120斤的妹子如何減脂呢?
個人屬於易胖體質,所以對減脂還算有一些心得:
1、減脂不是幾周或者一個月的事情,最少規劃3-6個月的減脂才能讓自己徹底瘦下來;
2、減脂頭幾周或者頭一個月減的主要是水,從一個月開始才會真正慢慢讓脂肪減下去;
3、最難的不是方法而是堅持。
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減肥,3分運動7分飲食,飲食對身體自我調節非常重要,並不是簡單的節食就能瘦。
首選,晚飯就別喫正餐了,換成「煎蛋、100g切片麵包、生菜、酸奶、20g左右堅果」這樣的搭配,有條件可以加入金槍魚之類的低熱量肉。
早餐和午餐正常喫,但是把高熱量的部分去掉(比如麻婆豆腐這種一看就很油的),盡量少主食,可以喫肉,素肉為主(雞肉,魚肉這種);
運動,一週保證4次,一次運動量保持在一個小時以上,運動完後拉伸,一週用兩天去做練習平板撐,具體方法上網查。
基本做到運動+控制飲食就可以很好的減脂了,具體細節根據個人情況具體控制。
最艱難的還是堅持~切莫追求短期快速讓體重變輕的那些錯誤方法,脂肪真不是那麼好燃燒的~堅持3個月應該就會有明顯效果了~
不知道我還在減最簡單粗暴的就是跑步高中畢業99斤,大一大二以及大三上學期體重都在100斤左右,大三下學期因考研暴飲暴食至115斤,一直到畢業半年後胖到120,目前是了116斤,昨天開始第一天減肥計劃。之後凡是每一天堅持下來了,都會來知乎更。
先放張自己116斤的照片。
4月26日
昨晚NPY的一句話刺激到我了,所以決定一個月之內瘦十斤,我們是有賭注的。