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做間歇訓練，包括間歇跑，同時保證營養充足，不會掉肌肉的

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前期建議先做一些低強度有氧，讓你的身體有一定基礎，這個時間大概每天30分鐘，每周3-5天，先這樣做1個月。等你身體有一定基礎後，就可以開始做HIIT了，也就是所謂的高強度間歇無氧訓練。

HIIT的鍛煉方式很多，跑步、跳繩、跑樓梯、游泳，器械、波比跳等等都可以做成HIIT，這個鍛煉方法的好處就是能夠不損耗肌肉的情況下減脂和提升心肺耐力，但是不建議純小白做這個運動，風險性太大

簡單說一下HIIT的做法：我們以20分鐘的跑步HIIT為例，先最快速度衝刺30S，然後馬上慢走60S，接下來又最快速度衝刺30S，再慢走60S，這樣衝刺+慢走循環20min。這就是一次完整的HIIT，簡單點說就是高強度和低強度兩個結合起來的運動，但是過程會很痛苦

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游泳

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其他回答的什麼跳繩和游泳根本不能長時間運動，風扇車自行車橢圓機這些才可以。

不流失肌肉你就得騎的一會超級快一會普通速度類(HIIT)同時提高蛋白質攝入

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大重量深蹲 蹲的越深 心臟功能和肺活量提升越大

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花同等時間去三大項

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游泳！

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肌肉不會流失的，想提升肺活量最好的方法就是跑步，不要害怕跑步，可能前幾天跑的時候比較難受，但只要堅持下來前幾天，之後就會很輕鬆的。

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游泳，跳繩，增加蛋白質的攝入量，親測有效

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