本人180 68kg,剛畢業開始工作,工作一直坐著,體重增加,開始有小肚子。

今天練了一次該項目,汗如雨下,比蒸桑拿都帶勁。堅持練一個月會不會讓小肚子消失?平常需要注意什麼?

各位大神給個意見,不勝感激


這個問題,我在keep搜索了一下這個動作。從整體上看,動作沒有太多問題,主要以下肢和腹為主的全身性訓練。

有沒有效呢?如果你以前沒怎麼運動過,那一開始這些動作是能起到激活作用的,特別是心肺方面的鍛煉。但如果你一直只做這一套動作,那隨著你的慢慢適應和熟練,它的幫助就越來越小了。我一直認為,運動是多元化的。你需要進行不同類型的鍛煉。但我是不認同這種所謂的突擊減脂之類的說法的,利用了現在大多數人急功近利的心態,而往往抱著這種心態的人一旦短期內看不到效果,就很容易放棄了。就比如你,你想一個月就減掉小肚子,那如果一個月後沒有達到你的目的呢?你還繼續嗎?

所以關鍵不在於這些動作有沒有效,它的作用除了剛才說的激活身體,提高心肺外,還有就是增加了一些能量消耗。所以這樣的動作對減脂都是有益的,至於幫助大不大,還跟你的飲食,你的生活規律有關。其實你的身高體重來看,不算胖子。感覺還有點偏瘦,只是有點小肚子。

說了這麼多,其實也沒辦法給你一個很好的方案。如果你目前只有精力做這些動作,那就先做著,至少這些動作還不至於把你練傷,而不傷的前提下,動就比不動要好。如果有精力去健身房,那就可以加入一些力量性訓練,這不僅對你的減肚子有幫助,對你整體的塑型也有明確的意義。

給自己一個中長期的計劃吧,不要只看一個月了。


對於新手來說跟著Keep軟體練習還是很不錯的 如何局部減脂減小腹子卧起坐燃脂法是減肚子最有效的方法最快速最有效的辦法就是做仰卧起坐了,這種運動對於剛開始運動的人不是很合適,可以先運動其他項目幾天,在回來做這項運動,很快你的腰部脂肪就不見了。 加平板的話效果會更佳!推薦5個鍛煉腰腹部肌肉的動作,雖然對腰部的脂肪消耗不算太大,但是卻能很好地訓練到腰腹部的肌肉群,搭配著其他訓練能夠讓贅肉更快消除。

卷腹:

屈膝前跳:

仰卧交替摸踵:

俄羅斯轉體:

控制飲食和養成良好的生活習慣

日常飲食一定要學會克制,因為人們會因為年齡的不斷增長,導致身體的代謝能力不斷下降。吃同樣的食物,可能以前不會胖,但是長期下來就有可能導致自己體內的脂肪迅速增長。

一、少吃多餐原則

  增肌減脂的話少吃多餐比一次吃多更有效果。少食多餐可以保證身體更快的消化完食物,讓身體更有效地吸收營養。減肥期間,少食多餐有一個原則,就是把日常的飲食總量整體減少一部分,保證食物的多樣話,不單一。這樣隔幾個小時進食一點,身體可以有不斷的營員供應,身體燃燒熱量會更高效。

早餐不可缺

  由於時間關係,很多人很少吃早餐或者早餐非常不重視。殊不知,一天的熱量供應是從早餐開始的,身體在休息了一個晚上後,器官的各個機能都做蘇醒,是迫切需要熱量填充的時候。沒有提供足夠的熱量支援,身體會逐漸意識到自身在受到傷害,反而會加速吸收進食的熱量,努力把熱量轉化為脂肪存儲起來。所以,想減肥的你,千萬不能忽視正常的早餐。早餐,吃比不吃要好!吃飽比吃少要好!

  碳水化合物不可少

  碳水化合物是身體熱量的主要來源,人體日常思考,運動,器官運行都離不開碳水化合物的能量。減肥不能飢餓也是為了保證充足的碳水化合物來源,請放心,我們日常吃的米飯、麵粉、蔬菜、水果、豆製品等都是碳水化合物的來源。日常飲食中最好有一半的食物含有碳水化合物才能保證身體健康!

有條件的話可以喝蛋白粉?BCAA?腰部塑形補劑。很快就可以減了!

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減脂是沒有局部減脂滴,你的脂肪都是全身一起調用的,不是說練哪兒小哪兒。

但是隨著你每天的能量赤字(消耗>攝入),你全身的脂肪包括你的肚子,一定會減掉的。

剛剛也說了能量,那麼除了運動也就是你的消耗,其實更要注意的就是你的攝入(飲食),建議多蛋白質,減少碳水和脂肪的攝入,個人認為你的體重不胖,甚至於比標準體重還要輕很多,那麼你主要的問題在於體型和體態,所以,請別再關注秤了,因為對你來說減小體重毫無意義甚至有負面影響,你要做的是改變體型,多吃蛋白質,少吃油脂和碳水。前期會很難,因為你這個體重說實話不適合減脂而是適合增肌,但是每個人追求不同,所以能得到自己理想的體型就好,堅持下來,就會有效果了


上一個回答很棒,涵蓋了基本操作。

略微補充那麼一點點。工作時也不要都坐著,你可利用間隙時間嘗試補充訓練時的不足。例如自重深蹲,自重提踵,俯卧撐等等不佔地方,不用提前長時間熱身的基礎訓練。


不存在通過運動局部減肥×3

課程還是很不錯的,消耗熱量也不少,但是要記得減肥的核心是營造熱量差。

建議題主運動的同時控制飲食。


沒有局部減脂

肯定是要先做好飲食控制

做好飲食再配合運動才事半功倍


堅持肯定有效果,不堅持肯定沒效果,所以不要問怎麼樣不如直接去做


可以啊,當然有用,但是你不配合飲食可能就沒啥用,調整飲食結構,運動不要只做這一個hiit之類的有氧也一起做,效果可以的


那個「健身諮詢師 國家級認證營養師 超級健身達人」什麼的,開玩笑的吧


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