去健身房時不要總是呆在跑步機上，畢竟，去一次健身房相當昂貴，去一次就要有去一次的樣子，下面我們就給大家推薦一些健身動作，讓你迅速升級爲健身房老手。

　　1、深蹲

　　跑步減肥，最少要開始跑40分鐘才能開始燃燒脂肪，而深蹲只需要10分鐘，就可以燃燒同樣量的脂肪。

　　深蹲是一個涉及多個關節的複合動作，能刺激更多的肌肉羣，尤其是下體肌肉和力量，這可以幫助我們增強核心力量，同時還能消耗更多的熱量。

　　深蹲的另一個優點是不受場地限制，可以在家裏看電視的時候進行。

　　2、硬拉

　　科學實踐證明，硬拉和深蹲能產生的雄激素量最大，雄激素能產生一種有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的強度。

　　不管你的健身目標是否是爲了增加肌肉，減少脂肪和增強腰圍，修復背部和提高運動表現，硬拉都是必要的練習動作。

　　硬拉時，一定要保持正確的姿勢，雙腳之間的距離不應大於肩部寬度，槓鈴接近小腿。

　　3、仰臥推舉

　　臥推對於塑造胸肌，三角肌和三頭肌的作用毫無疑問，不管你去哪個健身房，長凳上總是有排滿了人，這就說明了練胸是多麼的重要，臥推有多麼重要。

　　需要注意的是，臥推動作必須是標準的，開始時，重量不一定要那麼重，但動作必須到位，建議可以先做3組，每組8-12個。

　　4、引體向上

　　如果想要強壯的背部肌肉，想讓肌肉線條更加流暢，引體向上是必練動作，然而，許多人在健身時。都會忽略掉這個重要的動作，原因是很難把身體拉起來，即使是有些肌肉發達的人可能無法完成這個動作，很多剛剛健身的人，可能一時之間都拿這個動作沒辦法。

　　以上這些動作，在健身房裏都是比較經典的動作，大家千萬不要錯過。