今天要教大家如何將BARRE（把杆）的動作帶到辦公室裡面，讓你的臀部小又翹又美麗喔！

 

 

首先，舉起您的右腳、膝蓋伸直、腳掌勾起來，從大腿髖關節的部位，將你的臀大肌往內夾緊、髖關節外翻，臀部要記得收縮夾緊，並重複內旋、外旋的動作。

 

大約做個5至6次，就可以換腳做另外一邊。在做的時候，還可以踢一下前面的同事，跟他借支筆呢！

 

 

場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學／Janet老師

 

 

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