题主的运动史可以说是一穷二白,以前的状态就是「生命在于静止」。后来发现,运动起来才是真理,所以想跑步锻炼身体。最近跑了一周发现,跑两圈特别容易岔气,肚子下面一圈都疼。跑完四公里以后膝盖疼 休息了一晚上第二天膝盖也一直疼。不知道是不是方法不对???


很认真的说,不岔气最好的方式不是跑前的热身,是核心收紧。

下图是百度百科所阐述的核心肌肉群。其实在我这里我可能就简单的吸气,收紧肚子小腹和臀肌吧,但是一定要保证顺畅呼吸。慢跑的话养成用鼻子呼吸的习惯还是比较好的,毕竟天冷点的话,你用嘴呼吸,冷空气直接进入,肯定会肚子疼的,之前我是这样。现在的天气还是挺好的,蛮适合晨跑的。不好意思,专业知识有限,但是我觉得这样我真的不爱岔气了,就简单分享下。


做一些拉伸运动,跑步时注意呼吸节奏即可
跑步初期都是这样,因为身体没有习惯现在这个状态,肯定会有排斥反应,所以说不用担心,跑步锻炼一定要有科学的方法,不能急于求成,而是作为一种习惯的养成一步步来。

膝盖疼就属于跑姿的问题了, 疼已经是一个比较明显的信号了, 最好立刻改跑姿, 避免脚后跟直接落地. 然后在换一双减震比较好的跑鞋. 不知道你配速和体重具体咋样所以也不好推荐跑鞋, 你可以先看看四大慢跑鞋.

至于岔气, 跑前慢跑一段时间, 跑的时候调整好呼吸基本就可以避免了, 另外跑前跑后的拉伸也不要省, 一般建议跑前动态拉伸, 跑后静态拉伸.


调节呼吸,慢慢来,循序渐进,当然跑前一定不要吃多了


不要慌,顺著自己来

这里要讲一讲

跑步是令人轻松的事

一定要放松的跑

不要刻意追求速度什么的

舒服就够了


上厕所,把该放的气放掉,就不怕岔气了


主要是要注意呼吸节奏,注意不要用嘴吸气,尤其吸冷空气


跑步之前先跑两圈热热身


跑步前不要喝太多水吃太饱,膝盖疼应该是动作不对
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