减肥做无氧还是有氧？
高中生，饮食苛刻可能很难做到，因为基本都吃食堂或者快餐。我尽力不碰零食！想每天早点起来运动一下，所以。。选择哪个呢
睡眠&>饮食&>运动
减脂的重点在于饮食，通俗的来说你每天吃进去的热量要比你的基础代谢以及运动消耗的少，多吃蛋白质，蔬菜，晚饭也必须吃。
hit是比较简单高效的，不过比较危险，如果动作做不好，没有活动开身体，猛的一下会比较伤身体，我以前就因为经常猛烈的做运动导致腰肌劳损。（重点：热身）
吃食堂可以沾热水少吃油腻的。
无氧的几个动作：俯卧撑，深蹲，平板支撑，挺腿，卷腹，高抬腿。
选择一个上肢加下肢的组合，两个动作一组，一个动作30s，中间休息30s，做8到10组
或者直接做波比跳加跳绳，选择一个你觉得自身比较合适的，动作要做标准，坚持比一切都重要，其次是心态，没必要因为多吃了一点好吃的自责半天，你身上的脂肪不是一天积累的，也别妄想七天，半个月就能够瘦下来，不存在的。
只有通过改善你的饮食，形成良好的生活习惯才能治根。
坚持一个月试试，效果惊人。
通过运动减脂成功是一件很难的事，有氧跑步消耗的热量并不高，一个小蛋糕就足够你跑一小时，而无氧可以帮助你有一个比较好的身材。
题主小小高中生就有科学健身的意识，LP 君为你点赞！相信很多想要减肥的知友也困惑于选择有氧还是无氧吧？其实呢，有氧运动和无氧运动都有利于减肥！两者配合才是减肥的正确打开方式。我们先一起了解一下有氧运动和无氧运动的区别，再来看究竟应该如何选择。
有氧运动和无氧运动的区别
如果把运动的过程中比作行驶中的汽车的话，就需要了解「燃料」和「助燃剂」分别是什么，维持人体运动的燃料是糖类，脂肪和蛋白质三大供能物质，而助燃剂就是氧气。当人体呼吸时，空气中的氧气进入血液循环，再随著血液进入组织细胞，在此过程中，氧气就参与了「燃料」的燃烧。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的前提下进行运动，这种情况主要体现在运动开始后两分钟，我们吸入的氧气和运动需要的氧气相等，在生理上达到平衡的状态。有氧运动的特点是低强度，低耗能、有节奏，时间长。如果想通过有氧运动进行减肥减脂， LP 君建议每周有氧运动的次数在2-3次，每次时间在60分钟左右，具体的训练时间应根据实际情况而定，不要超过身体极限。常见的有氧运动主要有：慢跑、游泳、散步、骑自行车等。最适合夏天的有氧运动当然就是游泳啦，游泳作为一项全身运动，除了减肥减脂，还能改善肌肉线条哦。
而无氧运动从字面理解，是肌肉在「缺氧」状态下进行剧烈运动，运动强度较高，对于能量的需求也比较大。由于速度过快，爆发力过猛，有些无氧运动，氧气可能还没有起作用，而运动就已经结束了。这种情况下，供能都是在无氧的情况下实现，导致肌肉会分解过多的乳酸，这就是为什么我们在不常训练的情况下进行短跑，到后程会出现双腿紧绷，严重掉速的情况。常见的无氧运动有：短跑、拔河、肌力训练等。
减肥减脂应该怎么选？有氧+无氧
虽然两种运动都有一定的减肥效果，但是有氧与无氧就像天平上的两个秤砣，哪方稍重都会引起不平衡，如果只进行有氧运动，身体的肌肉会越来越少，停止运动后，身材容易反弹；而只进行无氧运动，虽然耗能较多，但减脂效果不明显。不过，我们也要清楚，脂肪的本质是什么，它是我们体内多余的能量储备，对于减肥减脂这个课题，我们关心的方向应该是热量的总消耗，而不是具体的哪一种运动方式。
想要达到减肥减脂的最佳效果，LP 君建议各位同学将有氧与无氧相结合，可以进行先无氧后有氧的运动流程。因为要达到最佳减脂效果，人体需要持续燃脂，所以首先要通过无氧运动消耗肌糖原部分，因为在进行无氧的运动时，我们会先用到肌肉中的肌糖。当我们完成无氧运动后，肌肉中储存的肌糖基本消耗结束，这个时候，就该有氧运动登场了。
此时进行有氧运动会直接抽调脂肪进行能量消耗，即使只进行半小时左右的有氧运动，也会大大增加脂肪的燃烧。由于有氧容易产生疲惫感，先做有氧会直接影响无氧的训练效果，所以LP君推荐先无氧后有氧的组合，才是更好达到减肥减脂效果的搭配！
减肥减脂绝对不是急功近利或者一朝一夕的事，更是一个是长期作战改变生活方式的过程。除了通过运动，合理规律的饮食也是在减肥中不能忽视的，大各位知友可以看看减肥减脂期间，在「吃」上应该注意的事~
LP SUPPORT：想减脂的你，为什么吃得少还容易胖？（上篇）?zhuanlan.zhihu.com
LP SUPPORT：想减脂的你，为什么吃得少还容易胖？（下篇）?zhuanlan.zhihu.com
如果还有疑问或者想了解更多关于健身的问题，也可以在文末写留言或者提出问题让@LP SUPPORT来解答喔。
LP｜激能型运动防护品牌
LP｜这里有你需要的防护知识、训练技巧、装备介绍
有氧无氧做再多，不控制饮食都是0。
无氧运动可以增肌，增肌能帮助你增加每天的热量消耗。无氧运动会让身体欠下氧债，在之后的几个小时内，耗氧量会增加，也就是之后的几个小时里的热能消耗会增加。
有氧只能在你运动的这段时间里提高热量消耗，你停下来之后，心率回来之后，基础代谢不会提高。
有氧无氧一半一半的去做吧。
先无氧再有氧
二者都需要
推荐阅读：
