我19歲,身高170CM,體重170斤,整個人跟個球一樣

五月份就要回老家了,我想瘦 我有時候會爬爬山,不過我的工作是上夜班通宵的,有沒有什麼建議讓我瘦一下!


還是要選擇正確的、適合自己的減肥方法,我正好一個月瘦了28斤。

主要還是堅持,不能節食!


一個月二十斤有點難,兩個月20斤還比較正常

我的減肥開始在2017年十月份吧,十一去外面遊玩回來,拍了不少照片,但是不敢在qq和微信上分享,不想讓過去的同學 同事 我愛慕的人愛慕我的人看到我這大啤酒肚 一臉橫肉的油膩大叔相。

所以我就痛下決心去減肥……

首先給自己定一個目標,我希望自己從現在開始到過年 四個月時間內 目標 25斤 。所以我給自己微信換了一個頭像,象徵著我的減肥大業開始了

做好準備 ,謝絕一切 冰激凌 零食 碳酸飲料 啤酒什麼的當然不能喝了 我只喝酸奶和礦泉水 ,此後飯量減半,只喫八分飽 晚上時喫時不喫,早上只喫一個水煮蛋和全麥麵包。

經過一個星期的預備熱身,開始正式行動了,當然是運動了,我並沒有去健身房

我是早上一般七點起來去爬山 ,一上一下半個小時不到,2個月來不管下雨什麼的從來沒有間斷過,覺得爬山確實會給人一種毅力,

晚上下班之後,七點多去跑步,慢跑,最少半小時和五公里,看心情吧 最多跑了一個多小時10公里。剛開始隨意,只要堅持住,不停下來就可以,後面習慣了經常跑,可以跑快點最起碼達到6m/km。什麼事都是開頭難,跑步有時剛跑的時候,就想要放棄,我就在心裡安慰自己,先跑一公里試試,不行在放棄,真當你跑了一公里的是時候,你也就適應了,可以繼續跑下去,甚至停不下來。

就這樣,保持良好的生活習慣,沒事幹看看書,聽聽歌,看看電影。兩個多月的時間 也真的就瘦了20斤,大肚子完全沒有了。人也變得完全不一樣了,女生緣也好了很多,我的目標是達到了……

大家好,我是王英俊,就這樣一不小心又帥了 。

從三月開始減肥,不做運動,每天不喫零食,喫一到兩個水果,可以嘗試水煮青菜加調料,少量主食,反正就這樣到現在為止瘦了12斤,從120到108。


170標準65.56公斤,170胖63分,及格、偏胖很多、較差。好的減肥就是先多動,然後少喫


截肢!

好吧,開個玩笑而已 為嘛邀請我?我也好想一個月減掉20斤啊啊啊。。。

170不算特別基數特別大,感覺一個月20斤有點急於求成了。像我老公那種體重200+的大體重是可以的,畢竟人家控制一下飲食一個月確實掉了20斤。

減肥是一個持久戰。任何不能長期堅持的方法都會面臨反彈。有些人說我先減掉一些體重,然後再慢慢控制,好吧。說下身邊的人減肥的實例吧。

一朋友260斤靠上,去醫院做了"縮胃手術"。術後只能喫流食。目前還沒"出月子",掉了30斤。

另一朋友花錢按摩減肥,按摩沒幾次,其實主要是調整飲食結構,早餐雞蛋喫到飽,中午雞胸肉,晚餐青菜喫到飽,沒運動。女生160斤2個多月減了20多斤。後來反彈了幾斤。

以上我認為都是"非正常"的減肥方法。減肥的目的並不止是為了好看,身體健康才最重要!

所以我個人認為應該選擇的減肥方法是,健康飲食,增加蛋白質攝入,適當減少碳水,戒掉零食飲料,同時進行運動。胖子不要長期跑步不要蹦跳,膝蓋受不了,去擼鐵去hiit!

知乎首答,歡迎大神們指正!


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