如何調整時差（二）解除旅行疲勞

上一篇文章我們討論到對時差的認識，簡單總結一下 : 時差是因為快速的移動到另外一個時區，導致生理時鐘跟當地的時間有出入。時差除了影響睡眠外，可能會導致很多身體的不適，而這些不適其實有一部分來自旅行造成的疲勞。有了這些共識，我們就可以了解其實要調時差不只是單單的"調時差"，還要同時顧慮到如何排解旅行的疲勞。雖然說現在很多網頁或ａｐｐ可以幫助計算晝夜節律，並且找出對的時間照陽光跟使用褪黑激素。不過，要慢慢的跟有規律的執行對一般人來講還是蠻難做到的，而且有將近三分之一的人不一定適用（因為他們的晝夜節律其實是少於二十四小時的），以下的建議大家可以考慮看看：

出發前

盡量避開感冒或生病（像是鼻竇炎或中耳炎）的時候坐飛機，不僅會很不舒服也可能造成傷害。沒辦法的話要記得帶藥
出發前要有充分的準備，不要當天有很大的精神壓力。而且不要過累，且有充足的睡眠（尤其是不準備在飛機上睡覺或睡不著的人）
坐飛機時穿著舒服很重要，特別是飛長途的時候
如果有錢，可以考慮坐商務艙或頭等艙。雖然價格貴，但是如果一下飛機馬上有重要的事要辦，或者是時差導致的身體不適很嚴重，花錢消災或許是一個好辦法。這是有實驗證明的，並不是航空公司贊助的的實驗。（當然不是每一個人都姓連，所以以上的辦法可能不實際）
選擇到達目的地的時間是當天傍晚的班機，到達目的地後最好能至少撐到當地的晚上十點在上床。在飛機上能不睡就不睡，這樣到達目的地就會很累也很容易睡著。如果是白天抵達目的地而且要馬上做事，那在飛機上就要盡量睡覺不要管時差的問題。這樣至少你的身體不用同時對抗時差與缺少睡眠兩個問題。

飛機上

在飛機上多補充水分。（避免咖啡和酒），飛機上的空氣是故意調的非常乾燥，這樣機體比較不會生鏽。如果因為空氣感呼吸會不舒服，除了多喝水還可以使用保濕的凝膠體在鼻子裏。用濕的衛生紙猜在鼻孔裏也可以，只是很醜。。。
**講到在飛機上喝水,最好只喝包裝的瓶蓋水要不然就自己帶，不要喝飛機上的水，包括水泡的咖啡或茶因為聽說很髒。請看看下面的文章（英文）
http://www.huffingtonpost.com/2014/03/31/airline-secrets_n_5043463.html?
雖然有研究說在飛機上人的味覺比較差，不過飛機上的食物絕對不會比自己帶的好吃。可以考慮自己帶想吃的食物，這樣也可以選對的時間吃
在飛機上尤其是長途飛機，要記得起來走走舒張筋骨

到達後

很多人就算旅途很疲勞，可是到達一個新的地方卻睡不著或睡不好。有兩個很常見的現象，第一個叫作 first night effect，這就是所謂認床的問題，要解決這個問題可以試試從家裡帶自己的枕頭或毛毯，甚至臥房裡放的照片，這樣可以製造出家裏的熟悉感。第二個叫做on call effect ，這就是怕被人吵醒，所以心理有壓力而睡不好。如果是住在旅館裡，可以看看旅館可不可以幫你接電話，或是早上給你morning call，如果可以的話，手機該關機。
如果對光跟聲音很敏感的人，可以考慮用眼罩跟耳塞(如果你有睡到過消防鈴響讓整棟樓的人都跑出去後你還在睡的經驗，那當然是不要用耳塞)
坐飛機雖然身體會很疲倦，可是有時候精神卻是亢奮的，尤其是去玩的時候。這時候睡前坐墊瑜珈或者是深呼吸的運動，讓精神平靜下來會比較容易睡，全身按摩也不錯。
如果睡不著適當的用安眠藥幫助睡眠是ok的，短期用安眠藥才是正確的用法，而且不會導致上癮