露主身高168cm，體重61kg，三圍（91-65-94）大腿54，小腿很粗有36。我是屬於愛運動的，可是從高中開始到現在奔三了體重一直是60kg左右徘徊。其實我也對自己狠過，也不健康的節食過，運動能力在女生當中算不錯的。不論我怎麼節食運動還是自暴自棄胡吃海喝，體重波動不會超過2kg。一直很納悶為什麼別人一少吃或者跑步就可以幾斤幾斤的掉？

想在2017年改變一下自己，從今年3月開始我一天跑步（至少5km配速6-7min/km）一天游泳，同時每天早晨有跟著keep上的減脂課程做運動，吃的方面少油少鹽用薄荷控制在1200卡，偶爾會超出但從未超過1800卡，保證每天有200到700卡的熱量差。我覺得自己很努力了，可是體重有所浮動但幾乎沒變，圍度也沒怎麼變，腰細了但是腿沒怎麼變。不過能感到自己運動能力提高了，現在能做幾個俯卧撐，burpees也可以做30多個，10km一小時零幾分的樣子。

我感覺自己現在一身「五花肉」就是裡面有硬肌肉但是外面能捏起一層皮脂，一走路就可以看到腿部的肌肉塊，真的好羨慕別人細長直的腿呀，就是大腿前側沒什麼肉的那種，不過我先天腿不直，有些外翻，爸媽的腿也不算細沒辦法遺傳 ，只求能腿上脂肪再少些。請問我應該節食才能瘦到110斤嗎？像我這種梨形身材（但是肩寬）要練哪裡才可以比較高效地改善體型呢？

天啦，我竟然看到一個跟我身高體型一模一樣的妹子 ！！！其實我覺得不用太著急，慢慢改變飲食結構，形成一個健康的生活方式比什麼都重要。

最近剛開始運動，每隔一天會跑個5公里，回來擼一下HIIT，拉個伸什麼的。飲食上面，堅持一個原則，餓了才吃！喜歡吃的健康的可以吃，不喜歡的健康的嘗試去吃，喜歡的不健康的慢慢少吃。這樣堅持了八九天，不知不覺也瘦了4斤，最開心的是肌肉量增加了不少。 如果可以的話，嘗試改變下飲食習慣吧，等我達到理想的狀態，我再來更新！

看了一下，身材還不錯。

建議臀部和大腿多鍛煉一下，提提臀，會更好看。

飯後多散步，每天做五組深蹲，五組跳繩。每組具體多少次按自己適應能力調整。

臀部和大腿更緊緻了之後就可以練馬甲線啦。

希望你身材越來越火辣～

我覺得你這身材已經算很棒了每日必要從大眾非要細腿，魔鬼比例很難保持，而且你這身材真的很豐滿跟nice

納悶啥？

動和吃，這兩者一定出了問題。大概率是你不控制飲食。

另外，你的運動幾乎都是有氧，上器械提高肌含量，基礎代謝上去了一切都水到渠成。

你身材還可以，大腿不算粗。沒有美感的原因是：屁股不夠翹。練屁股吧，只需2厘米的維度變化立刻拉伸腰和腿。你會發現你的下半身被全盤點活。

哦 No 我也是這個體型！！一直想讓腿能再瘦點！！！
同身高 一樣肩寬 但是我沒胸 而且臉上有肉 小腿也差不多38-39樣子 也是腰比較細 體重也是一直在56-58之間徘徊
我166 同樣61kg，但是三圍98-82-90 我比你更苦惱，我小腿有38，我也想問該怎麼減脂
謝邀。下面的回答，估計讓你失望。看了你每天訓練，比我做得都多。我是增肌的。看了你的身材，呵呵，鼻血。。。我只想說，為何要到110斤呢。你的體型已經適合了120的節奏，要是到了110，估計體脂得減好多，那樣看起來更壯。我只想說，維持吧，畢竟你還沒生孩子（我猜猜猜）？或者還沒發福，總之，維持現在的，最好吧。
體型和目標決定了你的訓練方法，你的關節決定是否能讓讓你瘦到你的理想體型。我是個涉及到的因素比較多。單單就你熱量這一項，你的基礎代謝應該在1500左右，你所攝入的熱量也比較低，加上你每天的運動消耗，日常消耗，你的體重肯定會穩定的下降。看好，我在這裡說的是體重。3000大卡的熱量才是你一磅體重的重量，可以算你一天500的熱量差，你正常減肥六天才可以掉100，也就是450克左右，這其中你還不能攝入熱量超標，攝入熱量超標就得延時。所以你體重不掉，顯然是你飲食不當，老是低熱量高熱量循環中，體重減一點長一點。建議：給自己定一個形體目標，然後再確定訓練方法和飲食！需要幫助就私信，太多一時說不完

其實我也是同樣的問題，個人感覺以及通過平常我們朋友的交流這種問題屬於骨盆前傾，好多健美的女生為了蜜桃臀或多或少都有一些，我是個男的我竟然也有，如何運動呢？應該多拉伸拉伸大腿前側的肌肉，增加股二頭肌的力量，就是大腿後側，我目前就是這樣，效果還算可以吧，希望幫得到你

推薦閱讀：
相关文章