為什麼天天健身 吃3種以上蔬菜還是便秘？？
有沒有大神能告訴我這是怎麼回事
自身經歷告訴你吧
有個階段我要減脂，每天一小時橢圓機，45分鐘無氧，這運動量不小吧吃呢，高蛋白低脂，低到啥程度，做菜基本用水炒，食堂的菜油大，我就整碗熱水涮了再吃
兩個月之後，一向很通暢的我，便秘了！
過程真心有點痛苦，我開始以為自己上火了，吃牛黃上清片，有點點緩解，但是因為懂一點中醫，覺得不是上火就不吃了
然後我開始多吃蔬菜水果喝益生菌，木有用，之後吃水煮金針菇，一樣沒用！
我便秘也不算太嚴重吧，可能兩天有一次大便，很硬，而且很費力感覺
突然有一天，中午朋友過來吃飯，點了口水雞，溜肉段，涼拌菜，我要了碗擔擔麵，多日不吃油水的我，放開了吃了一頓，涼拌菜裡面自己放了不少辣椒油！
然後當天晚上，做完運動的剛要去洗澡的我，腹部來感覺了，趕緊去廁所，來了一次酣暢淋漓的排便，很久沒有這麼舒服了
所以，你要先搞清楚，自己是因為什麼原因，要是因為攝入油脂少，還是老老實實吃點優質脂肪酸吧謝邀。你蔬菜的量吃得足夠嗎？你吃的蔬菜是油炒菜嗎？你堅持吃了多久的蔬菜呢？你堅持吃蔬菜以後，便秘的情況是沒有任何改善呢，還是有少許改善呢？你每天飲水量如何呢？
上面這些問題都做到了，但便秘依然沒有任何改善，我們再來看治療的問題。
我也在減肥中，也有便秘問題，大運動加吃青菜，以為是吃青菜不夠，實際上吃油少導致的便秘，親身經歷，所以適當吃點油吧
我每天早上堅持喝無脂酸奶加青汁，每周運動五次，堅持睡前泡腳，艾灸，便秘n年的我現在每天一到兩次??我也不知道是因為哪個有用才不便秘的。（PS：我很少吃蔬菜，我也知道這點很不好）
因為便秘的原因很多，氣虛便秘，陽虛便秘，陰虛便秘，血虛便秘。便秘的原因不同，治療不同，並不是單純的吃什麼菜，或者瀉藥，水果能解決的。
一樣！！我很喜歡吃蔬菜，蛋白質也補充充分，有規律的健身習慣，每天4L水，可就是便秘非常嚴重，幾乎一周才一次。我發現雖然便秘，但是屁依然有，而且非常臭，這就是食物殘渣在大腸中過度或者說反覆被消化吸收後的必然產物！所以得攝取一定量油水。可惜食堂飯菜太油太咸，不過水根本吃不下，我打算另外吃一些優質脂肪來彌補。
過來人告訴你，歸根結底多喝水
題主可能存在氣血虛或者胃功能不好的狀況，我也是吃很多水果蔬菜喝很多水每天運動也還是便秘，不過後來解決了，每天用黃芪枸杞大棗泡水喝，蔬菜水果也繼續吃，每餐七分飽，清淡飲食，每晚睡前用手掌順時針揉肚子36下以上，堅持運動。
你要多喝熱水
你是服藥期間吧？
服藥期間，尤其是葯很多的時候-_-#確實很悲劇。
多喝水是最好的方法。1、香蕉+牛奶（脫脂）+蜂蜜
2、TAOBAO上買果蔬纖維片（膳食纖維片）
若還解決不了，看醫生去吧。。。胃不好也會便秘
黑芝麻粉加蜂蜜，早上空腹吃，厲害的中醫告訴我的，實踐非常有用
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