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【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】根據長庚醫院睡眠中心所2017年公布的國人10年睡眠狀況可知，國人失眠盛行率高達11%，相當於每10個人就有1個人飽受失眠所苦，十分驚人！究竟想要改善失眠問題該怎麼做？日本專家建議，不妨養成於睡前1小時，適度從事輕度伸展動作，就是一甩工作壓力、放鬆身心、幫助入眠的好方法！
第8招／伸展腳踝：
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第7招／伸展大腿2：
將一隻腿放在椅子上，背部維持打直，慢慢將上半身往前傾。感覺膝蓋後側的關節有舒展後，再緩緩挺直上半身，恢復原位。
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跪坐，單腳膝蓋著地，另一隻腳的膝蓋立起，腳底貼著地板，上半身往前倒。將立起的腳往前伸直，伸展阿基里斯肌腱。
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