女生在健身房如何避免練壯？
我報健身房的初衷，是想要把腿練細，類似楊冪的腿……結果我呆了一個月，把腿練成了，王菊那樣……體重也漲了4斤，怎麼辦？？
你確定你一個月把腿練粗了？我們女性和男的不一樣，長點肌肉困難的一逼。你一個月能把腿練粗？你確定你粗的是肌肉不是脂肪？就算你一個月天天練腿，也不見得腿能粗起來，況且練腿很累的，練一次，廢個兩三天。你自己想想，你飲食控制沒有？你長起來的到底是肌肉還是脂肪？女生想練成金剛芭比是很難得。
你乾脆不用去健身房，天天在家躺著，腿絕對細，真的
看了一下其他回答，戾氣有點重，大家都是從不懂過來的，希望大家多多包容新人，也希望題主不要被影響。祝好
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不請自來
我看了問題，大概講一下我的看法
首先由於女生先天比男生缺少點什麼（狗頭）睾酮不足，你想長肌肉還是比較難的，要堅持不懈鍛煉，營養跟上。才能有點線條。
然後就是你說你變重了四斤，這裡面有很多原因，比如鍛煉了之後代謝快了，身體儲水多了。也有可能是飲食沒控制好,熱量營養比例不對啊。
最後我大致描述一下你應該走的鍛煉路線
我個人判斷你應該是想變瘦而不是變輕，在鍛煉來說瘦不瘦和輕不輕是兩個概念，你應該是想減去脂肪，下降體脂率。
所以最重要的就是控制飲食，減少精緻碳水的攝入，換成粗糧，多吃點瘦肉和蔬菜，水果的話稍微控制一下量，網上有食物的熱量表，對照熱量表搭配每天的飲食，在健身房做個體測，了解自己的基礎代謝，每天的熱量就控制到和基礎代謝一樣就可以了
鍛煉的話推薦你以有氧運動為主，無氧運動做小重量。無氧運動對於減脂來說很重要，它可以幫你提高自身的基礎代謝，讓你在減脂的路上更進一步。每天做完鍛煉之後拉伸你的韌帶，利用好泡沫軸放鬆鍛煉部位。
以上，祝你越來越美，把鍛煉堅持下去?成為一生的習慣
……我沒聽過局部減脂的，腿如果真的要細請坐輪椅
謝邀
避免練壯？女生？ 這麼跟你說吧，如果練得很壯這麼簡單的話，那大街上都是肌肉男肌肉女了！ 並且肌肉增長是極其艱難的。
想要長肌肉，需要做力量訓練，練完還得補充適量蛋白質，睡眠時間還要夠，還不能熬夜。
所以避免練壯？這是個偽命題！ 請放心練
多做有氧運動 少做無氧運動
女生長肌肉真的很困難。如果你體重變重，可能是飲食沒有控制好，腿變粗，是因為你鍛煉之後沒有拉伸。
造（拍）型（皂）訓練 泥值得擁有 加油！
做好拉伸
做一些簡單的運動，不一定要在練身房才會有用，保持腿部身材，合理飲食同樣重要
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