World GYM世界健身 冬天減肥效果最好
天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!

冷冬、運動，實在好折磨人，但，如果你發現冬天減肥效果超級好，對燃脂和健康還有這9大好處，相信你就不會允許自己偷懶。


一到冬天，胃口大增加上懶得運動，成了肥胖的元凶。如果你總是心存僥倖，想說夏天再減肥就好了，那你一定要好好的拜讀這篇文章，因為，冬天是有效瘦身甩油的季節，冬天運動不僅幫助燃脂和燃燒大量的卡路里，還可以幫助你增強肌肉量，好處這麼多，你一定要知道。

冬天運動的9大好處

1.減脂

冬天運動，為什麼比夏天運動可以消耗更多卡路里？因為我們的身體為了保持身體溫暖，需要消耗更多能量來抵禦寒冷的天氣，因此冬天運動，能加強身體基礎代謝，有效減脂之外，提高基礎代謝率，讓妳冬天多吃一點點也不容易發胖喔！

2.強化心臟
冬天運動，會讓心臟更努力作工，增加體內的血液流動，排出毒素。特別推薦「爬山」，遠離都市裡的髒空氣、去山上呼吸新鮮空氣，不僅有助於訓練心臟，也幫助清潔肺部；但冬天運動更要小心，可別運動過量。

3.消除疲勞
冬天運動，可以促進血液循環，增強血管的彈性，體內含氧量增加，可以活化大腦、緩解大腦長期工作帶來的勞累感，讓工作效率變得更好。而多數人喜歡冬天、窩在被窩裡補眠，注意，這個發懶的習慣，對精神狀態沒有幫助，反而會導致思考能力下降、注意力渙散，一整天都昏昏欲睡。

4.提高耐力水平
冬天運動，會因為活動量增加，讓身體習慣勞累，提高人的耐力水平，以及運動成效和表現；反之，如果冬天偷懶不運動，肌肉就會變得更僵硬，也會因為運動量減少、肌肉量流失。

5.增強免疫力
冷空氣，是身體壓力的來源，所以冬天運動，會加速身體的新陳代謝，增強免疫系統及抗寒能力變好，讓免疫系統更加努力，減少感冒的機率。

6.心情變好
冬天運動，是會讓人感到開心和愉悅的，因為當人體開始運動時，除了會提高身體溫度、幫助保暖之外，身體會分泌腦內啡，越運動越快樂，改善負面情緒。

7.預防骨質疏鬆
如果，你是喜歡冬天時、暴露在大太陽下運動，這是很棒的！因為，在陽光下運動，能充分獲取維生素D，強壯骨骼與肌肉，有效預防骨質疏鬆。只是別忘了，記得使用防曬乳，保護皮膚，避免曬傷。

8.骨骼生長
冬天邊曬太陽、邊運動，可以預防骨質疏鬆，也促進身體對鈣、磷的吸收，幫助骨骼生長。但盡可能避免正中午曬太陽，因為這個時段，紫外線過高，對皮膚容易造成傷害，最好的冬季戶外運動時間，建議是早上8點或是下午3點左右，運動過程曬30分鐘到60分鐘，是最剛好的。

9.身體對外界的溫度反應敏感
學生、上班族，長期待在有冷氣或是暖氣的室內空間，會讓身體對室外溫度的反應變得緩慢、遲鈍。如何改善？冬天運動，有助於提高靈敏度，調節體感溫度，讓人體對外界溫度的反應，變敏銳。

冬天如何正確有效的運動

既然知道冬天運動的好處，還必須掌握正確的冬天運動方式，才能有效甩掉冬天囤積的脂肪！

1.運動類型
有氧、瑜珈、跳繩都是很好的選擇！不僅放鬆心情、活動筋骨、增加肺活量，也達到減脂的效果，如果多做爆發性的運動，在寒冷的天氣下，可能容易使身體感到不適。

2.運動時間
想要靠著冬天運動、成功減肥？那你一定要記得，不能只是運動個15分鐘，就自我感覺良好，覺得會瘦。還是要養成每個星期運動3次到4次的習慣，每次運動時間至少運動1小時，建議是下午運動、最適當，因為陽光不會太強烈，體力充沛！

3.運動環境
擔心空汙的問題，而給了自己走出戶外運動的藉口嗎？建議可以選擇是內運動的空間，像是：健身房、運動中心，或是不花錢、在家健身也可以，千萬不要因為空間受限而偷懶。

4.運動部位(核心肌群、充分熱身、運動量、衣物保暖、水分與能量)
冬天最常關節痛，像是膝蓋、腳踝、脖子等等部位，運動前一定要充分熱身，再加強核心肌群的訓練，這樣的運動順序，有助於增強體力，降低發生關節痛的問題。

如果是在室外運動，要注意衣物保暖，戴個帽子或是毛巾披在頭上，保持身體溫暖，也能避免運動完頭痛的症狀；另外，也別忘了適時補充溫開水與能量補給，避免脫水和虛脫。

誰說冬天，只有狂睡狂吃的生活型態可以選擇，從現在開始，養成冬天運動的習慣！鍛鍊身體、享受在陽光下運動的樂趣，同時，用最健康的方式，擺脫冬天肥胖的宿命。

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諮詢專員: ALLEN 艾倫