我體重144身高177是否應該食用蛋白粉？增肌減脂呢？

我想要勻稱的肌肉不想要健美運動員那種的粗壯的身材，目前腹部80cm胸圍94cm手臂(彎起來用力量)33cm大腿52cm！我這個體重是增肌期還是刷脂期呢？應不應該食用蛋白粉呢！一般我早上會吃5個雞蛋白，一個200ml脫脂牛奶！中午學校食堂正常吃(雞丁菜花饅頭米飯最後一張圖)，晚上會吃蔬菜沙拉5個蛋白一個蘋果香蕉！一周5至6練吧！但是由於不知道是應該減脂還是增肌所以我還是以40分鐘的7km有氧跑和無氧的器械(啞鈴，卧推，輔助引體向上)一起做，希望大佬能給我指明下方向，我應該怎麼調整怎麼進行健身！謝謝

謝邀

首先先給結論吧，你目前的狀態需要增肌增加你的基礎肌肉含量。

你的有氧訓練就不要再做了。

總體算下來你的蛋白質攝入都達不到50克。

蛋白裡面的蛋白質本來含量就不高，100毫升的牛奶差不多只有3.6克的蛋白質。

你中午的熱量攝入，雞丁的話看你的分量，雞肉給的估計是30克，頂天了。

100克熟雞胸的話，差不多有30克的蛋白質含量。

按照你的體重，你說你有70公斤的話，你生氣的話，最低標準也是每公斤體重1.5克蛋白質。

你最少每天得。攝入110克蛋白質，這樣才能起到增肌的作用

但是最重要的是熱量盈餘，你要吃夠足夠的熱量，再加上足夠的蛋白質才能增肌。

按照你目前的運動量，我估計你一天的攝入量得在2500大卡左右，但是按照你目前的飲食我感覺你都沒有達到1500大卡。

你首先要明白運動不是最主要的，而是飲食。

你可以好好的規劃一下你的飲食，因為目前來講你的飲食結構是一塌糊塗。你完全不清楚自己要吃多少蛋白質，以及每天需要攝入的熱量是多少

熱量吃的不夠，蛋白質吃得少，才是阻礙你進步的最大問題，

目前來講就是多吃飯，多吃蛋白質，不要再做有氧，然後按照你目前的健身方向，繼續努力多恢復。

碼字不易，謝謝點贊！

首先，蛋白粉跟肌酸支鏈不一樣，他的作用只有補充蛋白質。吃蛋白粉跟吃雞胸沒什麼差別，只要可以保證蛋白質攝入並且吃的下去（現在我一天16個雞蛋一斤雞胸吃到吐）沒必要用蛋白粉。增肌粉裡面比重更大的是碳水，說白了就是幫助你長肉。看你發的圖體脂不高，增肌就行。飲食增加蛋白質攝入，每公斤體重2.2-3.6克蛋白質（根據訓練情況，強度高區間內取值高）。

當然，我也賣補劑啦，雖然賣但是不騙人。在飲食保證的情況下沒必要去吃蛋白粉，支鏈谷氨等看各人需求。

恕我直言你根本看不出來有140斤，而且從圖片上看你現在需要增肌，你的肩胸臂都需要增肌，多吃吧，如果你感覺蛋白攝入不夠你再吃蛋白粉也行