先說下自己產生強迫的原因:長期積鬱焦慮後在一次體檢過程中 被告知心率不齊(竇性),雖然醫生溫和的告訴我這不算病,調整心情和作息即可,但我一下子開始浮想連篇,回憶起過去不好的地方然後不理解以為這樣會造成氣短,然後驚恐發作短時間呼吸困難,之後又聯想到小時候睡覺害怕自己忘記呼吸,於是就強迫呼吸了。迄今3個多月。

治療過程:看過心理醫生 並且認為確實有用,現在還與老師保持聯繫。老師把我從絕望中拉了出來,減輕了我的心裡負擔,這期間自己也有記錄心裡日記 觀察自己每天的變化。除此之外,自己還在看《腦鎖》和《強迫症的正念治療手冊》這兩本書。感悟:期間有一段時間回復良好,甚至覺得自己都已經完全康復。

可一段時間後開始反覆思考(目前還是學生,面臨考研的壓力)呼吸強迫不同於外化的強迫症(例如強迫檢查可以有具體的強迫行為,抑或是單純的強迫思維)

哪怕是對於一個正常人來說,一旦想起「不要在意呼吸」的字眼可能大多人都無法自主呼吸 ,都需要一段時間去調整。更何況我這種腦子裡忘不了呼吸的人,一旦有了想法神經系統便馬上控制住了呼吸,進而變成人工呼吸。我現在的心境沒有特別down,但時常伴有焦慮和抑鬱。我不知道我這個算不算強迫了。這種是在短期驚恐後形成的強迫症,具體要如何康復。我每天起床都意識到我已經很久很久都沒有完全開心過,這兩年內長期處於消極鬱悶的狀態,我不知道是不是這種長期的沉鬱導致了「呼吸」在我腦海里久久停留。換成其他的強迫我可能都會完全接受,並且不影響我的情緒,唯獨呼吸每分每秒會加重我的心裡負擔,我在學習的時候感覺每分每秒腦子都裝著「我有不好的事情 我馬上就要想到呼吸了」。且我在與親密的人近距離接觸時有緊張感,怕他們發覺我的不自然的現象。

希望懂的人能進一步幫我指點迷津

我不求忘記 只希望知道怎麼努力去面對它我足夠堅強 無論多久我都希望我能回歸正常的生活 懷念從前的自己~感恩#(太陽)以上。


呼吸強迫和餘光強迫的問題出現在注意力的聚焦上。當然其它強迫症也有這個問題,不過這兩種似乎更明顯。如果認同這一點,那麼大方向是很好確定的,那就是轉移注意力。

知道這點不難,難的是怎麼做。

竇性心律不齊確實不算病,很多人體檢時都會檢查出來,醫生看到對方有點擔憂,都會安慰一番,但似乎有一種人,就是特別容易陷進某種擔憂里,這種擔憂帶來注意力上的聚焦產生持續的壓力。很久以前我照鏡子無意發現眼睛裡有一條很粗的條狀物,一下子擔心是否眼睛裡產生了病變,而且最終會瞎掉。有很長時間我都在擔心這個問題,並且聯想出了一系列悲慘的結局。在這種擔心下整日惶惶不安,但後來幾年過去了,證明我的擔心完全多餘。

我舉這個例子不是為了說明很多擔心是不必要的,而是想說,生活中有很多提示在告訴你你是什麼性格。如果這種性格產生了嚴重的問題,那麼應該嘗試從這裡找到解決方案。

呼吸強迫的問題在於自主意識干預呼吸節奏,結果讓呼吸這麼自然的事情變成不倫不類,有點邯鄲學步的感覺。而轉移注意力說起來簡單做起來難,就像想忘掉一個人,刻意去忘實際上忘不了。

我衷心建議題主以及其它強迫症患者,包括抑鬱症患者,盡量少地去關注類似經歷類似感受的問題,它會導致情緒上的反覆咀嚼反而更不容易走出。

可以了解相關知識,但不要回味自己身上的體驗與感受。這同樣與轉移注意力背道而馳。其實有很多強迫症患者不知道強迫症還好,知道後反而導致加重或者出現泛化。


想要解決呼吸強迫,其實首先是要允許我會受到點影響,一想到呼吸就有些不自然,難受,首先是允許這個的存在,因為我們是不可能直接不關注,你越追求直接的 不關注,其實反倒更為關注,所以首先是允許會關注到和難受,而與此同時帶著難受繼續做自己的去,只有通過時間才可以逐漸的改變,所以這個是需要時間

你可以看看我寫的《走出強迫的泥潭》一書,或者微信關注 雲天心靈成長家園 公眾號,可以學到更多地改變方法


你好!看起來你通過諮詢已經有所好轉,只要你繼續堅持不放棄,一定會慢慢走出現在的困境。呼吸強迫症的本質就是對自己是否注意到呼吸的過度關注和排斥。而且你好像還會預期性焦慮,越是害怕它來就越是來。但是呼吸又是一個每時每刻都在進行的生理活動,所以很容易你就會注意到。所以解決的思路就是:即便注意到了,也不緊張,不排斥,能夠繼續回到當下該做的事情上。能將呼吸僅僅看做呼吸,而不去聯繫太多,甚至為自己未來的生活下定義。想要做到,建議你可以學習正念。你看書中有過度關注強迫症的案例,可以看看從中吸取經驗。


「懷念從前的自己~」 是什麼時候的自己?「這兩年內長期處於消極鬱悶的狀態」,也許有了呼吸強迫,才讓你「現在的心境沒有特別down」。你現在只需要煩惱的是呼吸強迫的問題,是不是把複雜的情緒問題變成了相對簡單的呼吸強迫問題,把自責、不自信,變成了可以找呼吸強迫作替罪羔羊。其實,呼吸強迫是你逃避原來的情緒問題的出口,「我在學習的時候感覺每分每秒腦子都裝著我有不好的事情 我馬上就要想到呼吸了」。

你需要把重心放在如何改善自己的情緒狀態上,而不是如何解決呼吸強迫的問題。你放心,呼吸強迫的問題,你越是不想解決它,它越是容易解決,你越是想解決,它越是能陪你玩一輩子。而只要你不關心它,它就會自然消失。真正的問題是你為什麼「長期抑鬱焦慮」?這個問題是不是沒有呼吸強迫那麼讓你有興趣尋求解決。所以,你把抑鬱症遊戲完成了強迫症遊戲。


我們的問題都是來自於我們的生活和我們的人際環境,也是提醒我們要去處理生活中沒有處理的事情。不知道兩年前發生了一些怎樣的事情,一直影響你到現在,或許很多關係的困境和壓力還一直存在,建議繼續諮詢進行更深入的探索。


和我換把,得什麼強迫症都好,我不想再有這個強迫症了。我真的想當正常人了,把我的餘光強迫症帶走吧,或者上天把我走吧。


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