鋅和硒

　　鋅和硒是兩個被忽略的，但對頭髮健康非常重要的營養素。這些礦物質可加速頭髮生長，同時確保頭皮健康。鋅對於平衡你的荷爾蒙，以及RNA和DNA的產生至關重要，這反過來會影響頭髮的質地和厚度。硒是一種微量元素，可以保護頭皮組織免受氧化。沒有足夠的等於沒有多少頭髮生長！牡蠣是一種神奇的鋅來源，如蝦，貽貝，牛肉，強化穀物如燕麥片，豆類和雞蛋。硒存在於蘑菇，葵花籽，巴西堅果，糙米，全麥黑麥和螃蟹中。

　　鐵和二氧化硅

　　鐵和二氧化硅對頭髮，指甲和皮膚健康至關重要。身體每天需要至少18毫克的鐵，以確保健康的頭髮生長和力量。另一方面，二氧化硅對吸收您消耗的維生素很重要。所以即使你吃了很多健康的食物，但沒有達到你每天所需的二氧化硅，它的效果會有點小。富含二氧化硅的食物包括豆芽，黃瓜和紅柿子椒。另一方面，鐵可以在豆腐，綠色（是的，它們對頭髮很重要！）和亞麻籽等食物中找到。

　　天然液體和果汁

　　當你在它的時候，不要忘記在你的飲食中添加液體。這可以保持身體水分。椰子水含有電解質，有助於將營養物質轉移到我們所有的細胞中，包括毛囊細胞。每天喝一茶匙冷榨椰子油也有維生素E和K對頭皮健康有益。鮮榨黃瓜汁含有豐富的黃酮類化合物，抗氧化劑和β-胡蘿蔔素，可以保護毛囊。奇異果冰沙是增強頭髮免疫力和減少頭髮掉落的理想選擇。飲用新鮮釀製的香菜或茶/輸液可以防止缺鐵，排除血液中的毒素，緩解壓力，富含銅。在水中新鮮釀製的肉桂茶或肉桂也具有許多抗氧化作用。

　　避免健康頭髮的食物

　　雖然有一些食物和營養素我們建議每個人都應該為頭髮健康消費，但也有一些禁忌，這可能弊大於利。糖和人造甜味劑（驚喜，驚喜！）名列榜首，主要是因為這些阻礙了蛋白質的吸收，這是頭髮健康的一個超級重要成分。選擇天然糖源-水果甚至一杯甘蔗汁。雖然我們討論的主題是白色澱粉類食物具有幾乎相同的副作用。所以白麵包和義大利面也不在窗外。酒精是下一個名單。這會使你的身體，皮膚和頭髮脫水，使你的鎖乾燥和脆弱。此外，它會消耗體內的鋅水平，因此您需要避開它。鹽也需要適度消費。有時，我們沒有意識到我們有多少-但過量的鈉與脫髮增加有關。像薯條，白飯和爆米花這樣的油膩食物特別內疚（更不用說它們帶來的卡路里！），所以你最好不要吃它們。減少吸煙，並獲得至少8小時的美容睡眠。

　　食物可以局部使用

　　雖然所有這些飲食步驟確保你的頭髮從根部滋養，但添加一些食物來調理你的鬃毛是沒有害處的。蛋黃醬可能不適合你的腰圍，但是當塗抹在頭髮上時，它有助於保持毛躁和乾燥。同上，親愛的。儘可能選擇溫暖的橄欖油或椰子油頭髮和頭皮按摩，以去除頭皮乾燥。對於有光澤的髮辮，蘋果醋是最後沖洗的理想選擇。洗完頭髮後，先用水沖洗頭髮，然後用這種神奇的成分進行最後一次沖洗，以獲得可愛的光澤。如果你的頭髮過於油膩或油膩，在你的根部摩擦玉米澱粉有助於解決這個問題。富含蛋白質和生物素的雞蛋有助於作為發膜使用，並留下15-20分鐘。酸奶和酪乳都是調理頭髮的好選擇。

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