人們對於運動的認識往往大相徑庭，有些人還是覺得坐著不動最舒服，運動時胸悶氣喘有啥快樂可言，但對於另外一些人來說，幾天不運動，就感覺渾身難受，一定要去運動一下出身汗就舒服了。正如本文標題，有些人無論你如何鼓勵引導，打死就是不運動，但有些人兩天不運動就難受，為什麼會產生這種情況？

一、為什麼有些人就是不愛運動

運動對於健康的價值當然是毋庸置疑的，運動可以促進人的全面健康，預防疾病發生，提升生活質量，而大量研究已經表明，缺乏運動或者久坐不動，是導致健康受損的重要原因，久坐不動的危害甚至超過吸煙。都已經說到這個份兒上了，為什麼有些人就是不愛運動呢？歸納一下可能跟這些因素有關。

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運動體驗不好，難以堅持

運動的確是一件需要耗費一定體力的事情，是不是一定要累到氣喘吁吁才有效果呢？當然不是的。

中等強度的運動同樣顯著有益健康，所謂中等強度就是指運動時可以自如說話，步行就是一種典型的中等強度運動。對於不愛運動的人來說，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，因為跑步是一項高強度運動（所謂高強度就是指運動時沒法自如說話），但你會畏懼步行嗎？顯然不會的。只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運動？這是許多人的誤區，這也造成很多人想運動，但一想到運動時體驗太差，太難受，就先泄氣了，因為人的本能就是逃避痛苦，追求安逸。

運動其實可以很輕鬆，可以很舒適，並不一定No pain No gain，美國運動醫學會早期也是主張人們參加大強度運動，並且認為大強度運動才有益健康，後來發現，其實對於多數人來說，長期堅持大強度運動並不是一件容易的事情，而且越來越多研究表明，中等強度運動的效果其實並不輸於高強度運動多少。既然可以通過比較輕鬆的方式來達到健身目的，為什麼一定要通過很累的高強度運動來「ZUO」自己呢？

因此，美國運動醫學會在上個世紀就已經修改了運動指南，把高強度運動降低到中等強度運動，相應運動時間稍微延長一點就行了，直到現在，這一條一直沒有變。

如今，美國運動醫學會、美國心臟學會運動指南的基本建議就是每周積累150分中等強度有氧運動，這樣的運動就足夠有益健康了。的確，無論是北京奧森、上海世紀公園、還是深圳灣，這些跑步聖地雖然跑者眾多，但走路健身的人都遠比跑步的人多，說得沒錯吧。因為大強度運動更需要毅力，更難堅持，而中等強度運動更容易堅持，健走者和跑者的懸殊比例其實就說明了這一點。

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運動沒有樂趣，似乎也不是很爽

如果想要堅持一件事，樂趣似乎在其中扮演著重要角色，一件毫無樂趣、枯燥乏味的事情，想要讓多數人堅持，似乎很困難。又累又沒有樂趣，當然就會放棄，一旦放棄，健身效果就出不來，健身效果出不來又怪運動沒效果，這樣的死結相信是很多不愛運動的人真實寫照。

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不管運動重不重要，至少都不緊急

生活中的事情，根據時間管理法則，我們可以劃分為：重要且緊急的，重要但不緊急的，不重要但緊急的，不重要也不緊急的。吃飯基本上屬於重要且緊急的，而運動這件事，在不怎麼運動的人眼裡基本就屬於重要但不緊急，或者又不重要又不緊急，自然就會無限期往後排，但是在熱愛運動的人眼裡，運動就成為很重要且緊急的事情。

二、為什麼有些人兩天不運動就難受得慌

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什麼是運動成癮？

就如同不愛運動的人很難理解熱愛運動的人為何如此瘋狂，熱愛運動的人也往往鄙視不愛動的人消極懈怠。對於很多運動愛好者來說，運動似乎是一件頗為上癮的事情，幾天不運動，心煩意亂、頭暈腦脹，只要運動一下，什麼不適都沒有了，特別是運動結束之後，酣暢淋漓的感覺，就跟吸毒似的，特別爽。

運動過程中往往是辛苦的，但運動結束，人們往往感覺很爽，這種很爽的感覺是怎麼引起的呢？人類的大腦可以產生一種物質，被稱作內啡肽，這一物質的功能非常廣泛，包括鎮痛、體溫調節、食慾（這是為什麼甜食會給人帶來欣快感的重要解釋之一）、性行為及血壓調節。因此，內啡肽實際代表了人體的一種「愉悅」系統。當然，事實上，大腦能夠產生愉悅的激素絕非內啡肽一種，還包括多巴胺等等。

運動可以促進大腦分泌內啡肽，產生欣快及興奮狀態，從而讓一部分跑步者有「高潮」現象，因此，對於改善情緒不佳，運動是明確且有效的方法之一。通過運動，促進了內啡肽的分泌，消除了抑鬱或者焦慮等負面情緒，特別是在抑鬱症患者中效果肯定，因此，運動是一種明確的治療抑鬱症的方法。吸食鴉片毫無疑問是一種病態的飲鴆止渴式的愉悅，而運動則是一種積極地、生理性的愉悅體驗。

當把運動養成習慣後，大腦已經適應每天接受一定量運動誘導的內啡肽的刺激，而一旦沒有運動，大腦在愉悅獎勵機製作用下就會犯癮，從而讓人感覺不適，目的是誘導人自覺去運動，通過運動促進內啡肽分泌，來滿足大腦的需求。因此，從某種意義上說，大腦是非常自私的，只不過通過運動去滿足大腦私慾的這種「自私」是積極健康的，而不像吸毒時毒癮犯了引發繼續吸食這一惡性循環。

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與其說運動成癮，倒不如說運動已經成為生活方式和習慣

雖然有一些證據證明內啡肽是讓運動愉悅的重要物質，但內啡肽究竟是不是運動成癮的機制，仍缺乏強有力的人體實驗依據，因為內啡肽本身很難研究。所以，與其說運動成癮，倒不如說運動在熱愛者眼裡已經成為生活方式和習慣。也就是說，真正的運動愛好者並非出於多大目的每天要去運動，而是把運動視作是每天生活的一部分，就跟吃飯、睡覺一樣每天必須要做但又稀鬆平常，這就是所謂運動已經融入一個人的血液，成為生活方式的組成，同時也是一種習慣。

三、總結

不愛運動的人總有各種理由，而熱愛運動的人其實是最沒有理由的，因為運動已經融入了生活方式，成為日常習慣之一。希望熱愛運動的人越來越多，希望越來越多人把運動當做重要且緊急的事情來做，當人群中大多數人都能夠把運動視作習慣，那麼健康中國距離我們還會遠嗎？

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