運動+控制飲食差不多一個多月了,今天朋友送了四個肉鬆小貝和一個草莓班戟,沒忍住都喫了,現在罪惡感滿滿,想知道應該加大運動量或者是減少飲食嗎?應該怎麼補救呢?


你現在最重要的應該先是調節心態。

題中「滿滿罪惡感」,可見題主已經有了心結。此時不應該立即著急減肥,而是該把心結打開。

首先,既然已經喫了,那就先放鬆心態,很多暴飲暴食的開端都是因為一次沒忍住導致情緒失控造成的。

很多減肥失敗的人都給自己太大的壓力,減肥本身就需要很強的自控力,心理學家也指出:在情緒較為放鬆且緩和的情況下,人的自制力纔是最好的。這也就是為什麼很多人越減越肥的原因:越減越壓迫自己,越壓迫自己就越失去自控,陷入節食-暴飲暴食-再次節食-再次暴飲暴食。

大家都很羨慕的易瘦體質有很多是因為他們擁有易瘦的心態:食物對他們而言不會造成過多壓力也就不會造成多強的吸引,他們當然也會偶爾喫多,但是區別就在於他們不會因此一下子為此失去心態平衡,打破自己正常良性循環的飲食習慣。

你可以忘記類似:喫多=胖=犯罪的壓抑邏輯 大自然給你的公式其實是:喫多=飽=肚子脹=晚點再喫下一頓

記住:是你控制食物,別讓食物控制你!

等心態擺正,你纔有能力更好地控制食慾,防止一下子暴飲暴食前功盡棄。

可以輕鬆暗示自己「哦,我這一頓喫的有點多,能飽腹更久,那我下一次進食可以稍微少一點或者推遲些」

當然你也可以選擇帶著適當運動,但是還是那句話:只有心態矯正,才能開始矯正身材。也許,會有「驀然回首,那人卻在燈火闌珊處」的驚喜哦 ?

祝點贊的仙女2020要啥有啥嘿嘿嘿

姐妹這真的很正常

你就當喫了一次欺騙餐

第二天早上的一餐很重要,千萬不要破罐破摔

明天早上就喝一杯牛奶兩個雞蛋

午飯晚飯都少油少鹽就好啦

最好散步散一萬步定一個小目標

(減肥不是一天成功,長胖也不是!!!)

我之前在下廚房看了一些菜譜,你可以借鑒一下


我覺得減肥期間,不用刻意去強制自己限制自己,因為過度的壓抑,或導致後期食慾的膨脹而導致暴飲暴食,適量適度的喫,然後配合適量的運動,養成良好的生活飲食習慣,不用太給自己壓力。平時可以喝一些普洱茶,來消食刮油


下一頓少喫點,運動量加大一點應該就沒有什麼問題

不能總壓抑自己的食慾的,容易暴飲暴食,偶爾喫一次沒什麼問題呀


既然你說你有運動,那就問題不大,就當欺騙餐了


喫白蘿蔔。相信我,我就是這麼乾的


胖不是一頓喫出來的


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