個人屬於易胖體質,所以對減脂還算有一些心得:

1、減脂不是幾周或者一個月的事情,最少規劃3-6個月的減脂才能讓自己徹底瘦下來;

2、減脂頭幾周或者頭一個月減的主要是水,從一個月開始才會真正慢慢讓脂肪減下去;

3、最難的不是方法而是堅持。

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減肥,3分運動7分飲食,飲食對身體自我調節非常重要,並不是簡單的節食就能瘦。

首選,晚飯就別喫正餐了,換成「煎蛋、100g切片麵包、生菜、酸奶、20g左右堅果」這樣的搭配,有條件可以加入金槍魚之類的低熱量肉。

早餐和午餐正常喫,但是把高熱量的部分去掉(比如麻婆豆腐這種一看就很油的),盡量少主食,可以喫肉,素肉為主(雞肉,魚肉這種);

運動,一週保證4次,一次運動量保持在一個小時以上,運動完後拉伸,一週用兩天去做練習平板撐,具體方法上網查。

基本做到運動+控制飲食就可以很好的減脂了,具體細節根據個人情況具體控制。

最艱難的還是堅持~切莫追求短期快速讓體重變輕的那些錯誤方法,脂肪真不是那麼好燃燒的~堅持3個月應該就會有明顯效果了~


不知道我還在減最簡單粗暴的就是跑步


高中畢業99斤,大一大二以及大三上學期體重都在100斤左右,大三下學期因考研暴飲暴食至115斤,一直到畢業半年後胖到120,目前是了116斤,昨天開始第一天減肥計劃。之後凡是每一天堅持下來了,都會來知乎更。

先放張自己116斤的照片。

4月26日

昨晚NPY的一句話刺激到我了,所以決定一個月之內瘦十斤,我們是有賭注的。

4月26日116斤

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我來啦,5月14號啦,我成功的瘦了兩斤,這幾天,工作壓力大,多喫水果,米飯不喫,然後晚上散散步,距離目標還很遠啦,加油!

5月14日 114斤

6月1日 大家節日快樂呀!

練完鄭多燕??做完平板支撐的我?? 鼻孔都可以塞兩個球啦

減肥太不簡單啦,練完看會書哈 加油

五百個起跳

不知道怎麼回答,我也是一個120斤的妹子大概就是 管住嘴 邁開腿吧


要堅持住哦!


跟我念 少喫主食多喫菜 閑來無事動一動

之前130到118

用了兩個月時間

運動+不喫零食+晚上喫少

掉秤真的很慢,真的很慢

減肥不是能一下就成功的

姐妹們要堅持呀

時間越長 過程也輕鬆 也不容易反彈


我都是一百二十多斤的胖子了,目前剛開始跑步,後期再更新哦


我今年6月20號晚上稱的59.1公斤,9月21日稱重51.91公斤,三個月減了14公斤左右。並不算多,因為中途好多次瘦下來了忍不住加餐然後體重有反覆。還是老話,管住嘴,邁開腿,感覺減脂沒有捷徑,一定要剋制飲食,高熱量高脂肪的食物盡量少碰,多喝水,多喫水果,多喫高蛋白食物和蔬菜。我一般早餐喫的很好,中餐喫飽,晚餐喫水果和酸奶。早中餐或者中晚餐之間如果餓了會喫些水果或者酸奶,或者其他的東西,加上報了個健身班去鍛煉,然後慢慢的瘦了14斤左右,並不算多。並沒有不喫或者喫水煮的菜,感覺那樣實在受不了。特別是不喫或者只喫水果會很傷身體,建議不要去嘗試。


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