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謝邀。

從你的描述上來看，你是屬於正常體重範圍的，不瘦也不胖，看起來是比較勻稱的那種。

至於你說的問題，可能是因為體脂率稍微高了一點。

體脂率高的概念不一定是脂肪過多，也有可能反映出你肌肉含量太少。

因為你的體重正常，但覺得自己有贅肉，所以我覺得你應該適當考慮增肌。

肌肉的好處就是，可以讓你的身材看起來更緊緻，線條感更強，還能提升你的基礎代謝率，讓你更有效率的控制形體。

因此適當的運動是必要的，但建議不要做大量的有氧運動，比如：慢跑、跳繩、騎車等。因為這種單純的有氧運動只會消耗你體內的糖類和脂肪，到時候你可能會瘦下來，但是你的體重也會下降，低於正常標準，所以我們要做的不僅是把脂肪減掉，還要把減下去的重量換成肌肉。

不知道我說的你有沒有理解，就是說只去做有氧運動，是沒辦法增肌的，到時候你的身材可能會很纖細。

當然這和個人喜好有關，每個人追求的不一樣，不強求每個人都去增肌，畢竟審美標準不一樣。

不過從健康角度考慮，還是建議適量做力量訓練，肌肉可以增強我們的生活狀態，提高免疫力。

至於方法，建議你做一些簡單的HITT訓練，以後慢慢增加強度，網上都有，既可以減脂也能增肌。

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最後關於飲食，因為你說的很籠統，而且也說到你是正常飲食，不喫零食，應該也沒什麼問題。只是建議你多喫蛋白質含量高的食物，相對的脂肪含量高的食物減少些，如果堅持鍛煉的話，總能量攝入還要提升，只是比例要改一下。

謝謝～

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推測題主應該是典型的亞洲女生梨形身材。

首先，你要區分小腿是肌肉型還是肥肉型。方法就是，小腿繃緊用力，看剩下的肉是薄薄的硬硬的還是一抓就能抓起來的軟肥肉。如果是前者，可以通過按摩拉伸來塑形；如果是後者，就去堅定地減脂吧！

第二，除非你從小參加籃球足球校隊，正常的大腿粗應該都是體脂率稍高導致的。因此，對於大腿，不要專門練它，不要讓腿部肌肉做無氧運動，反而要強化腰臀部訓練，這樣才會弱化大腿肌肉，配合清淡飲食達到瘦腿目的。推薦keep裏的瘦腿訓練，以腰臀為主要刺激肌肉。

最後，整體的運動計劃建議

①三分練七分喫 具體自行知乎或keep

②有氧無氧結合，先無氧後有氧，先練身體部位再跑步

③如果求見效快，推薦高強度間歇性訓練HIIT，二十分鐘燃脂100—200kcal，同樣在各類健身APP裏都有

④一定記得做完拉伸！

⑤以三個月為第一輪週期來檢測身體變化，貴在堅持，不能天天量了體重覺得沒什麼變化就放棄了。其實只要你有心，多去搜搜各種健身公眾號和APP，多自我學習一些健身知識，就知道詳細的訓練計劃了，別人指定你一組跳繩多少次是沒有意義的。月瘦十斤對你的身體不好，慢慢來，身體維度比體重更重要。

以上，祝好！

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首先要想的不是運動，而是控制你的嘴。

你要是能狠下心，控制好嘴就能瘦個3斤。為啥是三斤，而不是5斤，因為我並不覺得你很胖，再說你講最大碼褲子穿不進去，懷疑你要穿的是不是你10年前的褲子。

攝入熱量 小於 消耗熱量 + 運動估計你還能撿個5斤，夠了。

但想保持……呵呵

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瘦腿可以做一些運動比如說空中自行車之類的 運動完要拉伸按摩~如果你想瘦的快就用按摩霜效果會更好

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建議每天兩組週六野的瘦腰運動和美麗芭蕾的瘦腿運動

很累，但是要堅持

題主體重真的不重，所以要堅持做這些塑形的運動

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謝邀。你沒有說清楚是腰圍大還是腿粗呢。單看身高體重，比例還蠻標準的。建議你開展一些針對性的鍛煉，強化塑形，應該會有改善。塑形的各種動作，大家已經介紹的很多了，我就不再贅述了。祝你成功！

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我是喫了減肥產品瘦了十斤多，良心推薦，之前挺反感這種東西，然後遇到了一個姐姐，人可好，東西都超級實用，好用效果真心不錯，希望，你們也能瘦下來，遇見更好的自己，哈哈哈哈。詞有點窮，哈哈哈哈。

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