西瓜水分高,糖度也高,那麼夏天只吃西瓜的話會瘦得快一些嗎?配合運動的話呢?


一日三餐用水果代替主食,直到吃飽為止,據說可以起到快速減肥的作用,再加上夏天正是西瓜大量上市之時,不少女生都選擇了用甘甜可口的西瓜替代吃飯來減肥。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。西瓜中的氨基酸,有利尿的功能,但並不是頻尿,反而是幫助你噓噓的次數減少,而尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也很好。所以,很多人認為吃西瓜能減肥。

西瓜分為瓜瓤、瓜皮和瓜子,我們吃的一般是瓜瓤部分,占整個西瓜的70%左右。每100克西瓜的可食用部分(瓜瓤)含有25千卡能量,體積大概相當於2個雞蛋,兩大口就吃沒了。一碗蒸好的米飯(約3兩)含有174千卡的能量。六碗米飯可提供1044千卡的能量,這相當於一個12斤重的大西瓜。換句話說,咱們吃2斤帶皮的西瓜就等於吃了一碗米飯啊!通過科學計算,「一個西瓜的能量等於六碗飯」的說法有一定道理,當然最終還得看這個西瓜有多大、吃飯的碗有多大了。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量表》統計,一位從事輕度勞動的中青年女性(都市女白領為代表)一天所需要攝入2100千卡左右熱量。如果攝入量超過這個標準,平日又不運動的話,其就會轉化成脂肪囤積,增加體重。「其實西瓜是低熱量食物,但是也不能因為低熱量就可以多吃,只要吃過量了就一定會發胖。」營養學專家警告那些希望通過吃水果減肥的女生。這些數據只是水果的平均參考值,不同品種,不同產地都會影響到水果的熱量,不過對於想減肥的人來說,只要別太貪吃就不會影響到體型。

除了能量,想以吃西瓜替代主食減肥的妹子們還得注意了,從健康的角度我們還要考慮西瓜里的各種營養素是否頂得上一頓飯?西瓜的確含有「豐富」的維生素、礦物質、有機酸、胡蘿蔔素、番茄紅素、果糖、葡萄糖以及部分氨基酸等營養物質,但這個豐富也是相對的,我們看圖說話,可以比較一下同為100克可食部的西瓜和米飯的營養成分到底有多大差別。

以同樣的重量來比較,西瓜的確要比米飯少了很多能量,但是同時也少了蛋白質、脂肪、鎂、鐵、鋅、硒等很多營養素,而這些都是我們身體不能缺少的。所以,經常吃西瓜不吃飯的人容易發生營養素攝入不足,身體也會逐漸出現各種不適。除此之外,西瓜的含水量極其豐富,還有利尿的作用,吃下大量西瓜後必須通過尿來排出大量水分,這會大大增加腎臟的負擔。

吃西瓜還要注意一下事項

西瓜是生冷之物,一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒、消化不良、大便溏泄者尤應少吃,否則會導致腹脹腹瀉、食慾下降、積寒助濕。西瓜所含的大量水分還會沖淡胃液,引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。

不能吃過涼的西瓜吃冷藏時間較長的西瓜更容易傷脾胃。因為突然遇到過涼的食物,胃平滑肌和黏膜的血管會出現收縮,甚至痙攣,引起胃痛或加重胃病。另外,還可能引起咽喉炎或加重咽部炎症。

感冒初期不能吃西瓜中醫認為,無論是風寒感冒還是風熱感冒,在感冒初期吃西瓜,相當於服用清內熱的藥物。這樣會引邪入內,使感冒加重或延長病程。但是當感冒加重,出現高熱、口渴、咽痛、尿黃赤等內熱症,在正常用藥的同時,適當吃些西瓜有助於病人痊癒。

不能吃打開時間過久的西瓜夏季氣溫高,適宜細菌繁殖,如果吃打開時間過久、已被病菌污染的西瓜,就會導致胃腸道傳染病。

在減肥期間一定不要把西瓜當成主食,想靠只吃西瓜不吃飯來減肥並不靠譜,真正靠譜的減肥方法還是在保證營養均衡的前提下慢慢減少能量攝入同時增加能量消耗,即「少吃多動」!

好我是新教瘦,是一位減肥自控力達人。瘦身最難在於堅持,而人的意志力總是脆弱的。一個人的戰鬥是孤獨,而一群人是強大的。歡迎您與自控力達人、瘦身明星一起花2個月養成自律、自控的生活習慣,做到長久瘦身不反彈。


簡單的說,別做死。首先明確一個概念,什麼叫瘦?體型正常,體脂率低才叫健康的瘦。

只吃西瓜,不補充蛋白質,身體進入低消耗狀態,第一時間完蛋的是你的肌肉,脂肪變化很少。體重確實降下來了,體型完蛋了。這是你的目標嗎?

增加蛋白質在食物中的攝入比例加上無氧運動有利於減肥,就是這樣。
首先,明確一個概念:什麼東西吃多了都會胖,吃少了都會瘦.......其次,要說西瓜含糖高,那真是冤枉死西瓜了。西瓜在水果中是屬於糖分低的,熱量和草莓屬於同一水平,拼熱量根本比不過蘋果、橙子、荔枝、榴槤什麼的。再次,西瓜有糖,半個西瓜可以頂兩碗飯的熱量,但不能用西瓜來代替米飯饅頭做主食。因為雖然熱量相同,但西瓜的其他營養素和主食還是有很大差別的,例如蛋白質,人體每天很大一部分的蛋白質來源於主食(對,沒錯,中國人的主食,是蛋白質的重要來源之一)。其餘維生素、礦物質啥的,西瓜也是和主食不一樣的。最後,瘦≠健康。每天只吃1個西瓜,熱量上肯定不夠,所以會瘦(每天吃3個西瓜那就不一定了)。但這樣的瘦是以健康為代價的,肌肉會首先陣亡,然後出現各種XX不調、XX紊亂,這就得不償失了。總結一下,西瓜熱量不算高,但要看你吃多少,減肥不要太盲目,均衡飲食多動動。(關於減肥,展開說真的說都說不完......)
整個夏天只吃西瓜。如果秋天你還健在。請私信我
從西瓜的營養及作用上講,西瓜利尿、幫助消化,西瓜中水的含量佔了絕大部分,所以西瓜能夠加快新陳代謝,有排毒養顏的作用,可以幫助排除體內多餘的水分,同時對有些人確實會有減肥的效果。 但另一方面,西瓜中含糖多,並且這些糖份是容易轉化為脂肪的,所以對有的人來說,不但不能減肥,反而有可能增肥啊!亘古不變的減肥真理:管住嘴,邁開腿!攝入的少,消耗的多,才會瘦!貞美代餐粉,減少熱量吸收;加之你能堅持運動,就更好了!瘦的更快!別想著只吃西瓜來減肥,萬一你沒有瘦反而胖了呢?
首先,西瓜雖然是消暑利器,但是西瓜不能多吃,因為西瓜利尿,這就可以看出西瓜對腎是有作用的,多吃會對腎造成不好的影響;其次,西瓜性寒,多吃對胃不好:而且,看題主的問題,應該是打算拿西瓜當飯吃,空腹吃西瓜對胃不好,我有過親身體驗:夏天天熱,我有一段時間把西瓜當中飯晚飯吃,然後作死的就胃不舒服了,感覺很餓,但是吃不下任何東西,一吃東西就反胃,而且一直想吐,難受了一禮拜,喝了一禮拜的白粥才好的!再說了,減肥不能光靠節食,有這個毅力還不如多鍛煉!
夏天只吃西瓜會不會瘦,沒試過真不知道。但我認為描述胖瘦應該包括體重和體型兩個方面。從這個角度講只吃西瓜肯定不會瘦,總之想要瘦的漂亮帥氣,最重要的應該是健康飲食和適度運動。
推薦閱讀:
相关文章