健身FAQ：不同的身高，長肌肉的速度會不會不一樣呢？

 

最近有一位友人來問我說，他跟他朋友同一時間接觸健身

但一段時間過去之後，量了inbody看了數據

肉量感覺沒有輸很多，但是整體的視覺效果卻差了一大截。

他質疑是不是高的人比較難練呢？

不同的身高，長肌肉的速度會不會不一樣呢？

答案~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

可以說是也可以說不是，影響肌肉成長的取決因素很多

舉凡：遺傳基因、荷爾蒙水平、飲食、生活作習、睡眠等等

這些因素都會對肌肉的增長有著重要的影響。

其實肌肉成長的速度差異不大但是身高較高的人，

同樣的肌肉量，覆蓋的面積卻要來得多更多

所以身高高的人要讓肌肉成長的確是比較辛苦的。

同樣18吋的手臂，掛在一個不到170與另一個超過180的人身上，

視覺看來就會有相當大的落差。

170左右的人體重約60~75左右，視覺上就會有很明顯的效果

180以上的人可能體重要破80以上才能達到一樣的程度。

這中間的肌肉量會有8~10KG的落差。

但是高個子的人一旦突破了這個界點，充分增加肌肉量， 

之後在肌肉成長會有巨大的優勢存在，

也因為力矩的關係，力臂越長，力量越大，

運動是透過神經來傳達肌肉牽動關節，再到手與腳的末端來產生作用

所以越長的棒子揮舞起來速度會來得快更多，重力加速度後，力度也越大

舉旅美好手王建民為例來說

王建民身高達191公分，

能投出那麼快速又有力道的下墜直球，與他的身高也有相對的關係存在。

在健美比賽裡面

著名的阿諾身高188，在他那個時期的其他選手身高都落在17X左右

所以阿諾挾帶高大的身材的差異性與龐大的肌肉量

在1970~1975期間在奧林匹克先生比賽中連續六年霸，

在當時可以說是橫掃其他的對手

所以說身高較高的人一開始在增肌期的確是比較吃虧

但是一旦努力克服這段時間的艱辛之後，

不論是在肌肉圍度方面還是視覺方面，就會擁有壓倒性的優勢存在

附帶一提的是，就訓練層面來說，不論身高高矮與否，

都是需要付出相當大的辛苦與努力才會有收穫。

所以不應該是高的人用來說嘴的理由與藉口。

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作者Ace
現職為
健身工廠高雄草衙廠-私人教練

專長：

徒手訓練
(如何在有限的空間內，發揮最大的訓練效果)
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(增肌減脂、週期化訓練、力量訓練記劃安排)
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(增肌減脂、靈活飲食、你運動有70%的成效取決於你的飲食)
傷後恢復運動訓練課程規劃
(如何針對你的身體失衡的點來強化訓練)
(以及受傷後如何因應安排訓練的模式)
體態及動作評估與矯正
(良好的姿勢動作可以讓你健身事半功倍)
(錯誤的訓練不僅讓你沒有效果，還會到復健科報到)

證照：

AFAA-PFT(美國有氧體適能協會，個人體適能顧問)
ACE-CPT(美國運動協會認證教練)
CrossCore RBT 180 懸吊訓練師
滾筒肌筋膜放鬆、訓練

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