（圖源：shutterstock.com）

寶寶安安靜靜躺着，然後慢慢入睡的電視鏡頭，特別溫馨。但現實中的情況卻可能是截然不同。鬧覺，落地醒，頻繁醒、抱着才肯睡，吃奶才能睡等睡眠困擾，很多媽媽都經歷過。哄睡和接覺令人疲憊不堪，更讓人嚮往寶寶們的自主入睡。

自主入睡，顧名思義是孩子自己安撫自己入睡和接覺，夜裏一次性能睡6-8小時。自主入睡的能力並不是天生的。根據相關臨牀統計，到了6月齡，大約60%的寶寶能實現自主入睡和自主接覺。

實現自主入睡，主要有三個關鍵，每一點都做到位了，自主入睡便是水到渠成的事。

1. 晝夜規律清晰

晝夜規律，簡單來理解就是寶寶們的睡眠集中在晚上，吃奶和活動主要集中在白天的現象。

對新生寶寶來講，他們一開始並不知道白天和夜晚的區別。所以，有時候我們會發現寶寶們晚上怎麼也不肯睡，但是白天一次性能睡很久。這種現象我們也會稱爲晝夜顛倒的現象。

在出生後頭三個月，寶寶們晝夜顛倒並不少見。因此，我們需要幫助他們慢慢區分白天和黑夜。

那該怎麼做呢？

晚上，寶寶哭着醒來了就第一時間響應，比如安撫接覺或喂夜奶。過程中，不要把燈光全開，而是儘量用比較昏暗的燈光，周圍環境寧靜。夜醒後，除了必要的安撫或夜奶，不要有任何的互動或陪玩。對於夜裏的尿片，只要不是排便了，就不用每次夜醒就換尿片。

而在白天，小睡醒來之後可以餵奶，喂完奶換尿片，然後再親子互動。周圍的環境也是保持常態。比如該做飯的聲音就有做飯的聲音，有一些家人走動的聲音就允許走動的聲音。

當然，對於已經有相對明顯晝夜規律的大月齡寶寶（比如3月齡以上），白天小睡也可以在相對昏暗而安靜的環境下。因爲月齡越大，寶寶們白天越清醒，爲他們營造昏暗靜寧的睡眠環境可以讓他們小睡的更好一些。

所以，總的來講，如果希望寶寶們能實現自主入睡，第一點首先是他們要生長髮育達到一定的程度，能有清晰的晝夜規律。

小貼士

在0-3月齡期間，假如寶寶偶爾一兩次自己躺着睡過去了，我們也不用過於驚喜。因爲這樣偶爾的一兩次自己入睡，並不代表就是孩子有自主入睡和自己接覺能力了。

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2. 良好的入睡方式

這一點很關鍵，也就是儘量避免習慣性的通過餵奶、抱着走、抱着搖的方式哄寶寶入睡。相對理想的方式是，在寶寶睏倦，但是又沒有完全入睡的時候，就放進小牀裏，讓您寶寶最後是在小牀裏入睡的。這樣做的好處是寶寶入睡前最後一刻是在自己的小牀裏，從而把睡覺與小牀關聯起來，而不是與媽媽的懷抱，餵奶等動作關聯起來。

當寶寶們把睡覺和小牀關聯起來，那麼他們晚上短暫醒來，只要不是因爲飢餓要吃奶，就仍然能在自己的小牀裏接着睡。

而假如我們習慣性的讓寶寶們吃奶或者懷抱哄入睡，導致寶寶把睡覺和這些動作關聯起來，那可能出現的現象時每次醒來都要同樣的餵奶或者懷抱的方式來接覺。而對於嬰兒來講，他們可能每30-40分鐘就會醒一次，也就是令很多媽媽都頭疼的頻繁醒問題，每次醒來都要通過餵奶或者懷抱來接覺。

那如何讓寶寶學着在牀裏睡呢？

首先要允許寶寶有機會嘗試自己在牀裏入睡或牀裏接覺，避免一有響動或哭聲，就立刻抱起來接覺或者立刻餵奶來安撫。這一點對大月齡寶寶來講，尤其重要。比如，夜裏聽到寶寶一有動靜，就立刻餵奶或者立刻抱起來。對於大月齡寶寶我們首先判斷是不是真的餓了要吃夜奶了。如果不是，那就可以先觀察，允許一點時間，比如10分鐘，讓寶寶嘗試自己安撫並接覺。

其次，如果寶寶自己嘗試了接覺不成功，仍然需要幫助，那我們首先要做的是儘量讓寶寶仍然在牀裏，我們給予一些安撫，比如輕拍。而輕拍的時候，大家可以嘗試輕拍各個部位，嘗試各種頻度，只要是能讓寶寶得到安撫平靜下來就可以。而對於輕拍，最理想的也仍然是在寶寶入睡前那一刻停下來，讓寶寶在平靜的狀態下入睡。

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因此，假如希望寶寶有自己安撫入睡的能力，我們要做的第一步就是允許他們有機會嘗試自己安撫自己。一邊希望寶寶能學會自己入睡，一邊卻習慣性的通過懷抱或餵奶等方式來安撫入睡和接覺，不給寶寶任何機會自己嘗試，是矛盾的狀態，因此我們在做決定和選擇的時候，需要明白這一點。

3. 按需養育，規律作息

對於週歲內的寶寶，我們一直強調的是按需喂，按需睡。但是，這裏的按需並不是雜亂無章，毫無規律的意思。

我們不需要按照幾點要做什麼，這樣的刻板模式來爲寶寶安排一天的作息。相反，我們根據寶寶的需求，比如仔細觀察寶寶，弄清楚哪些信號是餓了，哪些信號是困了，寶寶餓了就餵奶，困了就安排小睡休息，這是按需養育。

以寶寶需求爲主導的前提下，如何做到規律作息呢？

對嬰兒來講，及早開始某個適合自己和寶寶的固定流程來養育，就可以幫助及早形成良好的睡眠習慣，從而幫助更好的實現自主入睡。

這裏提到的“固定流程“，一個理想的參考模式是：

寶寶醒來

餵奶

換尿片

親子互動，同時留意寶寶是不是累了或困了

一旦發現寶寶有困了累了的跡象，及時安排小睡