5/14  今年下午在操場練間歇訓練

         1.先跑約1k暖身

         2.200m x 5    間隔5秒

         3.400m x 7(均速約105秒)   間隔跑400m x 6

         4.總公里數7.2k

 

5/16  1.下班後操場自我訓練10.1k,均速約5.5min/k.

            感覺5/14的間歇跑對於心肺能力很有幫助.今天跑

            起來會喘但不累.

          2.文泉後來也到了,跑完10k後又和文泉一起跑了約1k.

             文泉的目標量是10k.速度不錯

5/18     17:15 地點：青溪國中操場 天氣：微風細雨

                     里程：10.00 km 時間：52分55秒

                     平均：05分:17秒/km 

                     雖然雨勢有點大不過還是率性的決定奔跑!

                     雨很涼,心情很舒暢.穿著跑鞋踩在積水上,

                     水花四濺竟使人有種,回歸自然的暢快感!

                     真是很棒的感覺.

 5/20  17:15 地點：三民公園

         里程：13.10 km 時間：1小時11分12秒 平均：05分:26秒/km

         天氣：陰雨 溫度：25°C 濕度：78%

 

         早上4:30起床,本想跑個LSD,可惜勢太大.只得翻身再睡,

         11:30以社區樓梯作為爬坡訓練16樓上下各兩次,第一次用走的,

         第二次用跑的,結果-----很喘!
        下午終於盼到雨停趕緊到公園自我訓練,跑完感覺很棒!