哑铃更看手臂。杠铃上不去肯定是动作问题。多做几个标准俯卧撑就好了。能做到十个标准俯卧撑得，杠铃至少能推一半体重。

我估计你是张开手臂推的吧。

好好练练杠铃卧推就行了。还是不熟悉动作要领，练得少，产生了感觉错位。

一般人都是杠铃卧推比哑铃卧推重量会稍微大一点，恰恰是因为杠铃稳定。比如我，身板儿小力量弱，稍微认真练了一段时间（主要练crossfit，没有系统的走力量周期，属于偏向xjbl），杠铃卧推做组（8-10次一组*3）一般是32kg能做到最后，但是哑铃卧推我拿著15kg也就推1-2个。这个每组数量差距就很大了。我身高162cm，体重50kg。单次最大杠铃卧推重量（1RM）是40kg。

所以你能拿著不稳定的15kg哑铃做组，反而杠铃空杆（假设是奥杆，女杆15kg男杆20kg）还不稳，说明肩胛骨没有收紧、肩没下沉、胸部发力不正确。也就这几个问题。毕竟手腕灵活性在卧推动作上没什么太多要求，至于起桥多高还有胸椎活动度的问题，我自己也不咋地，不敢胡说八道。但杠铃卧推重量能大基本都是起桥起的好的。

一点儿菜鸟儿的浅见哈。

杠铃卧推的胸部发力感很难找，如果找不到发力部位，会导致手臂肌肉代偿，肱三这些肌肉很快就酸了。感觉杠铃卧推要点主要是要内收肩胛骨，如果刚开始实在找不到胸的发力，就脚感觉踏地，腰起桥，也有帮助。

我菜鸡，杠铃卧推60KG做组，哑铃上斜卧推单手18KG做组，一般8*6，自己在家练没人保护，没有试过1RM多大，供参考

理论上如果你之前完全没有杠铃推过，可能因为掌握不住平衡，导致你以为是力量问题，实际上力量没有问题只是你不习惯而已，多做几次轻重量，掌握好平衡，基本就可以上到40到50的水平了

其次是卧推标贴胸再起的话，主要发力为胸部外侧和肱三头肌，而哑铃卧推动作标准的话不会有肱三头肌的代偿，所以也有可能是你肱三头肌不太行，加强一下肱三头肌的锻炼有助于你提高

再有可能就是你哑铃卧推动作不标准，其实你根本推不了15的，全靠代偿，所以上重量的前提一定要动作标准，理论上能推15的哑铃，就算杠铃控制不了平衡，也不可能只有25

你这大概率是关节灵活度不够导致的，其次是动作没掌握，你男的女的，这啥卧推水平啊

谢邀哈

可能因为哑铃的时候其他肌肉代偿，卧推相对难一些，不急慢慢来，渐进负荷，手臂也不能忽略

加油哈

一般来说，哑铃卧推两个合计，大概是杠铃卧推的2/3的水平。但你这种都是十来二十几的小重量，可能就不准了。简单说，还处于入门阶段（假设你是男性锻炼者，入门标志一般是能卧推自重），所以不需要太在意重量，对肌肉的有效刺激，才是重要。

健身是自己的事情，只要花时间去练一下，一定有进步，人的生理构造决定的。

我和你差不多，一年半只用哑铃胸推，现单边17.5kg，基本可以做到孤立只用胸发力主导，全程慢上慢下，顶峰收缩。胸部长的还可以。推完只有胸泵，三头和三角基本没感觉。最近怕胸肌适应了这种哑铃轨迹效果不好，并且哑铃增重实在慢，所以最近几次改杠铃了。确实刚改杠铃的第一天，推个40kg的都费力，而且由于顶端无法顶峰，下放有没有哑铃那么大的拉伸，所以和哑铃卧推比起来，很难找到那种胸肌孤立感。第一天递增减玩大概共12组杠铃，又补充了几组哑铃和飞鸟。结果第二天除了胸疼外，三角和三头也开始疼，我甚至怀疑我的杠铃发力错了。然后第二次我注意了所有细节，并用空杆找到了和胸肌的发力感，又递减了十几组，结果回头胸肌疼、三头和三角还是都疼。所以我大致明白了，对于哑铃推做得好，几乎可以屏蔽三头和三角发力，尤其是三头，我哑铃胸推三头一点不借力。但是杠铃卧推，无论怎么样，都对三角和三头有要求，必须发力。所以长期的哑铃卧推实际让我们的三头锻炼的不够。虽然我每次都会在哑铃卧推后做些三头的单关节训练，并且我的三头练的也很大，但这样的三头还是没有适应杠铃卧推的角度发力，或者说三头里面有些小肌群要通过卧推慢慢练到，从而补充短板。之后几次慢慢的，三头和三角也不酸了，很快杠铃重量就提高了。

我觉得哑铃做胸肌飞鸟效果好，相对胸肌是独立做功。卧推还得用杠铃，而且卧推想上重量你的肩，背和三头都要练，不然你上不了大重量，平时多做引体向上，二头弯举，肩推举，有个两三个月卧推重量蹭蹭往上涨。

胡扯，哑铃同重量比杠铃难推多了。我杠铃极限90左右，哑铃卧推不过在用20kg做组。

第一，没有必要追求重量，如果空杆都不稳定，考虑一下技巧是否错误。正确的是这样：

1. 背部要锁死，肩胛骨支撑，而不是背部放在椅子上。
2. 臀部要在椅子上
3. 脚要在平地上撑好
4. 手的小指放在杆子两边磨砂的地方，这样手位置正好。

第二， 用力方式是稳定肩部，用胸部和胳膊肘的力量上推，而不是小臂。不要晃动，全程都要有控制感

第三， 下来的时候要杆子碰到胸。但是推出去的时候没有必要锁肘（因为如果小重量习惯锁肘，大重量你会受伤）。

我自己练习也不做大重量的，我哑铃胸推也就用25kg一边，卧推只用55kg加杆子（大概70kg一共？），因为只要动作正确，肌肉很快就能练出来。

如果还是觉得晃荡，建议先去练习自重俯卧撑，等能够完全稳定的做25个再去练习卧推。

这是正常的，以我的经验来讲，100公斤以下，杠铃重量要比哑铃多10公斤。如果你杠铃卧推100kg，那么你的哑铃卧推总重是90公斤，也就是两个45公斤哑铃。

你的杠铃是15公斤，那么杠铃卧推就是15*2+10=40公斤。现在你只能推25公斤，说明还没有习惯杠铃的卧推，有可能是肩胛骨两点，臀部加双脚，这一共五个点没有固定。注意把核心绷紧，稍微起桥。向上推起来时，双脚蹬地，用腿部发力。先推推空杆，找到感觉。等稳定了，动作模式熟悉了，再慢慢上重量。

显然不是力量的问题，是动作模式不够熟练，或者不清楚究竟如何去做。

我推荐去看些 卧推 专项技术的书籍。相信会对你有所帮助。

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上视频，看看动作先

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谢邀

首先哑铃卧推这个动作，因为他的轨迹更灵活，所以可以配合发力的肌群也会更容易参与进来，比如肱三和肩部，这也许是你哑铃比杠铃推的更重的原因

其次，你真的能控制住那个重量么？出现抖动控制不稳，明显是肌肉力量无法控制这个重量，没有办法稳定发力，核心不够强的原因。

先不要追求重量，推的时候尽量稳定且慢的推，会加强肩带的稳定性，肩胛骨是否真的稳住了？杠铃卧推并不是只用胸发力，要想稳定肩膀和手臂都需要稳定输出力量。所以复合动作更练力量，而不像单关节动作那么孤立训练。

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你别用大杠铃，换成弯举那个10公斤的短杠试试，也许会发现重量又上去了……20公斤的硬拉杆太长了，不是太好把玩……

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你是不是刚刚才练没多久...多练了就没问题了

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跟你正相反

胳膊细 胸腔大

杠铃可以单次80公斤

哑铃单个20公斤就感觉hold不住

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