二十二，口味別太重。

鹽，也是會讓你上癮的。但是會讓你血壓高，心血管疾病風險增加。

每天6g食鹽，夠了。什麼概念呢？基本炒菜的時候，稍微撒一點就夠了。

現在的外賣，飯店，絕對的超標。我偶爾在外面吃一次飯，都口乾舌燥，要喝很多水。

二十三，腰疼。

腰疼其實大部分是下背痛。-LBP（low back pain)

別動不動就去補腎。

據統計，美麗國啊，80%的人一生都會經歷下背痛。可怕吧？

另外，如果把疼痛分成10級，1-10，背疼的級別是6.92.

病因多種多樣，而且沒有定論，很難判斷。

醫生對此束手無策。即便是切除突出的椎間盤，過幾年，還會舊病複發，但是這時候沒得切了。

如果真的腰疼了，建議去買這本書看看《腰背維修師》

回頭我打算講一講這本書。

怎麼預防和治療呢？

如果你一直坐著，開車或者在辦公室，記得在腰後面加一個靠枕。腰千萬別懸空。

如果已經有疼痛了，可以試試麥吉爾的三個動作：

• 改良版卷腹

與健身房中常見的卷腹不一樣，改良版的卷腹練習要求練習者將雙手放於腰後，核心收緊並保持穩定，腰椎部位沒有任何的屈曲產生。僅僅抬起頭部和上胸椎段，感覺到腹部（主要是腹橫肌和腹斜肌）的緊張即可。這樣可以在提升核心能力的同時最大限度的保證腰椎不受傷害，避免康復訓練中的二次傷害。

• 鳥狗式

1.首先雙手撐住上身，下半身膝蓋著地，跪撐在墊子上，膝蓋與臀同寬。

2.慢慢向上抬起伸直的左手臂，同時上抬右腿，儘可能達到最高的位置，停留2秒，放下，重複。動作過程中盡量保持頭部到臀部的軀幹接近平行地面呈一直線，保持穩定，腹部緊張，不要弓身。

• 側支撐

側身、身體保持筆直拉直你的腹肌用你的手肘小臂支撐地面把身體撐起，身體和地面成15度夾角。另一隻手臂叉腰位於側腹部。保持穩定。動作要領：把核心肌肉收緊、脊柱挺直，注意力集中在側腹部。開始側邊捲縮你的腹斜肌，快要觸到地面的時候稍稍停頓，然後返回起始位置。

書上都有。

二十四，良師和益友，榜樣的力量。

比如我。 關注我吧。（太不要臉了）

我是一個健康教練，健康管理師。我準備給50位知乎網友做免費的健康諮詢，2-3個月，幫你實現一個健康的目標。

二十五，健康常識再多，也是碎片化的。買魚，不如買漁。可以考幾個證書，像我一樣，構建健康常識的基礎，才不會被人忽悠。

1會員可以聽一聽音頻介紹

2個人經驗以及健康管理師全網最全面的介紹

三十一，動動手指頭，點個贊，喜歡一下，關注一下 @吃行合一。

上面的所有健康問題的發生概率都會降低。為什麼？感恩的人，運氣會變好。

---（彩蛋，你發現Bug了嗎？消失的5條，其實我都寫好了哦，有關慢性病的）

很多男生喜歡在工作、打球、打遊戲的時候喝提神飲料，那麼其中就有一些需要注意的小知識。

想想看，一周是不是總有那麼 5 天非常困？一天是不是總有 8 個小時睜不開眼睛？好巧，我也是。有一種病叫「只要一開始做正事就會很困」，但是可能 deadline 迫在眉睫，或者老闆的眼睛正在盯著你，實在沒法小憩一下。這時候，我一般會選擇「噸噸噸」一杯咖啡，有些「老司機」會打開隨身攜帶的保溫杯，嘬一口濃茶後再戰。

其實，我們的大腦也有惰性，就像司機們開長途高速的時候，一定要在路途中間的休息區里放鬆一下，才能充滿精神地繼續上路。而咖啡、茶等提神飲料，就是打開車門時的一陣冷風，幫助你瞬間清醒。

- 為什麼提神飲料可以提神？

原因在於它們都含有咖啡因，就是這個東西在你的腦子裡「抽了一鞭」，為工作時間進度條又續了一會兒，至於這個「一會兒」是多久，因人而異。拿咖啡舉例，畢竟有些人喝了一大杯冰美式還是覺得困，有些人上班路上只要看到星爸爸就覺得精神，不過後者多半是心理作用。

話說回來，提神飲料該怎麼選才能效果最大化呢？我來教教大家。

- 咱們年輕人，喝茶不能只喝奶茶

茶本身是比較健康的，它無糖、無脂、低熱量，多喝也不會發胖，完全符合現代人的健康標準。當然，不要因為聽了這句話就把便利店裡的各式茶飲搜羅一遍、然後每天豪飲，要知道，市面上售賣的瓶裝罐裝茶類飲料里，都添加了各種糖和香精，喝多了照樣發胖，可不能算在我們今天聊的「茶」里。

中國的許多地區都有茶田，每個種茶的地方都有其獨特的茶葉品類。比如我生活在杭州，西湖龍井就很有名氣，附近也有很多不錯的白茶產地。其實，不管是常見的綠茶紅茶，還是比較少見一點的白茶、黑茶、黃茶等等，區別之處在於發酵程度，導致了風格和口感的不同，但從成分上來講，其實差別不大。

- 怎樣喝茶才提神？

首先，茶不是越濃就效果越好。茶之所以提神是因為其中含有咖啡因，對於成年人來說，每天攝入 100~200 毫克的咖啡因就有很好的提神效果，適度攝入咖啡因對身體也有好處；而咖啡因攝入過量，就會造成心悸和噁心，特別嚴重的情況下，可能還會出現抽搐和精神異常。

所以，我在這裡建議睡眠不太好的小夥伴少喝茶，特別是濃茶。畢竟，泡一杯濃濃的茶葉，在教室或辦公室「咕嘟咕嘟」，看起來也太老幹部了。

丁香醫生作為年輕一代，更推薦你試試淡茶，既有咖啡因，能在關鍵時刻提神醒腦，風味也不錯，適合解渴和補水。

那麼一聊到「茶」這個話題，我總會被問到「隔夜茶致癌嗎？」如果你已經喝了隔夜茶，別著急，不用催吐，喝了也沒什麼問題，不致癌。不過如果這杯茶是敞開放置，那過了一整夜可能會落入灰塵和異物，最好還是重新泡過。

那麼，在什麼情況下，茶水才會致癌呢？目前研究表明，65℃ 以上的熱飲可能致癌，所以，再喜歡喝茶，也要等茶水稍微涼一涼哦~

- 美式？拿鐵？還是摩卡？

如果你覺得喝茶不夠勁兒，那咱們來試試咖啡。

面對眾多的咖啡類別，到底該選擇哪種呢？我從咖啡的主要配方，來給你分析一下。

常常看美劇的小夥伴可能會注意到，有一種咖啡經常出現在以下場景中：警探長期看守嫌疑犯的時候來一杯；學霸大考前去圖書館複習來一杯；白領開啟一天生活的時候來一杯……這就是提神「萬金油」——美式咖啡。

無論是美式咖啡還是意式咖啡，主要成分都是咖啡和水，配方比較純粹；拿鐵和卡布奇諾，主要成分是咖啡和牛奶，特別是早上空腹又想來一杯咖啡的時候，拿鐵就是你最好的選擇。

但是，注意了

古代是男權社會，所以男性的方方面面都被大家重視，貌似男性健康方面更加被重視，所以很少有啥問題。但現在的社會是越來越強男女平等，甚至有時候會額外注重女性的一些權利，從而導致男性的一些基本權利被忽視了，例如男性健康。

雖然這個社會已經在強調男女平等了，但不可否認的是，男性還是一個家庭中承擔責任較多的一方，無論是從經濟還是心理上，女性更多的還是希望可以依賴男性。所以在承擔較大壓力的同時，身心健康難免會出現問題，也是極易被忽視的。下面總結了一些關於男性健康方面的小知識：

1、擁有合理的飲食習慣

有很多未婚男性喜歡玩遊戲，飯點就是訂外賣，而且還喜歡吃油炸食品搭配可樂，脂肪含量超標長胖不說，還不能保證食材的新鮮，很容易傷及腸胃。所以即使玩遊戲也要有個規律的飲食習慣，哪怕去餐館吃都比訂外賣強；

2、擁有一個喜歡的運動

運動可以增強體質不說，還能分泌多巴胺，讓自己的身體處在一個飽滿富有激情的狀態，這樣會使你在生活和工作中都充滿自信，從容自在的遊走在精彩斑斕的生活中；

3、保持充足的睡眠

不要以為美容覺只有對女生才重要，對一個男生來說也尤為的重要。至少可以讓你在喜歡的人面前精神一點......

4、學會調節釋放自我的壓力

有些人比較內向，很多事情喜歡憋在心裡，久而久之也會出內傷，女性一般都會用眼淚釋放，男性都是有淚不輕彈，所以需要有個釋放的出口，比如看電影，比如健身，比如旅行......

5、有合理的周期性的房事

有研究表明，定期的房事可以讓人保持心情愉悅，所以為了能擁有好心情，趕緊談個穩定牢固的戀愛吧~

還有最後一個是為第五條補充的內容偷偷告訴大家，洗冷熱水浴能增強性能力，或者吃片萬艾可，不知道是啥的可以去搜下，我就不多做解釋了。

以上，希望廣大的男性同胞都能擁有健康的身體和心理，既有奔向詩和遠方的心，

也有為夢想拼搏的好身體。

1，不要久坐

長期久坐對身體的傷害非常大，俗話說「久坐傷腎」，但實際上久坐不僅僅傷害你的腎，它的危害是全方位的。

一般久坐的男生前列腺功能會受損，容易導致陽痿早泄。

久坐還會導致肛門附近的血液循環變慢，免疫力下降，引發痔瘡，所謂「十男九痔」大部分都是坐出來的。

久坐還會導致肥胖，對於男生來說最明顯的表現就是肚子和屁股變大，腿變粗。長此以往，糖尿病和高血壓等慢性疾病都會找上門。

不僅如此，久坐必然會引發頸椎、脊椎、腰背受損，而久坐引發的肥胖還會導致膝蓋、腳踝、心臟等負重增加，極容易受傷。舉個例子：假如你由150斤胖到180斤，你每天就相當於身上時刻綁著30斤的沙袋在活動，這種負面影響顯而易見。

2，不要熬夜

現代社會，由於生活、工作、情感、社交等壓力的增大，不少人喜歡通過熬夜來延長自己不勞動時獲得的「偽快感」。

但該休息的時候不休息就好比電腦長期開機會增加損耗。考慮到你起床的時間很難延遲，熬夜基本相當於縮短睡眠，你的機體得不到充分的休息，它就會情緒不佳，時不時的找上門來跟你發泄一下。比如：牙疼、血壓變高、口舌起泡、脫髮、記憶力減退、精子數量變少質量變差、影響第二天的工作學習等等。

這裡尤其要注意熬夜殺精和脫髮這兩點，你若是覺得熬夜無所謂，那頭髮和精子也會覺得他們存在與否都無所謂。

3、遠離碳酸飲料

碳酸飲料（包括啤酒）的特點是當時喝著會很爽、容易上癮但貽害無窮——將軍肚、腐蝕牙齒、骨腸胃病......這些都是碳酸飲料帶來的害處。

將軍肚這玩意影響形象不說，關鍵是影響健康。牙疼更是誰疼誰知道。

4、多做提肛運動

先說一下什麼是提肛——就是夾緊肛門，想像一下想大號卻必須憋住的感覺就明白了。這個動作大家可以隨時隨地的做，做多了的好處主要是：1、前列腺更健康了，有利於提升性生活的質量（更持久）；2、可以幫你遠離痔瘡，你由於久坐導致的肛門附近血液循環變慢的問題可以得到解決。

5、適量服用番茄紅素

番茄紅素是一種類胡蘿蔔素。它對於人體抗氧化、預防癌症、預防前列腺疾病、預防口腔和腸胃粘膜疾病都有重要作用，近年來備受推崇。

大家平時可以多吃西紅柿或者服用番茄紅素膠囊，不過後者一般價格都比較昂貴，經濟條件不允許的不要勉強。

6、合理膳食

所有人都知道吃很重要，但偏偏有很多人不注意怎麼吃，他們的思想還停留在「只要吃飽了就行」的階段。建議大家看看《中國居民膳食指南》這本書，好好學學以中國人的體質該如何合理膳食。最起碼的——少食多餐、不要為了飽腹感吃太多的主食而忽略了果蔬肉類的攝入，牛奶雞蛋比粥更適合做早餐等常識性知識要懂。

這裡我著重提一嘴：奉勸各位千萬不要暴飲暴食，會對身體造成嚴重傷害。

另外，吃飯七分飽即可，那些總是喜歡吃到撐的人時間久了會把胃撐大，胃上面的賁門無法閉合，胃氣從胃裡飄出口腔，從而引發口臭。

7、不要拔鼻毛和鬍子

男性進入青春期後都會長鬍子，之後還會面臨鼻毛邊長這一現實。呼籲大家千萬不要拔鬍子，因為我們臉上有很豐富的毛細血管，拔鬍子容易導致這些血管感染炎症，從而影響面目的整體健康。

鼻毛就更不能拔了，鼻毛的最主要作用是阻擋呼吸時吸進來的灰塵，拔掉了就會有很多灰塵進入呼吸道甚至肺部，影響人體健康。還有就是有些人鼻粘膜薄，拔鼻毛時的力容易損毀鼻粘膜造成鼻炎、鼻出血等癥狀。建議鼻毛長的男士多用剪刀修理，而不是生拉硬拽。

8、耳朵與聽力的防護

聽力對一個人的生存至關重要——聽力好的人往往更機警，不但能更高效的接收信息，還能更好的保護自己。

中醫說：腎主耳。保護好腎當然非常重要，但定期掏耳朵、用水清洗、做耳保健操等也很重要。

另外，不建議各位長期戴耳機，也不要長期聽一些過於刺激的聲音，這些對聽力的損傷很多時候都是不可逆的。

9、米諾地爾、非那雄胺與脫髮

我看題主的描述中說到了米諾地爾和脫髮的問題，我恰好對這方面有所研究。

目前男性脫髮的主要原因就是雄性激素性脫髮，說白了就是當一個人睡眠不足、壓力過大、運動過量時都會導致體內雄性激素分泌旺盛，激素到達毛囊時會形成一種化學物質，從而將毛囊堵塞。時間久了，有些毛囊生出的頭髮就會又細又軟，甚至乾脆壞死。這就是大多數男性脫髮的內在原理。

長期嚴重的脫髮到現在為止基本上還是世界難題——剛開始脫的還可以調整睡眠、飲食等來修復，但已經脫髮十幾年、二十幾年的就不要再幻想頭髮重回茂密了，這不現實，不然那些富翁們也不用為脫髮犯愁了。

現如今治療脫髮的主要方法有：植髮、補發、戴假髮套、藥物調理等。

其中植髮和補發原理大體相似，複發率高；假髮缺點太多，很難堅持；藥物調理騙子多，效果不佳。

哦，也不能這麼說。準確的說法是——現如今世界上公認最有效的治療脫髮的方式是內服非那雄胺，外噴米諾地爾。前者是抑制雄性激素分泌，後者負責打通毛囊。但這個方法有副作用：長期服用非那雄胺會造成男性第二性徵變弱，很多功能會受到抑制，我個人覺得得不償失。

10、關於鼻炎、呼吸和感冒

呼吸——一呼一吸，對一個人的影響非常非常大。但由於它太普通了，所以沒人重視。事實上悠長的腹式呼吸對健康有很大的好處，這一點在瑜伽課或者快速閱讀課里都會提到。

而鼻子是呼吸的重要器官，一旦得鼻炎就會影響正常呼吸，從而間接影響智力和心腦血管狀態，所以一定要重視鼻炎的防治。

不少人得鼻炎是因為感冒時沒及時治療，時間久了就脫成鼻炎了；還有一些人是過敏性鼻炎，這種人免疫力差，需要加強身體鍛煉、補充營養、注意休息等多方面入手。

11、狐臭

狐臭有多難聞相信不用我多說，很多人最怕過夏天，原因不用我多說。

目前治療狐臭主要是通過手術治療。如果不想手術的話，那就用一些類似止汗石之類的東西，可以在幾天內止住腋窩的汗，也不會有狐臭的味道產生，但這個東西得常用才行。

12、遠離萬艾可

題主居然提到了萬艾可，讓我驚訝。萬艾可就是我們所說的偉哥，我個人強烈反對使用這玩意。一般情況下只要你休息好，就不會不舉，完全沒必要用萬艾可透支自己的身體。

更何況這玩意第一沒那麼神，第二對血壓不好，第三不能延時，所以不要考慮了，好好地保養身體才是王道。

13、跑步

前幾天跟同事聊天，聊到了跑步。他說：能堅持跑步好幾年的人是狠人，我深以為然。

跑步本身是一件枯燥的事，但又是年強人不可少的運動項目。跑步的好處就不用說了，關鍵還是堅持——你不一定非得天天跑，一周跑兩三次，一次一小時就很好了。特別胖的大胖子不在此類範疇，你們的目的是減肥，得盡量避免傷害膝蓋。

14、做正確的事，而非機械的堅持

前面說了跑步很重要，堅持跑步很牛逼。於是很多人就開始機械的堅持起來了——哪怕夜裡兩點睡也要凌晨五點起來跑，這種人我只能說腦子不夠用。

你連睡眠都保證不了，你還跑個什麼勁啊？要明白睡眠是基礎，睡眠不夠就去進行長時間的劇烈運動極容易受傷不說，還可能猝死。對身體弊大於利，何苦呢！

做正確的事，不要機械的堅持，不要騙自己。

15、內褲和痔瘡

小弟弟如此重要，衛生當然也要做好了。定期清洗、勤換內褲是頭等大事——不要求天天洗、天天換，兩天總可以了吧？

屁屁也是如此，十男九痔除了是由於男性特殊的身體構造外，還跟久坐、不注意屁屁衛生等有關。

一旦染上痔瘡，建議把高錳酸鉀/碘放到溫水裡，然後每天坐浴五分鐘以上，親測有效，比痔瘡膏有用的多（女生禁用高錳酸鉀，另外這個東西現在藥店不太好買，那就用碘吧，效果一樣）。

要重視痔瘡的治療，嚴防痔瘡變成肛裂甚至肛瘺。

16、保持社交能力

保持基本的社交能力對維護身心健康有重要作用。人都是社會人，沒有人能夠只靠自己就健康快樂的活下去。

不要求你成為社交達人，但不能成為所有人都討厭的人，否則你心理上一定會出現問題，最終的結果就是整個人都不好了。

17、關於喝水

不要等到口渴再喝水，建議就像吃飯一樣，常喝，每次少喝。每天至少喝1200ml，早起之後喝一杯水，既可以清理腸道，又可以防止血壓升高。

太熱的和太冷的水不要喝，對腸道不好。

夏天時不要因為天熱就狂喝冰水，疾病會找上你的。

18、出門戴墨鏡

西方人出門必戴墨鏡，可以有效的防止紫外線輻射，眼睛也更舒服。中國人對這方面不是很重視，甚至很多人覺得戴墨鏡的人裝叉。

我建議除了陰天下雨，戴上你的墨鏡吧，不但能防紫外線，還能使脆弱的眼部皮膚得到保護。

19、適量看手機

手機如今是每個人都離不開的通信工具，但長期低頭看手機不但對頸椎不好，最主要的是傷眼睛以及破壞你的注意力。

尤其很多人還喜歡關燈看手機，看來眼睛是不想要了。

保護好你的眼睛、注意力和頸椎。

20、拒絕不良嗜好

吃喝嫖賭抽……除了正常的吃喝，都戒了吧。我本來想加上戒擼，但肯定會有人說你是劫色吧的吧？他們還會跟你灌輸適量擼的好處，但問題是你能控制自己適量嗎？