我不太喜歡跑步,我用深蹲代替跑步作為減肥計劃可以嗎?
176 96kg 想著減減肚子 不太喜歡跑步 我這個計劃實施了兩個星期了 就是第一天 深蹲200熱身 然後快深蹲 50x8 組間休息2分鐘 然後100x4 組間休息4分鐘 第二天就600個慢深蹲 第三天休息 然後循環 累的地方主要是100x4的腿特別酸 然後慢深蹲出汗在臉上很不舒服 運動完後會拉伸 第一天我會做力量訓練十組推舉 第二天的話俯臥撐 十組 組間休息不太清楚 十組竭力下來差不多是19分鐘 然後是臥推 推舉 最後是單純的舉 有時候舉不起來了 就替換為高翻 休息的那一天閑的沒事玩玩健腹輪 大神看一下我這訓練計劃可以嗎
其他答案都挺好的,我就補充一句:正確的深蹲是不會傷身的,但是一次幾十幾百個做的深蹲質量肯定很差,不可能不傷身的。要不換成 burpee,減脂效率會高很多。
減肥成功與否主要取決於能量的整體攝入情況,
如果你整體能量攝入高於消耗,
那麼即便你運動量再高,最後成功減脂的可能性也很低。
總體上說,只要你飲食做到位了,不做有氧也完全可以減脂減下來。
為什麼我們會在減脂期間加入有氧運動呢?
拋開有氧運動對心血管系統改善等健康角度因素不談,
主要是因為有氧運動能更高效得幫助我們消耗能量;
為什麼我們還建議你在減脂期間要做抗阻訓練呢?
因為抗阻訓練能夠提升骨骼肌狀態,維持能量攝入不足期間我們瘦體重的維持。
但是抗阻訓練本身其實消耗的熱量是很低的,哪怕你訓練容量非常高,但實際消耗的熱量依舊遠遠比不上有氧運動來的多。
也不要太迷信所謂的抗阻訓練後提升基礎代謝,引起EPOC等。的確提升,但是這些途徑的實際熱量消耗很低的。
關於這一點可以看一下我公眾號的這篇文章
擼完鐵放肆喫?別逗了?mp.weixin.qq.com(無恥廣告時間^_^)
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