謝邀:

他給出的訓練計劃,首先說你能完成一半的負荷么?就別說全部落實了,那對於普通人來說就是不能完成的任務,除非你是超牛的大神吧!

百讀不如一練,你如果看過了,你完全可以練練看啊,你看看自己是否可以都能按計劃練下來。

你是想複製出第二個施瓦辛格么?我覺得複製他不如複製出第二個李小龍好。

當然不可否認的是,他的健身手冊有點用吧,但是到了高階的練習,你自然就會慢慢練習了,這不是一看就會的,你可能要練很久才能進階的,不是一看就行的,也不是練了就會進階的,有的可能最大負荷就是那麼大了,無論再怎麼練,他還是那樣的。

百看不如一練,人家隨便一得瑟就夠你練的,結合他的練法,自己悟出自己的訓練方案。

好了今兒就聊這些吧,很高興能與你探討交流??????


謝邀

結論,應該可以,國內的康神就達到這個水平。

一、什麼是自然健美?

一個人健美的天賦包括很多方面:睾酮分泌、肌肉形態,骨架,基礎代謝。除此之外,如果不用藥物,就是自然健美。

1.衡量標準和公式

1.FFMI指數

公式是:FFMI = [體重(KG)X (100%-體脂率)] / 身高平方(米)如果身高高於1米80,則每高10CM,這個數值再加上0.6。此公式只針對體脂24以下人群。

FFMI指數是指「去脂肪強壯指數」,在自然健美的前提下(可以使用任何補劑但不使用類固醇),

2.人類極限ffmi指數是26。

那26是什麼概念呢?這裡列舉幾個人。

1.施瓦辛格 FFMI=28.7

2.羅尼 FFMI>353.弗蘭克贊恩 FFMI=25.31995年,美國研究機構調研,找到156名健美者測試,發現不適用類固醇的平均FFMI=21.8,使用者的平均FFMI=24.8。

3.特別提醒:黃種人健美基因是遠遠不及白人和黑人的。其中中國人的FFMI極限指數在黃種人中屬於中等偏下。理論上自然健美的極限是ffmi=26,但是實際操作中,人類是不可能達到這個數值的。目前普遍承認的FFMI極限是贊恩的25.3,並且由於在贊恩的年代,類固醇已經開始使用並且並不違法,所以不排除他也進行了使用。

我計算了一下康神,體脂率8%(其實賽季可以5-6%)FFMI數據是23。所以說可以算是接近自然健美吧。

二、自然健美極限的樣子

大家會好奇,自然健美的極限是什麼樣子呢?

這是1993年的羅尼庫爾曼已經殺進了奧賽,這時的羅呢還是自然健美。當然,這時候羅尼的奧賽名次是墊底的,後來向某健美前輩學習了某些「藥物大法」,然後開始了他牢不可破羅尼王朝。

回到國內康神,他的訓練計劃是每周雙循環(1天雙練)有點借鑒施瓦辛格的訓練體系。

希望,我部分的回答,對於題主有所幫助。


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每個人的體質不一樣-_-||所以對別人有用的不見得對你百分百的有效,別人的運動量經驗,你要領悟成自己的知識,然後在具體訓練,別說他做幾組你就要做幾組,

我到覺得你可以借鑒他的某些地方,但也要有你自己健身方案,你要清楚自己該練什麼,不能幹什麼?

飲食方面自己先管住嘴吧!別今兒犒勞犒勞自己,明兒又犒勞犒勞自己的,哪那麼多犒勞犒勞,都是自己給自己找個借口,人要給自己找理由那太多了,我勸你不要自欺欺人的健身,別練了很久最後自己沒有效果,還要怪這效果太差了,還要去說別人的健身手冊有問題,

再說別人之前先自己好好想想自己做了什麼,然後在說別人,所以你還是踏實健身吧!基礎練一年,第二年才算入門級的訓練。

有些人上來就想我想要什麼什麼效果,可是你知道那要付出很多汗水時,卻又膽怯的說這個不好,或者說這個沒有效果,

自己練時間長了,自然知道怎麼練。


別人的訓練計劃只適合用於參考,而不適合照搬,即使是州長大人的著作也不例外。我們學習的是方法和思路而不應該是答案,這個道理適合所有方面的學習。至於是否是自然健美的訓練計劃,並沒有明確的界限。重要的是兩點:訓練是否有效?以及身體是否能及時恢復?兩個問題的答案都是「是」,那麼你的訓練計劃就是合理的!


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