幾組室內運動，輕鬆長高

運動長高是促進長高的常見方法之一，通過運動可以提高我們的骨骼密度，拉伸肌肉，促進骺軟骨的生長發育，從而能夠達到長高身體的目的。

但是有很多的運動都是需要特定的場地和器材才能夠完成的。所以今天便來介紹幾種在生活中比較常見的，有助於長高的運動：?

1.跳遠

跳遠分為兩種，立定跳遠和助跑跳遠。這兩種跳遠都是很利於長高的運動，在跳遠過程中，對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓練，會促進骨端的發展，從而有利於長高。個人可根據自己的實際情況，每天做7至10次。?

2.仰卧起坐(兩頭翹)仰卧起坐能夠很好的發展軀幹肌肉的力量和伸張性，促進血液循環，拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶，促進身體生長發育，從而更能有效長高身體。個人可根據自己的實際情況，每天做30至50次。?

3.拉腰背

拉腰背主要是對下體肌肉的拉伸，促進骺軟骨的生長，從而促進身體長高。在拉腰背時，一定要注意，雙腿伸直併攏，身體前傾時要盡量低頭，雙手碰到腳背為最佳。根據自己的個人情況，每天做30至50次。在拉腰背時，要循序漸進以免拉傷韌帶。?

4.摸高摸高能夠有效的訓練人體的彈跳能力，刺激全身上下的骨關節軟骨生長發育，從而有效幫助身體長高。根據自己的實際情況，每天可做15至25次。在進行摸高運動時，最好是選擇在開闊平坦、軟硬適度的場地上。?

5.懸垂

懸垂能夠有效的鍛煉人的上肢力量，幫助長高身體。在做懸垂運動時，身體騰空的同時，腳尖能夠輕輕的觸碰到地面為最佳。根據個人的實際情況，每天做2至4次，每次20至30秒鐘。在懸垂運動做完之後，慢慢的走動一下放鬆身體，一邊放鬆一邊可活動四肢，緩解肌肉緊張，長期堅持下去，必定對長高有益。?

6.踢毽子踢毽子主要能夠鍛煉下肢肌肉的協調性，在強化骨骼的運動能力的同時，有效的提高身體的靈活性。通過促進血液循環，增強新陳代謝，來有效的促進生長發育，從而使身體長高。根據個人的實際情況，每天可踢15分鐘至30分鐘。?

7.跳繩跳繩能夠有效的鍛煉人的彈跳能力、耐力和爆發能力，在強健肌肉的同時，對形體有一個很好的塑造。同時，通過彈跳對肌肉韌帶的拉伸和對骨骼發育的促進，有效的促進身體長高。根據個人實際情況，每天跳20分鐘至30分鐘。?運動是長高的有效途徑之一，通過有效的運動，可以達到促進血液循環、激素分泌和骨骼生長發育的目的，從而達到長高身體的效果。?