1、吃好。

不要以爲做個素食主義者就萬事大吉了。試着逐漸用白開水代替蘇打，低糖飲食，多吃蔬菜，不要吃得過飽。還有最重要的是要持續下去。

2、睡好。

這包括良好的睡眠質量和充足的睡眠時間。更好的睡眠環境，能夠讓我們一覺醒來倍感清爽。具體的一個技巧就是減少會讓人徹夜難眠的藍光照射。這可以通過安裝Flux，來調整計算機顯示器的色彩。

3、不要勞累過度。

已經有很多證據表明，生產效率，即輸出，會在經過4個小時聚精會神的工作之後，急劇降低。像程序員這類認知高度密集的職業，要想長期保持高效，那是不可能的。

4、番茄工作法。

這對於既要保持生產力，又要獲得一些必要休息的程序員，是一個既簡單又有效的方法。番茄工作法，即集中精神工作25分鐘，然後休息5分鐘，然後循環。如果在每次的工作時間都有一個特定目標，效果會更好。理想情況下，在休息時間裏，應該去做一些遠離計算機的活動。如散步，俯臥撐等。當然你還可以在三次番茄工作法後，休息個30分鐘，效果也很好。

5、保持活性，保持前進。

我本來想說的是——運動，但很多人有一種誤解就是，認爲運動必須包括去健身房，或其他。但是在現實中，保持活性也可以通過用爬樓梯代替乘電梯，或者將汽車停放在一角，而選擇騎車上班，總之，其他在日常中就能運動的方式更易於實現，而不是讓人整天沉溺在電腦前。

更具體化的要點

6、實驗，玩，學，原型。

這些事情能讓你在短期內獲益匪淺，並且迅速輸出。例如，以同樣的你慣用的方式，不斷地建立網站。但是，隨着時間的推移這會逐漸變得乏味，讓人提不起一點興趣。編程有部分也是工程，需要使用經過充分驗證的技術用於生產軟件。但它也可以讓你玩樂、實驗和嘗試新想法。將20％的時間消磨在技術上是避免職業倦怠最有效的策略之一。所謂消磨在技術上可以是嘗試新的庫，也可以是創造一些有趣的但與工作無關的東西，又或是學習一些自己以前不曾涉獵的內容，如函數式編程。

7、參加聚會，會議和收聽播客。

編程會讓人感到孤單。和其他開發人員碰面，或在播客上聽他們的經驗，能讓你更在意和注重自己的工作。沒有人喜歡抱怨，但是分享或聆聽來自於其他程序員的奮鬥經歷，以及他們如何克服困難的過程，能夠激勵你繼續前進。

8、打造良好的工作環境，千萬不要在工具上吝嗇。

能快速編譯的PC，能讓你的時間不必浪費在沒有必要的等待上。確保有一個舒適的椅子、桌子和顯示器以及設置。如果你在嘈雜的環境中工作，那麼買一個高品質的耳機，將噪音隔離開來。

9、掌握工具。

良好的工具可以使得編程更加愉快，掌握這些工具能讓工作更加高效。這是衆所周知的一點，但我還是要再重複一遍。瞭解工具，如編輯器，操作系統，命令行中的所有快捷方式，可以爲你節省很多時間。自動化日常任務可以加快進程，進一步遠離倦怠。

10、休息，涉獵其他方面。

除了編程之外，還有許多有趣的活動。例如：體育運動，文化活動，sex，閱讀，樂高積木，社交活動，釣魚，烘焙，攝影等。如果你總是持續做一件事，如編程，那麼總有一天你會不可避免地心力交瘁。所以，做一些看似無關但實際可以重新點燃激情的工作，這些工作或許還能激發你新的想法和思路，就像那位傳奇的諾貝爾獎獲得者理查德·費曼學習板擺動一樣。

11、考慮更換工作或啓動一個不同的項目。

職業倦怠也有可能是因爲你總是在做無趣，又耗費心力的工作，如整天微調現有的代碼庫。也有可能是因爲你現在工作的項目已經不符合你的興趣，或你的價值標準。此外，如果你發現編碼再也激發不了你的激情，那麼也可以考慮相關領域，如信息架構，系統管理等，也許可以再次點燃你的激情。

將那些你可以順利完成的工作，整合爲日常任務。這些工作包括測試代碼，寫註釋，改善變量命名等等，這些都可以釋放內啡肽，有助於恢復工作行爲。這條技巧意在讓我們的大腦對我們做的工作更有積極性。

結論

世上並沒有治癒職業倦怠的仙丹妙藥，而且每個人的情況都不盡相同。所以，希望我上面列出來的這些我覺得有效的小貼士也能爲你所用。誠然，我們需要時間來培養新的習慣。但是吃得好，睡得好，鍛鍊和好好照顧自己，能讓你感覺更好，從而幫助你在完成工作的時候做得更好，並保持對編程的熱愛。所以，come on。不要強迫自己必須工作10小時/天，6天/周的工作量。科學證明，輸出一定數量聚精會神的工作小時後，注意力會急劇下降。因此，上班時間集中注意力高效地使用番茄工作法工作，下班之後就徹底棄之腦後吧。學會說不，除了編程之外，做點自己喜歡的事情。這纔是真正重要的一點，加油吧，騷年！