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虽然我已经回答了很多祛痘，去黑头，去痘印等相关的问题，但每次看到这类大油皮相关的提问，就感到很捉急，说明遭受油皮困扰的人真是太多了，再贴一次吧。

另外，每次贴这个回答都很烦躁，内容实在太多了，遇到网路抽抽的时候，得一张张图贴过来，所以，吐槽我复制黏贴的杠精，你倒是先写点有科研依据的文章，再试试不厌其烦的回复有需要的粉丝啊。。。

严重的痘痘肌大油皮最好去看专业医生，找到长痘的原因再对症治疗。

黑头、白头、痘痘都不要去挤压，毛孔被强行撑开后，一旦皮肤来不及修复，就会越来越大，进一步恶化就形成痘坑，导致无法恢复的瑕疵。

HT写过不少能帮助油皮控油、去粉刺黑头、去痘印的产品，以及饮食和护肤品如何致痘，从以下几个方面分享一些干货吧。

01 维A酯HPR精华维A酯HPR能够通过改变细胞内多种基因的表达情况呢，去提高细胞，产生透明质酸，还有产生胶原蛋白的能力，而且还能抑制它们的降解，他能增加表皮细胞的增殖和分化，还可以抑制酪氮酶活性，并且能控制油脂分泌。表现出来的效果呢，就是抗皱，美白，收毛孔，祛痘，无所不能。02 泥膜泥膜的作用是清洁毛孔，帮助HPR酯吸收增强效果，疏通毛孔减少油栓形成。03 饮食与痘痘哪些食物会致痘？04 护肤与痘痘哪些不当护肤会致痘？这篇文章还在规划中，等写完后再看到这个问题的话，再贴过来吧。

05 防晒

日晒也会刺激某些人长痘，而且日晒对皮肤伤害巨大，对于脆弱的痘痘肌就更要做好防晒了。

06 痘痘肌也能用的安全彩妆

下面是详细内容。

01 维A酯HPR精华维A酯HPR能够通过改变细胞内多种基因的表达情况呢，去提高细胞，产生透明质酸，还有产生胶原蛋白的能力，而且还能抑制它们的降解，他能增加表皮细胞的增殖和分化，还可以抑制酪氮酶活性，并且能控制油脂分泌。表现出来的效果呢，就是抗皱，美白，收毛孔，祛痘，无所不能。皮肤科医生心中的白莲花，不仅除皱还能控油、祛痘、缩毛孔！HomeTest家庭实验室：千呼万唤，UniLipo精华终于呱呱坠地了！附真人实测检测结果01 VA精华 MAD Hippies有一种处方药，早期，皮肤科医生用来给患者治疗痤疮，治著治著，发现一个「副作用」，那就是所用部位毛孔变细腻而且皱纹也变浅了！一直关注我们的盆友一定电光火石想到了它—【维A酸】！

成分控们当然知道，【维A酸】是抗皱金标准，它能提高细胞产生透明质酸和胶原蛋白的能力并抑制其降解；增加表皮细胞增殖和分化；抑制酪蛋白酶活性，来抑制黑色素生成；控制油脂分泌。表现出来的效果就是抗皱、美白、收毛孔、祛痘无所不能!

无奈副作用也是够猛，起皮、刺痛、光敏性增加、红肿、甚至爆痘、水泡、烂脸，如果孕期或备孕期使用还可能导致胎儿畸形（在怀孕前3个月外用致畸率是1.9%）。所以，这也是它成为处方药的重要原因。我们今天想讲的是可以用在护肤品中的【维A酸衍生物】。老规矩，如果你是懒得看过程的伸手党，请移步最后的「好物推荐」 那一part，不会让你失望哦～～维A酸衍生物 在全球知名皮肤科医生Leslie Baunann （褒曼）写的《Cosmetic Dermatology》和《The skin type solution》里，【维A酸衍生物】被誉为能最大限度减少和防止皱纹的非处方成分。专业皮肤科医生和医疗顾问Neil Sadick博士在他的《The New Natural: Your Ultimate Guide to Cutting-Edge Age Reversal》书中提到：【维A酸衍生物】是可以在二十多岁就开始使用的驻龄成分，不但如此还能实现逆龄，他的一些病人在使用【视黄醇】（【维A酸衍生物】其中一种）8周后皱纹减少了一半！我虽然不是医生，但是也是【维A】的死忠粉，随便在抽屉里搜刮一下，就能找到好几支。

从最温和的【视黄酯】到比较猛的【视黄醇】到最厉害的【维A酸】，这5种各具特色的【维A类】爆品我都一一使用并有所了解。

HPR

普通的老牌【维A酸衍生物】咱们就不啰嗦了，今天想隆重给大家介绍的是维A家族的高科新成员—【Hydroxypinacolone Retinoate】，全名有点难记，下面的文章中我们用简称【HPR】来表示。

之前我们的文章也提到过（看这里），为了减少【维A酸】的刺激性和容易失活的特性，化学家就想办法给【维A酸】加各种保护基团，于是衍生出了【视黄醇】、【视黄醛】、【视黄酯】。【视黄酯】一般是【维A酸衍生物】中最温和但是效果最不明显的一类。但是，这种思维定式被美国知名个护材料生产商格兰特化学公司Grant Industries生产的Granactive Retinoid （商业名，含10%【HPR】）打破！【HPR】与其他【视黄酯】兄弟们不同的是它的保护基团很小！

维A酸和HPR的化学结构图，红圈表示改造过的部位

化学家推测，该小基团对【维A酸】的生物活性影响会很小，甚至进入皮肤后不需要像其它衍生物一样要转换成【维A酸】才起作用，自己就能发号施令。那么事实上是怎样？请看下面的实验结果。

根据临床对照实验、细胞水平基因表达实验、体外经皮渗透、体内经皮吸收等实验结果，这种改造果然最大化的保持了【维A酸】的效果和活性，在日常使用浓度下刺激性也降低到几乎没有。

细胞水平基因表达实验：

把HPR添加在细胞培养物中然后通过检测RNA的水平来观察基因表达的变化。结果发现HPR诱导的基因表达pattern跟维A酸的一致，由此推测HPR不需像视黄醇那样经过转化才能起作用，其自身就能跟受体结合改变细胞基因的表达。额，人话就是【HPR】或比视黄醇、视黄酯好～～

先别著急拍手掌，上面的结果都来自生产商格兰特化学公司的内部数据，自己家的娃谁不夸成一朵花？好在我也算有多年用维A酸经验的老手，好用不好用的待我试上一试就有数了。

在上述图片两款含【HPR】产品都用空瓶后我发现，材料商并没有太夸张，【HPR】的效果和温和性还真是有保障的！

比如，我用0.012%【维A酸】之后会满脸掉皮（有一次顶著蛇皮出门还被闺蜜嘲笑了），但是用0.5%HRP却完全不会。而且【HRP】让我的颈纹和毛孔都有改善，最明显的感觉是出油变少但是脸不发干，上妆也不会卡粉。

经过原理分析、数据整理和个人使用体会，【HRP】的确是值得一试的高科新成分。丁妈好物推荐

DR.DENNIS GROSS Firming Peptide Milk 丹尼斯医生胜肽保湿A醇精华乳

DR.DENNIS更有名的产品是他家的果酸焕肤贴，那个将来在刷酸文里是要好好讲讲的，今天要讲的是他家的胜肽保湿A醇精华乳。这款A醇乳包含【HPR】和【视黄醇】两种【维A酸衍生物】，浓度都不高于0.1%（别问我怎么知道，我不会告诉你因为我发现Granactive Retinoid中含量占90%的【Dimethyl Isosorbide】排在了【HPR】后面然后推理出来的，嗯，括弧里这句话你看不懂就算了）所以不会刺激；再加上里面含主打成分4胜肽-1，能祛皱、提升皮肤弹性；还有保湿、抗氧化的成分比如【角鲨烷】、【神经鞘脂类】、【磷脂】、【野大豆甾醇】和能大量抓水的【糖类同分异构体】、【透明质酸钠】，是比较适合干皮试用的一款抗衰产品

Mad Hippie Vitamin A Serum 疯狂的嬉皮士维生素A精华

Mad Hippie疯狂的嬉皮士在国内知名度越来越高，我在美国的whole foods（连锁有机超市）和Ulta Beauty（化妆品连锁店）看见过这个牌子。如果你从来没有用过维A酸类产品，Mad hippie这款主打维A精华是很好的起步产品！根据官宣Granactive Retinoid的添加量是2%也就是说【HPR】的含量是0.2%，非常适合小白尝试。【透明质酸钠】是抓水小能手不用说了，【植物醯胺】和【红花籽油】能提高皮肤保水能力。清爽的质地让这款产品适用于各种肤质使用。值得一提的是，这个精华不含人工香精、色素和传统防腐剂，让「天然」和「功效」完美融合。我用完一瓶，觉得皮肤变光泽，大夏天也没以前那么油腻腻，刺激性对于我来说不存在，就是味道有点一言难尽。

更多推荐请看这里：HomeTest家庭实验室：皮肤科医生心中的白莲花，不仅除皱还能控油、祛痘、缩毛孔！

UINILPO VA 精华

通过数据统计，三周之后实验组毛孔平均减少了21%，肌肤纹理提升了42%。由于对照样品中只是删除了部分主要活性成分其余成分予以保留，所以对照组也有轻微改善，数值分别是5%和26%。

看完丁妈对Mad Hippies的介绍，对HPR有了基础的认识，Unilipo的VA精华和Mad采用的都是美国Granactive retinoid 的HPR，那么当然知道，想要实现逆龄，【维A酸】是一定不能被绕过的成分

优势

它能提高细胞产生透明质酸和胶原蛋白的能力并抑制其降解；增加表皮细胞增殖和分化；抑制酪蛋白酶活性；控制油脂分泌。表现出来的效果就是抗皱、美白、收毛孔、祛痘无所不能。

副作用

但是副作用也够猛，起皮、刺痛、光敏性增加、红肿、甚至爆痘、水泡、烂脸，如果孕期或备孕期使用还可能可能导致胎儿畸形（在怀孕前3个月外用致畸率是1.9%）。所以，这也是它不能出现在护肤品只能成为处方药的原因。

为了减少【维A酸】的刺激性和容易失活的特性，科学家就想办法给【维A酸】加各种保护基团，于是衍生出了【视黄醇】、【视黄醛】、【视黄酯】。【视黄酯】一般是【类维A酸】家族中最温和但是效果最不明显的一类。

但是，这种思维定式被美国知名个护材料生产商格兰特化学公司Grant Industries生产的Granactive Retinoid 打破！Granactive Retinoid 里面的活性成分是【羟基频哪酮视黄酸酯】，简称HPR，属于一种新型的视黄酯。HPR与其他视黄酯兄弟们不同的是它的保护基团很小！根据临床对照实验、细胞水平基因表达实验、体外经皮渗透、体内经皮吸收等实验结果，这种改造果然最大化的保持了【维A酸】的效果和活性，难得的是刺激性也大幅度降低了。

需要说明的是，如果你是初次使用VA精华，mad是一个不错的起步产品，先少量试用，比如一天两滴，试用两周不脱皮的话再慢慢加量，逐渐建立耐受。如果你用多了，出现了脱皮现象，只要停用几天就可以了，后续再用先减半用量，再慢慢增加用量。

等你的皮肤对VA耐受之后，再用Unilipo的VA精华，会发现去痘印，去闭口，控油，美白，促进胶原蛋白生成的的效果远胜于Mad，这是因为Mad的HPR酯精华含量只有2%，而Unilipo的HPF精华已经顶格添加，达到了5%， 整体的配方体系，又让这款精华比mad更温和，非常适合油皮使用。如果你想一步到位，直接从猛料Unilipo的VA精华开始用，一定要遵从少量试用，慢慢加量的原则。

如果你能用洗脸仪，泥膜，刷酸，去角质啫喱等各种办法，先把毛孔里的黑头清理掉，然后用VA精华，吸收畅通无阻，直接作用在毛孔里，去黑头的效果非常快。刚开始需要每天清里毛孔，黑头是清一波长一波， 每长一波都清掉，效果更好。

另外，VA精华日晒会产生自由基伤害皮肤，只能晚上用。白天要做好防晒，VA能促进角质代谢，新长出来的皮肤很容易晒伤晒黑。

02 泥膜

泥膜的作用是清洁毛孔，帮助HPR酯吸收增强效果，疏通毛孔减少油栓形成。HomeTest家庭实验室：护肤实录（2），黑头去不掉，控油没搞好黑头的由来黑头怎么出来的？说来话长，这要从黑头的出生地谈起。

我们人体皮肤最常见的是三个腺体，其中汗腺负责分泌汗液，气味腺释放气味。而皮脂腺就是专门负责生成油脂，也是我们今天的主角儿。

我们经常谈到的黑头，就是出生在这个叫【皮脂腺】的地方。在每一个毛囊里，都会有很多的皮脂腺开口。这些皮脂腺相当于油井，即使不用接到命令，每天也会分泌出一定量的【油脂】。这些流动的油脂顺利通过毛囊管道后，排到皮肤表面。这些油脂和汗水一起，形成一层天然的皮肤保护层，也就是常说的【皮脂膜】。

我们在之前讲过，今天不做赘述。重点是这层皮脂膜担负著保卫皮肤的防御工作，但是只要有它们在，我们的皮肤就可以固若金汤。但是，如果遇到一些紧急情况，比如内部激素异常或者外界污染，流动的油脂不能顺利排出，就尴尬了。大量的油脂就会一拥而上，堵在毛孔处形成栓塞。大致原理和静脉栓塞差不太多，根本在于「不通」。

而这些栓塞物还不能称之为黑头，因为它们还会分成两派。一派由于外面角质层更厚，只是堵住毛孔，并未接触空气，所以就成为了【白头】，也可以叫它【闭口粉刺】；而另一派见光被氧化，就被「晒」成了我们说的【黑头】。

图片来源于HomeTest丁妈家庭实验室

导致黑头的因素知道了黑头是怎么产生的，恐怕还不够，日常生活中有哪些因素会导致黑头形成和增多呢？其实都是我们自己作出来的。不少人过度使用清洁类产品，比如严重依赖皂基/硫酸盐表活的洁面产品或者频繁使用洁面仪，导致皮脂膜被严重破坏，皮肤弹性降低。不可否认，也有一小丢丢人群是由于清洁不够或者角质代谢比较慢，造成角质堆积。还有一部分人是因为本身就属于混油性质的皮肤，却还在使用含有致痘成分含量较高的产品，比如被很多人无脑误追了很多年的科颜氏大白罐。

上面说的是外因。不规律的作息熬夜，日常摄入大量糖分，是黑头产生的重要内因。这两种因素都可能刺激体内的【二氢睾酮】释放，从而导致油脂分泌旺盛。

怎么通过护肤解决黑头了解了黑头产生的内外因，再看解决黑头的问题就很简单了。温和洁面1虽然咱们关于洁面的文章已经科普过估计不下十篇了，但其重要性说再多遍也不为过。千万别再使用一些所谓「温和」的皂基或者硫酸盐表活的洁面产品，商家就是吹破天也千万别用。详细内容看这里：HomeTest家庭实验室：独家检测 | 爆款洗面奶综合测评 Freeplus、elta MD、丝塔芙、HFP究竟谁的坑最深？

可以选择的温和洁面成分，比如氨基酸类/氨基糖苷类/两性表活等都可以，咱们不多说了，具体可以参照我们公号写的另一篇洁面文章选择（洗的干净又温和的洗面奶真的存在么？成人洗面奶如何挑？看这一篇就够了。）。

清洁黑头2丁妈很早之前科普过清洁泥膜对于去黑头的重要性，一款上佳的泥膜可以在去油脂和黑头的同时，还有强大的保湿能力。想复习泥膜知识点的请直接坐上时光机（一招解决黑头的方法--非泥不可）那篇文章毕竟一年多前所写，科技发展日新月异。如果今天要说哪款泥膜效果最好，我就不得不祭出一款真正的泥膜好物----UNILIPO矿物泥面膜。

成分表解析作为果酸派代表的扁桃酸，温和刺激性小。对油皮和混油皮有著非常好的亲和力，尤其是在油脂分泌旺盛的部位，可以配合高岭土达到很好的去油脂和黑头的效果。配方中添加了含量不低的【燕麦仁提取】，复配【泛醇】，【尿囊素】和【糖类同分异构体】，可以有很好的镇静保湿效果。美白方面，还复配了【3-o-乙基抗坏血酸】（VC衍生物），【VE】，【甜橙果油】和【光果甘草提取物】做组合，能够在去污的同时捎带手把美白。让人惊喜的是，Unilipo泥膜中同样加入了脂质体包裹的【艾地苯】作为加持，也就是在雅顿橘灿和UNILIPO精华中都见到的成分。艾地苯与辅酶Q10的结构上很相近，有非常强大的抗氧化作用。不仅能够清除自由基，还能抑制皮肤炎症和紫外线带来的DNA损伤，对皮肤有很好的防护和修复作用，最适合在夜间VA HPR精华前使用。

03 饮食与痘痘

这是HT新鲜出炉的抗痘文，太适合这个话题了。HomeTest家庭实验室：你最关心的痘，和戒不了的吃吃吃当然，这是一篇文章主要探讨饮食和痘痘之间的关系，护肤品致痘的文章还在准备中，等写完还得等一段时间了。我把文章的干货贴过来。精华观点影响皮脂腺的六个因素中，三类受体（IGF，瘦素，脂肪酸）都和吃吃吃有关。皮肤暴露出来的是表面问题，不能仅限于局部治疗，更深层次的关联解决问题。对痘痘有好or有害的食物成分，都有哪些？同一种食物，不同加工方式，同样影响痘痘。肠道菌群失衡和代谢物紊乱是导致痤疮的关键因素。回到控油那篇文章留下的那道送分题（传送门--黑头去不掉，控油没搞好），一道【川菜头牌】糖拌西红柿猜本次文章的中心思想。其实就两层意思，第一层「象形法」，火山飘雪，寓意正在喷薄的痤疮脓包；而另一方面，咱们正好聊聊【吃】和【痤疮】到底有什么关系。

ps; 插个题外话。

我让小美女初初把几百条留言做完分类统计后，才发现，原来你们某些人的脑洞真是大的出奇啊，连「大姨妈」都出来了，让我这个大姨夫怎么写！！！

言归正传吧。

我们为什么就成了战痘民族？要说痘痘，就不得不从它的身世说起。痘痘，学名【痤cuo疮】，是一种非常典型且多见的慢性皮肤疾病（请注意我用了疾病两个字）。痤疮的发作，绝大部分是因为皮脂腺发炎引起，等级分为白头/黑头（两种都是粉刺），丘疹，脓包，结节及囊肿几大类，随著笔画增加，皮肤损伤和炎症也越来越严重。根据2019年最新版的《中国痤疮诊疗指南2019修订版》规定，痤疮一共分3度，4级。

我们在上一篇文章中，也系统的讲述了如何有效去黑头（也就是开放性粉刺）的方法，忘记的可以回去再复习下。HomeTest家庭实验室：护肤实录（2），黑头去不掉，控油没搞好

哪些部位更容易长痘？有粉丝在群里问，人全身都有皮脂腺，为什么只有脸上和背部最容易长痘呢？这是个好问题。人体皮脂腺共有三种类型。第一种是头部，胡须，眉毛等处的皮脂腺，这类皮脂腺的腺体小，伴有突出体表的毛发存在。第二类是除了头发，胡须眉毛等其他毛发的毳【cui，念四声】毛皮脂腺，这类腺体相对更大一些。第三类叫毛囊皮脂腺，腺体粗大管道粗且分支多，从外面几乎看不见毛发。第三类是让我们最头痛的【毛囊皮脂腺】，这类腺体分泌油脂最多，绝大多数分布在人体的面部，背部和胸部。这种开放式的皮脂腺导管，非常容易被油脂和细胞碎片填满，从而成为痤疮丙酸杆菌的温床。

因此痘痘在面部和背部高发，并不是什么新鲜事。而在面部也有痘痘高发的区域，也就是我们知道的T区。俗称的T区包括额头，鼻子及鼻翼两侧，但是由于U区的下巴部位也容易痘痘高发，因此可以并在一起理解。这几个面部区域的共同特点就是，分布大量的毛囊皮脂腺，因此也就变成了脸上最爱出油的地方。

痘痘和哪些因素勾搭？

野火烧不尽，春风吹又生。用这句诗用来形容反复长痘的情形，再准确不过。一想到痘，绝大多数人想到的就是能用什么方法祛除，在小红书里学到了一大堆祛痘产品和方法，水杨酸，班赛，茶树油，硫磺，红蓝光，甚至各种清痘针。却从来不想，绝大多数人的痘痘高发是有原因的，为什么不直接把它扼杀在摇篮中，就没有必要搞得这么壮烈。

调控皮脂腺功能的受体，一共可以分为六大类。其中，有代表性的是组胺调控的组胺受体，雄激素调控的雄激素受体以及促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）等位代表的神经肽受体。

这些因素里面最广为人知的的自然就是雄激素，而二氢睾酮（DHT）恰好是活性最强的雄激素形式，它由睾酮经过5α-还原酶代谢产生。这种5α-还原酶在哪些部位分布最多呢？没错，它们集中分布在头皮和面部。目前治疗雄性脱发疗效最好的药物非那雄胺，利用的就是特异性抑制5α-还原酶的原理。

说远一点儿，70多年前科学家偶尔发现阉割过的男性一生中都不会脱发，首次确定雄激素和脱发之间的关系。所以理论上来讲，电视剧里的太监应该不出现秃亮亮的脑门儿。关于脱发这方面内容，在后面的生发文中会专门细讲。

不管是男女老少，雄激素在你一生中不同阶段都扮演著重要角色。出生一周的婴儿多发【新生儿痤疮】，就是由于从母乳中摄取大量的雄激素（对于孩子本身水平而言），加上自身合成和出生之前来自母体的雄激素，导致本不该此时高产的皮脂爆发，马拉色菌大量繁殖，引发痤疮和脂溢性皮炎。青春期更不用多说，在座的都是过来人。成年女性服用避孕药（比如含有黄体酮），节育器或者月经前的雄激素变化，都会导致激素水平发生变化。所以，女人这一辈子真的是不容易。

压力（Stress）本身不是坏事儿，但压力会让人体产生一种叫【皮质醇】的糖皮质激素，俗称「压力荷尔蒙」。与雄激素类似，皮质醇会发出刺激皮脂腺释放油脂的信号，导致皮肤炎症加强。

提到组胺（Histamine）与痘痘的关系，可能有人会一脸懵圈，但是说到螨虫会导致痤疮，大家都知道。螨虫本身不会引发痘痘，但是可能引发部分人群皮肤过敏。而过敏产生大量的组胺，才是痤疮爆发的真正原因。同样的，有人晒太阳也会引发痘痘，也是由于紫外线导致皮肤过敏，引发的一连串连锁反应。

【小提示】这三种因素和痘痘的关系，并不是本文重点，在【护肤品和痘痘】中会讲的更系统。为什么要从饮食根治痘痘？上面六种因素才讲了三种，还有左边红框里的三种没讲到。别方，好饭不怕晚。

先说糖。

不少科普中提到，爱长痘的人尽量避开牛奶和糖的摄入，能大幅减少长痘的几率。但大家可能知其然，不知其所以然，这就要不得不说到胰岛素生长因子IGF-1。大家对【胰岛素】这个词，应该不陌生，它能调控人体血糖水平。当糖摄入多了，胰岛素就会加速分泌，与它一起暴涨的，还有胰岛素生长因子IGF-1。IGF-1 的升高，不仅会刺激雄激素分泌，还能激活mTOR和FOXP1信号通路，进一步刺激皮脂腺细胞分泌脂质，加速炎症反应。痤疮就是这么不出意外的发生了。

除了糖，牛奶致痘的原理也类似的。虽然牛奶中不含糖，但伦家直接含有比较大量的IGF-1，这下就省事了，不用劳烦身体转化，进入体内的IGF可以直接开始工作，可谓省时省力。我在之前写过一篇辟谣骆驼奶功效的科普文，里面提到驼奶中IGF的含量比牛奶还高，如果是爱长痘的人更要避开，千万别被某些无良商家蒙蔽。

再说脂肪酸。皮脂主要有甘油三酯，甘油酯，角鲨烯以及其他的胆固醇类等组成，其中甘油三酯的含量最高，大概能占到50%左右。甘油三酯能够被痤疮丙酸杆菌等细菌分解，并生成大量的游离饱和脂肪酸。最容易被忽略的问题，就出在这里。棕榈酸就是最典型的饱和脂肪酸，它能够进一步生成十六碳烯酸，刺激毛囊角化（这里带过，下篇文章重点讲述角化问题）。我们日常摄入的饱和脂肪酸越多，皮脂中以棕榈酸为代表的饱和脂肪酸就会越多，这类食物就是我们经常吃的牛羊猪肉。所以，我们可以把痘痘拆分成几个关键点来看。首先，它是一种皮肤慢性炎症；其次，受各种受体调控，比如IGF-1受体；最后，痘痘的行程与皮脂组成的比例相关。找到了这三点，我们就可以从饮食上注意与这三点有关的因素就好。既然上面提到了，我们还是来看看具体是哪些食物容易致痘？哪些食物最容易致痘有几类食物，其实是已经坐实了「致痘」的罪名的。01 高GI食物，对应上面提到的IGF-1受体GI名叫【血糖生成指数】，可以通俗理解成食物吃下去后，能被快速转化成糖的能力。根据GI比值，可以把食物分成三大类，低GI食物（GI&<55），中GI食物（55&70）。

哪些食物属于高GI呢，再通俗点你可以理解为就是高糖分和精制碳水食物。这个可能属于幼儿园大班里《婴幼儿科学启蒙》里的知识点，连我家一一都会。

02 牛奶，对应上面的IGF-1受体上面解释原因了，这里就不多费口舌，记住不管是脱脂牛奶还是全脂牛奶，都是致痘神器。当然如果牛奶里还加入了糖，哇哈哈哈哈哈，那恭喜你，你离长痘就差最后一步了。

03 高饱和脂肪，对应上面的皮脂组成上面也解释了原因，饱和脂肪摄入越多，最终皮脂组成也会改变。这也是为什么爱吃肉的人，总会每天脸都油亮亮的原因。哪些食物对减少痘痘有好处？01低血糖饮食（低GI饮食）研究表明，坚持12周的坚持低血糖饮食和均衡的饮食结构，可以有效降低血液中IGF-1的水平，IGF-1的活性和生物利用度都会显著减少，体内游离雄激素水平和皮损数目都会减少。02 不饱和脂肪酸 上面提到痤疮本身是一种慢性炎症，因此如果有食物或者成分能抑制炎症反应，就可以减少痘痘的产生。这么好的差事，当然要交给我们的老朋友，Ω-3不饱和脂肪酸（n3-PUFA），也就是耳熟能详的DHA和EPA。我们在之前的文章中，几次提到DHA和EPA对人体的益处，其中著重讲到的就是DHA的抗炎作用（传送门--鱼油减少过敏和哮喘发作）。DHA/EPA与促炎因子前体花生四烯酸【AA】的结构相近，因此可以与花生四烯酸竞争结合其受体，从根源上减少白三烯【LT】的合成。DHA/EPA还能形成消退素和保护素，从而进一步降低炎症的爆发。

关于白三烯的小知识

虽然也是长链不饱和脂肪酸，但白三烯不属于正义的复仇者联盟一方成员。其生理活性极强，比上面提到的组胺-组胺受体的变态反应还要灵敏上百乃至上千倍，是导致鼻炎，皮肤炎症等很多疾病的关键因子。其次，n3-PUFA的食物能够显著抑制白介素IL-1，IL-6和IL-8等炎症因子的表达，白介素与毛囊口角质形成细胞过度角化有关系。抑制白介素的直接好处，能够抑制粉刺形成和延缓痤疮进程。值得注意的是，n6-PUFA的效果就不一定了。

因此，只要是含有n3不饱和脂肪酸（DHA，EPA，都可以视为能有效【消炎】的食物。比如深海鱼肉（传送门--哪些鱼含有最多DHA）或者额外补充DHA制剂（传送门--不同人群怎么吃DHA);

03 粗加工食物如果要吃，越粗糙的食物越好，这话很有科学意义。食品的加工程度，直接决定了它的升糖指数。就在前几天，发表在顶级糖尿病护理杂志Diabetes Care上的一篇文章，深刻佐证了这个观点。

实验人员招募了15名II型糖尿病患者，将研磨程度和颗粒度大小不同的食物分成四组，并随机安排志愿者食用。最后通过测试每个人不同时间段的血糖变化，来监测不同食物对血糖的影响。结果表明，食物颗粒越大，加工环节越少，对血糖的影响越小。而深加工的谷物，GI指数和对血糖的影响很可能加倍。

我们会教育自己的孩子多吃粗粮，这里的粗不仅应该包括口感不太好的五谷杂粮，也应该包括加工方式。

还有哪些常识你要知道吃辣会导致爆痘？没有任何确凿证据证明，辛辣与痤疮有任何关系。但不少人有疑问，为什么头天吃了火锅之后，第二天就会爆几个痘抗议。请您开始「有技术含量」地回想一下，你吃的重庆老火锅底料是什么油做的？你一个解决了几盘上脑脖任小三叉？是不是中途小料吃完，又加了两次麻酱？你有没有开心的喝了两三桶5升装的雪碧可乐北冰洋？吃完还把服务员送来的免费西瓜酸奶冰激凌都吃了个精光？还xxx的美其名曰，光碟行动！就凭咱这如此【横】的吃法，别说脸上冒痘，头皮冒痘都是缓刑了。IGF和雄激素，谁对痘痘的贡献更大？这是个可以解答的问题。对于大多数成年人来说，为维持身体各方面机能，体内的雄激素水平会一直维持在较高的水平（不分男女），但却没有长痘。而当血清中的IGF水平升高后，痘痘才会大规模爆发。在不少临床试验中表明，不少很多患有严重痤疮的人体内，雄激素水平与正常人基本一致，而血液中，毛囊和皮脂腺中的IGF-1的浓度要比正常人高很多倍。容易致痘的食物，一定要少吃？根据我们的肠道菌检测，对于已经习惯了高碳水或者高饱和脂肪的人群，体内的拟杆菌水平会比素食者高很多，这些拟杆菌很喜欢吃碳水类食物，分解饱和脂肪。如果你的饮食习惯已然如此，且没有出现皮肤问题，大可不必慌张。如果有一段时间爆发痤疮，可以考虑下饮食结构中是不是突然加入了某些食材，这个时候避开就好。大家都听说过缺乏维生素B会导致皮炎等慢性皮肤疾病，但可能很少人知道，维生素B12的过量摄入反而会导致痤疮爆发。过犹不及，说的就是这个道理。任何事情都不是一蹴而就，种豆得豆，也是这个道理。日复一日的不注意，造就了你今天的「不美丽」。所以，要怪就怪我喽？04 护肤与痘痘哪些不当护肤会致痘？这篇文章还在规划中，简单写几点001 拒绝皂基和硫酸盐表活的洗面奶，详细原因可以查看文章：HomeTest家庭实验室：独家检测 | 爆款洗面奶综合测评 Freeplus、elta MD、丝塔芙、HFP究竟谁的坑最深？洗的干净又温和的洗面奶真的存在么？成人洗面奶如何挑？看这一篇就够了。

002 拒绝各种异丙酯的护肤品，比如肉豆蔻酸异丙酯、硬脂酸异丙酯、棕榈酸异丙酯，等等一般都有很强的致痘致粉刺作用，长期使用还会使皮肤角化异常，变得蜡黄。比如今天昨天粉丝发来看的这款

其他，未完待续......

05 防晒

一 ，防晒防晒是1其他护肤品、医美、美容仪是0。如果护肤品只让我用一瓶，那我会毫不犹豫的选一款安全又护肤的防晒。大家都很关心美白，祛斑，去皱，缩小毛孔的问题，其实我们一直忽略了这些都是在皮肤受伤害后的弥补和修复。最高级的护肤应该是一边防一边护，防止皮肤老化，防止皮肤长斑，防止皮肤长皱纹，是护肤第一步，很重要的一步。除了孜孜不倦的求产品来修复皮肤，也要把第一步防晒，就是防止皮肤受损做好。光照对皮肤的伤害类型：1.肉眼可见的晒伤晒黑，及急性皮肤炎症。2.加速皮肤胶原蛋白流失，失去弹性，产生皱纹。3.光老化。皮肤在老化的过程中，由于紫外线导致的光老化占到80%，而自然老化仅占到20%。4.皮肤癌。紫外会破坏细胞DNA，导致基因突变或者缺失，从而诱发皮肤癌的产生。

上面两张图片讲的是紫外线对皮肤伤害的两种模式，一个是直接照射到皮肤细胞中，破坏细胞里的DNA、细胞膜还有蛋白质，另一种是它可以产生ROS，就是超氧化物，就像我们经常说的自由基，就是超氧化物的一种，超氧化物呢，有很强的氧化性，不但能自己直接的破坏皮肤，而且还能够间接的诱导MMPS 一种胶原蛋白降解酶，来促进胶原蛋白的降解，产生皱纹。

ROS不但会破坏我们的胶原蛋白，造成胶原蛋白的流失，而且它还会造成基底层的黑色素母细胞持续的分泌黑色素，那么分泌出来之后，我们的皮肤就会变黑，如果在某一个区域持续的分泌，然后又代谢不掉的话呢，就形成了斑点，那么日积月累之后呢，就长出来皱纹，长出了斑点，我们看起来逐渐的变老了很多。

市面上防晒产品多入牛毛，那么你知道什么产品防晒效果最好，能真正帮助我们安全有效的防晒么？详情请点击下方链接。全网独家 | 你最想知道关于防晒霜的53个答案我摘几个重点出来吧：

紫外线3个波段：

UVA（波长320~400nm）UVB（波长290~320nm）UVC（波长200~290nm）其中UVA占到紫外的95%以上，UVB占到5%左右，UVC因为被臭氧层挡住了，压根儿到不了地面。

阳光之中的紫外线（UVA和UVB）会穿过云层和雾霾照射到我们的皮肤上。长波长的UVA不仅能能穿过玻璃，穿过我们的真皮层，破坏皮肤中宝贵的胶原蛋白，使皮肤变老变残变黑，增加皱纹！中波长的UVB会引起皮肤红肿、晒伤等问题。

不行。

要牢记，再强大的防晒霜也只是最后一道阻挡紫外侵袭的屏障，出门从外到内，从上到下都要全副武装。别拿自己的皮肤开玩笑，要知道目前最好的防晒霜也只有SPF50左右的防护效果，而好的遮阳伞，帽子能达到SPF300的级别（这里对应的应该叫UPF）。为什么是物理防晒？

完美防晒：

1. 防晒效果好，能同时防UVAUVB；2. 配方安全，对人体无副作用，连小baby都得防晒哦；3. 涂抹舒适，不油腻、防渗入使用方便；4. 对环境、动物无伤害；5. 如果在防晒的同时还能修复皮肤，那就更加完美。

Zine Oxide（氧化锌）、二氧化钛（Titanium Dioxide）；因为这两者都是无机物，所以物理防晒剂也称为无机防晒剂。

氧化锌Zinc Oxide：目前最好的全波段防晒成分，能够完美防护UVA和UVB两个波段，同样也是成本较高的物理防晒剂。除了物理防护，同时还有收敛、控油、抑菌等功效，这些功效被大量运用在皮肤护理产品中，如炉甘石洗剂，屁屁霜等。我和丁妈经常开玩笑，一款用氧化锌做的防晒霜其实比很多屁屁霜的收敛效果还要好。二氧化钛Titanium Dioxide：物理防晒成分，防护UVB波段的紫外线，对UVA的防护效果差。因为成本较低，多被用在各种国产防晒霜、隔离和粉底中（多配合化学防晒剂OMC）。另外，因为能造成「立即白」的假象，不少面膜，一洗白和洗面奶中也都有它的身影。

Octocrylene（奥克立林）、Oxybenzone（二苯酮-3）、Octinosate（肉桂酸乙基乙酯）、Octisalate（水杨酸锌酯）和Homosalate（胡莫柳酯）。因为它们都是有机物，所以有的化学防晒剂也称为有机防晒剂。

（现在知道了吧，不是所有叫「有机」的都是好东西。）化学防晒为什么不安全？来看看这篇文章： 是真的吗？FDA说：防晒霜活性成分一天就进入血液涂抹2小时即可检测到高残留，并在人体中富集注意每个小图表左边的灰色部分，就是代表涂抹后6个小时内的血液中药物的浓度变化。我们以阿伏苯宗和氧苯酮为例，在涂抹1-2小时后就已经能从志愿者的血液中检测到非常惊人的药物富集，说明这些化学成分被皮肤吸收的速度比我们想像中要快的多。

成分浓度越高，在血液中富集就会越多

以1组和2组为例，1组奥克立林的浓度为2.35%（添加量中等水平），2组奥克立林的浓度为10%（允许添加的浓度上限）。结果表明，两组在志愿者体内的富集水平都超过安全线，关键是差异非常大。不论从使用的第一天，第四天，还是第7天的残留，第2组的残留数值始终是第一组的2倍左右。

不管是物理防晒剂，还是化学防晒剂，每一种成分都有自己「擅长」防护的紫外线波段，以下表为例。

一般化学防晒剂的防护波段都比较窄，很难兼顾UVA和UVB，再加上不少化学防晒成分不稳定，因此化学防晒的产品大多同时采用4-7种化学防晒剂。

物理防晒成分中，二氧化钛能够很好的防护UVB紫外，但对320nm以上的UVA波段就显得心有余而力不足了。整个表中可以看出，只有氧化锌可以自己独当一面，扛起UVA+UVB全方位保护的大旗。

并不是所有的化学防晒剂都不安全，但是目前市面上的大多数化学防晒产品都有或多或少的问题。虽然大多数激素结果都基于动物实验得出，但出于有效保护自己和家人的角度，还是能躲开就躲开吧。

完全不是。

商家都知道「物理防晒霜」对于儿童的安全性，因此有太多进口和国产婴幼儿产品打著「物理」的旗号招摇撞骗。京东和天猫一眼看去，坑人的货太多，我们单独写一篇撕逼文。淘宝热销的「物理防晒霜」，内幕触目惊心

不建议作为日常防晒使用，原因有三：

第 一条

目前能做成喷雾（滚珠）形式的防晒霜多为化学防晒，防晒成分本身不一定安全。第 二条防晒喷雾很难做到喷涂均匀，容易遗漏，且喷涂量不够达不到防晒效果。第 三条给儿童使用有吸入危险，即使屏住呼吸也没用的。

不是，原因有二：

第 一条如果使用的是纳米级（Nano-）氧化锌或者二氧化钛，研究表明可能会引起人体免疫系统的损伤，导致肠道菌群的紊乱。第 二条除了防晒活性成分（active ingredients）之外，还要看其他非活性成分（inactive ingredients）中是否有致敏成分或者不安全防腐剂，通常是分开标注的。

面部用量：

对于物理防晒，每次需要使用一元硬币大小的量（和硬币厚度差不多就可以），差不多就是1克左右的量。如果是化学防晒（如安耐晒等比较稀的乳液），需要的量可能更多些，差不多1-2ml，也就是1-2枚硬币的使用量。

好物推荐

Anessa安热沙资生堂倍呵防晒乳25ml注：瓶身带有Babycare字样（无babycare字样的其他产品不推荐）注：瓶身带有Babycare字样（无baby字样的其他产品不推荐）

卡雷小子物理防晒

相对于安耐晒，卡雷的价格亲民很多，加上卡雷不会刷大白，和丰富的护肤成分，非常适合日常使用。

必须涂。冬天或者阴天紫外线强度降低，但是仍然会有大量紫外线（特别是UVA）能穿过云层照射到皮肤上，所以也需要注意防晒哦，可以选择SPF8-15的产品。牢记，云层挡得住日光，但完全无法挡住UVA紫外线。

晒后修复请注意三个关键词：降温、保湿、修护！

首先要用最温和的洗护产品（氨基酸洗护或者烷基糖苷类）去洗干净残留的防晒霜和污垢。然后，隔著毛巾冰敷10-15分钟。最后，使用具有消炎、镇静功能的晒后修复产品。

当然。已经有大量的临床和研究证明有效且足量的芦荟提取物（经提纯），可发挥非常有效的保湿，消炎，止痒和镇静作用。当然前提是芦荟凝胶中含有芦荟成分。

实测过的瑷露德玛和卡雷都是相当不错的产品，具体可以点击这里看测评《独家检测 | 绝大多数芦荟胶里竟然不含芦荟，这是什么鬼》。瑷露德玛瑷露德玛可以在屈臣氏（线下）和京东（线上）等购买到，性价比较高，单品较多，购买前需要看清是否有其他不安全因素卡雷小子修复凝胶卡雷小子修复凝胶含有不可思议的新鲜芦荟提取液（实打实的成分表排名第一）以及接近5%的茶树油，另外加上大量的抗氧化成分，有很强的修复和镇静能力。除了晒伤，还可以有效的止痒（蚊虫叮咬），修复伤口（刮擦伤），止痛（跌打肿痛）等。不过目前国内能保证的正品只有在丁妈认真选（国内唯一授权）才能抢购到。

目前市面上99%的标称含有99%芦荟的产品如自然xx国等均不在推荐之列。

如果想知道自己在用的芦荟凝胶是否含有芦荟成分，可以参考我们之前文中提到的国标检测方法，而你所需要准备的只是一瓶70%左右的医用酒精即可

不是。晒黑其实是皮肤的一种自我保护方式。因为产生出来的黑色素能够像一把小伞一样遮挡在细胞的上方，吸收紫外线，保护细胞内部不受破坏。所以，如果你晒不黑，说明你的黑色素保护伞比别人少，这个时候再任性的不涂抹防晒，就会比别人更容易晒伤、晒老！

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这个得根据你的痘痘类型来判断（在这里我说一下炎性痘痘也就是红色的痘痘），我碰到过很多患者长这类痘痘都是反反复复的，有两个原因，一个是你的脸的屏障破坏了，加上乱用一些产品，皮肤就会变的敏感，稍微刺激了就会爆痘，自我修复功能完全丧失了，第二个原因就是体内分泌失调，女生月经不调都会爆痘或者男生内分泌失调也能长痘，以上说的这两个原因你都要重视，抓一头都没用，依然会爆痘，要慢慢调理，我的建议是，脸上屏障这一块要用温和修复类的，建议用医用护肤品，名叫冰溪，很多市面的护肤品暂时别用了，刺激性太强，内分泌这一方面，可以用医生开的药，但我建议你每天早上煮点红豆薏米粥，喝喝调节也很好，这两个方面你能做到，你的痘痘是能控制的，不会长

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对于「疑难杂症痘」千万不要自己在家瞎治疗，先去看医生！

但是对于日常祛痘产品，除了含有祛痘成分的卸妆油、洁面乳、爽肤水、精华素、润肤乳等基础护肤品外，还有专门治痘的暗疱膏等皮肤祛痘类产品，产品的种类繁多，但是基本的祛痘成分都不会变化太大。

水杨酸：可深入毛孔、治疗粉刺，是目前大多数皮肤医生和美容专家推荐的清洁毛孔、治疗粉刺的成分。需要在一定浓度和酸性环境下发挥效用、较适合偏油性的皮肤治疗青春痘使用。代表产品：宝拉珍选水杨酸

茶树精油：有很好的抗菌消炎作用（天然的茶树精油杀菌消炎功效，是一般化学消炎剂的四倍），对治疗炎症性痘痘、尤其是暗疱非常有效。刺激性，敏感、偏干型肌肤最好配合其他精油小心使用。代表产品：星期四农庄澳洲茶树精油

维A酸：可抑制皮脂产生及缩小皮脂腺大小，抑制微粉刺，清楚成熟粉刺和改善炎性皮损，促进肌肤正常脱屑、消炎，并能在症状缓解后，预防痘痘复发。维A酸是能显著改善轻度痘痘的祛痘产品，对光线极为敏感、应尽量避免与美白成分共同使用及用后被晒。代表产品：维A酸E乳膏

未完待续 点个关注吧～

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长痘三年。战斗在抗痘事业第一线的小战士来现身说法。

图片高能预警。

胃浅慎入。

我会告诉你这还不是最严重的时候吗！！当时脸烂到没朋友！不敢照镜子！不敢出门！错失了多少桃花啊！怒摔！

后来慢慢的稳定住了心态，一步步的找到适合自己的产品，最终完美祛除痘痘！

其实在祛痘这条道路上走的也不是很顺利，期间扎针灸、吃中药、做激光、做美容、各种医美、你们能想到的方法我全部试过！花在脸上的钱保守说不下5万，妈蛋还我血汗钱啊！

后来竟然被「它们」给拯救了！！！

1、HFP洗面奶

良心安利！！！！我晚上洗澡的时候用，洗完之后不粘腻也不干。之后再其他的护肤程序，第二天早上哪怕出门著急只洗脸一上午都没怎么出油。个人认为真的是很棒棒了。

2、悦木之源菌菇水

这个和下面说的HPF祛痘原液一起用，简直不用太爽。菌菇水吸收的很快（多搓搓手去按摩脸蛋），不用担心脸很粘粘的。也可以用这个来湿敷。我是在菌菇水里头滴一两滴原液再涂抹到痘痘上的。

3、巨牌卫肤宁

这个是真的好用！！！！！祛痘中的战斗机！！！！

用这个真的不用担心爆痘。我在鼻子上长了的那种巨大痘痘（长过的姐妹便知道有多么难受），开始冒红是开始用，三天多就消了，对于我来说是有效的，有需要的姐妹可以试一下下。

4、无印良品保湿型乳液

这一款不粘腻，就拍打几下便可以吸收。日常早上洗完脸就直接上它或者先用菌菇水再用这一款。效果还可以的，不闷痘。

5、锐王印可宁

比较小众的品牌，我时间比较久的痘印就是抹的这个，原料是美国进口的

医用级别的凝胶，抹在脸上凉凉的很快就干了，也不刺激皮肤，

这个油皮干皮都可以使用，一点不油腻，抹脸上直接出门也没问题，我长痘的时候总喜欢用手抠痘，然后留下了很多痘印，自从遇到了它，我就遇到了爱。

6、丽尔舒臻彩净颜霜

非常适合油皮混油皮，以前不敢用面霜，总觉得会很油腻，自从用了它真的给我一个大大的惊喜，一年四季都可以用一点不油腻，涂完脸都软软的。具有很好的修复作用，我脸上的红血丝就是被它搞定的。

7、姿身堂蓝胖子

这款防晒霜是我复购次数最多的产品，防晒能力8分，质地清爽易推开，不会油腻

很适合夏天使用，油皮使用起来也没有任何压力，需要注意的是这款防晒霜是含有酒精的

酒精过敏的人要注意一些哦

8、欧诗漫美白面膜

如果缺一款美白面膜选择个就对了，我晚上睡前用一张，第二天早上皮肤都是水润有光泽的。

补水效果超级棒，有了它根本不用担心熬夜追剧皮肤水分流失。

这款也是无限复购中，只要它在，我觉得这辈子都不会爱上别的面膜了。

我真是个专一的女人，就像我对张艺兴的心是永远不会变。

好了，不啰嗦了，我还要去忙了，最后再次强调一点在这个重要关头一定要注意卫生，不要出门！！！

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个人觉得，注意作息和饮食就可以了，没有什么护肤品是万能的

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