176 96kg 想著減減肚子 不太喜歡跑步 我這個計劃實施了兩個星期了 就是第一天 深蹲200熱身 然後快深蹲 50x8 組間休息2分鐘 然後100x4 組間休息4分鐘 第二天就600個慢深蹲 第三天休息 然後循環 累的地方主要是100x4的腿特別酸 然後慢深蹲出汗在臉上很不舒服 運動完後會拉伸 第一天我會做力量訓練十組推舉 第二天的話俯臥撐 十組 組間休息不太清楚 十組竭力下來差不多是19分鐘 然後是臥推 推舉 最後是單純的舉 有時候舉不起來了 就替換為高翻 休息的那一天閑的沒事玩玩健腹輪 大神看一下我這訓練計劃可以嗎


其他答案都挺好的,我就補充一句:正確的深蹲是不會傷身的,但是一次幾十幾百個做的深蹲質量肯定很差,不可能不傷身的。要不換成 burpee,減脂效率會高很多。


減肥成功與否主要取決於能量的整體攝入情況,

如果你整體能量攝入高於消耗,

那麼即便你運動量再高,最後成功減脂的可能性也很低。

總體上說,只要你飲食做到位了,不做有氧也完全可以減脂減下來。

為什麼我們會在減脂期間加入有氧運動呢?

拋開有氧運動對心血管系統改善等健康角度因素不談,

主要是因為有氧運動能更高效得幫助我們消耗能量;

為什麼我們還建議你在減脂期間要做抗阻訓練呢?

因為抗阻訓練能夠提升骨骼肌狀態,維持能量攝入不足期間我們瘦體重的維持。

但是抗阻訓練本身其實消耗的熱量是很低的,哪怕你訓練容量非常高,但實際消耗的熱量依舊遠遠比不上有氧運動來的多。

也不要太迷信所謂的抗阻訓練後提升基礎代謝,引起EPOC等。的確提升,但是這些途徑的實際熱量消耗很低的。

關於這一點可以看一下我公眾號的這篇文章

擼完鐵放肆喫?別逗了?

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深蹲練大腿肌肉,大腿肌肉練得勤了,肌肉會增長,也就是說大腿會變粗,臀部肌肉也會練到,會有翹臀,如果你是一般女生不喜歡粗腿就還是斟酌一下吧。但是大腿稍微粗一點,臀部翹一點,個人認為身材比例會更好,適用於健身妹子 。減肥的話,只練深蹲估計沒啥效果,除非你半個小時都在練深蹲,那腿也基本要廢了哈哈哈,不符合可持續性發展哈哈哈


可以的。

跑步不是適合所有人的運動,關鍵還是找到適合自己、能長久堅持的運動,而且我覺得你這個體重也不太適合跑步,容易傷膝蓋。

希望你能堅持下去。


減肥不用運動,製造熱量缺口就可以了

深蹲是屬於力量訓練的,如果作為塑形,只做深蹲可不行

如果你要「減脂」,或者是廣義上的減肥,還是要做有氧,再配合熱量缺口

我179,199斤,8個月,現在143斤,就是有望+熱量缺口,輔以力量訓練。減肥就沒有舒服的,喜不喜歡看你對自己體型的期許如何,白水雞胸肉也不好喫,白水西蘭花我也不喜歡,一開始跑步我也只能邊走邊跑搞個1000米,現在我已經可以跑到7500米了


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