭菜、洋蔥、辣椒、咖喱等食物。

3、排便不要太用力

孕婦便秘的時候，排便時總是比較困難的，尤其是大便太過乾燥的時候，更不容易排出去。這個時候，孕婦們就不要用力去排便了，不然用力過猛的話，容易造成流產的。

孕期便秘帶來的幾種傷害

1、不利於胎兒發育

胎兒需要依靠母體中的養分生長，一但孕婦自身健康出現了問題，那麼胎兒獲取的養分就會減少了，那麼自然不利於胎兒的發育。

2、不利於分娩

孕期便秘到了後期會變得更加嚴重，腸道內堆積了大量的排泄物，會讓女人孕婦感到脹痛。而且在分娩的時候，還會因為腸道堆積物得阻礙，造成分娩時間變長，增加產婦的痛苦。

3、對孕婦健康有害

孕婦便秘的話，會影響體內囤積的毒素被排出來，時間長了以後，容易出現貧血、內分泌失調等健康問題。另外，便秘的時候，排便往往比較困難，孕婦們需要加大力氣或是很長時間才能將糞便排出來，這樣子很容易出現痔瘡的。

另外，更為嚴重的是，還可能增加孕婦患癌的風險，比如是乳腺癌。若是早期發現了，能夠比較好根除，可是到了後期癌細胞擴散了，那麼就很危險了。所以說，孕婦便秘問題要儘早解決掉。

孕婦便秘的緩解方法

1、加強鍛煉

孕婦要適當鍛煉，這樣既能緩解便秘，又能增加體力，到時候才有足夠的力氣分娩。對於有便秘問題的孕婦，務必要進行鍛煉，活動了身體能夠促進腸道的蠕動。注意了鍛煉選擇輕便簡單強度小的，比如說散步，切忌不能劇烈運動，不然容易流產的。

2、規律作息

懷孕之後，隨著肚子的變大，孕婦們的睡眠也會受影響，經常晚上睡不著。這樣子的話，就會造成孕婦的作息不規律。長時間如此，自然會影響排便。所以說，平日里孕婦要規律作息，睡不著就想法子助眠，比如說喝熱牛奶，聽輕音樂等等。

3、多喝水

乾燥的大便更不好排出，所以說，平日里孕婦們要多喝水，避免大便變的乾燥。建議每天定時定量喝水，而不是只等到口渴了才喝水。每天水喝的足夠多，腸道內的糞便才能變軟，才能更容易排出去。

4、喝蜂蜜麻油水

準備好50G得蜂蜜，25G得麻油，將它們放入大碗中攪勻，再倒入開水並且不斷的攪拌，拌勻後直接飲用即可。吃一些有助潤腸通便，而且這兩者是健康食物，並不會損傷孕婦及胎兒的健康。

5、按時上廁所

便秘的人，要養成按時上廁所的習慣。比如說沒有便意的時候，也要按時去廁所蹲下，慢慢培養排便習慣。噸習慣了，到了時間你就會想要排便了。

孕期便秘是件既痛苦又尷尬的事，更主要的還會威脅到孕媽和胎兒的健康，提前預防很重要，以下幾點准媽媽們要注意！

便秘的危害不可不知

1、孕期經常便秘，會導致新陳代謝紊亂，內分泌失調。可能會表現在孕媽皮膚上，比如色素沉澱，皮膚出現大量斑，面色暗黃無光澤，還容易皮膚瘙癢。

2、導致體內毒素堆積，影響孕媽和胎兒健康。排便是人體重要的排毒方式，食物通過消化吸收，營養成分供給孕媽和胎兒，毒素和殘渣排出體外。孕期便秘破壞了身體的這一正常循環，導致毒素再次被反吸收參與循環，傷及孕媽身體並透過胎盤傷及到胎兒。

3、影響健康，甚至影響到產程。孕媽長時間便秘易腹痛腹脹，嚴重可引起腸梗阻，甚至引發早產，或導致分娩時產程延長，出現難產大出血等情況。

孕期便秘並不是一件小事，它對身體的傷害要比想像中的大。正常情況下，人體每天都會進食，每天都應排便才屬正常。

如果孕期2到3天才排次大便，已經屬於便秘了，孕媽們要早注意，早調理。如果孕媽每1到2周才排次大便，這已經屬於重度便秘了，需要引起高度重視。

孕媽做好這幾點，提前預防孕期便秘

1、孕期保證粗糧的攝入量

懷孕後，准媽媽們就要精米細面和粗糧搭配著吃。粗糧中含大量膳食纖維，有助於刺激腸道蠕動，軟化糞便促進排出體外。

2、飲水有技巧

孕媽早上起來空腹喝杯溫水，大口大口的喝，可直接滋潤到腸胃。也可以空腹喝蜂蜜水或檸檬水，對緩解和預防便秘幫助大。

3、適量運動幫助大

運動可以促進新陳代謝，刺激腸胃蠕動，有助於機體功能處於高效狀態。孕期身體條件允許的情況下，孕媽別懶惰，適量運動有助於預防孕期便秘和痔瘡的形成。

4、養成好習慣

孕媽生活越規律，身體也越有規律可循。每天早上的5點到7點是大腸經運動的時候，腸胃蠕動有助於大便的排出。孕媽養成定時排便的好習慣，藉助身體形成的條件反射預防便秘。

鈣片可以吃沖劑的那種，多吃水果蔬菜，多喝水

多喝水，我自從每天喝兩升的水後就沒便秘過了，不用用力，實在不行上開塞露但是不能經常用

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