如何在短時間內練好跑步爆炸力+耐力？
我14歲，小學老爸不讓我運動
到中學才開始追，每天晚上夜跑，可是跑100m還是沒有快，事半功倍，跑步有什麼技巧可以跑得跟快？還有平時應該吃什麼東西？謝萬分感激
練好爆發和耐力，除了日常訓練，短時間想提升主要靠技巧。
1，短跑爆發時候，速度起來用腳尖接觸地面，不要整個腳掌接觸地面，更不能像踏步那樣。因為這樣可以減少你跑步時候腳掌與地面的接觸時間，從而提高速度。穿前腳掌釘鞋效果最佳。如下圖
2，長跑耐力主要靠呼吸技巧。記得不要用嘴巴呼吸，要用鼻子。因為嘴巴呼吸容易喉嚨干，非常影響體能。
變速跑是最虐人也是最有效的
短時間能有幾個周期呢？
每天一個3km變速跑 效果明顯
謝邀。
題主說想練習跑步爆發力，我認為題主是想提高短跑的成績。短跑跑的快是由多方面因素決定的。比如起跑，步幅，步頻，擺臂等。這些對於題主這個年齡段和練習要求來說有點超標。因為這些是體育專業才研究的內容，針對題主這種情況，我建議加強腿部力量的訓練，進行深蹲，蛙跳等，提高身體快肌纖維的含量。
變速跑 拉伸 放鬆 補充蛋白質 學跑步姿勢 鍛煉腰腹力量 差不多了。
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