10/18  晚上8:35起跑, 前5圈輕鬆跑以暖身為目的,緊接著的5圈則調回一般速度.

最後的8圈則嘗試縮小步距放快步頻,最後兩圈則放開步伐,加快腳步並小腿後抬作衝刺.

心得:1.縮小步距放快步頻的跑法比較輕鬆但由於我採取前腳掌著地因此小腿相對較吃力.