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實際措施就是：健康飲食少油、少鹽，吃的生一點、粗一點，戒煙限酒，少喝含糖飲料，多運動……

好像任何一個人都能說出一二，但能去做的不足一二，能做到的更是百里挑一。

不去做，是因為早就習慣了並喜歡上了這種飲食和生活方式。由儉入奢易，有奢入儉難啊，估計成年後突然改變習慣比小時候習慣的養成要難很多。

我有位朋友經常說他那三等殘疾的身高怪他媽，倒不是說他媽媽矮，而是他媽媽不愛牛奶、豆漿和豆腐等食物，所以從小開始他們家餐桌上就沒見過此類食物。青春期那幾年他喊腿疼也被認為是不想去上學而裝的。長大後他才意識到那是缺鈣，自己白白受了幾年罪，身高也沒有像其他小夥伴一樣竄起來。

都說「我的健康，我做主！「但更多的時候，家裡的那位「火頭軍」才是你全家老小健康的掌舵者。為什麼這麼說呢？餐桌上肉魚蛋奶，酒水飲料無限量供貨……讓全家人吃飽、吃好、吃胖甚至成為家裡「火頭軍」的忠實目標。初衷是好的，但奈何「無知」當頭，讓「愛」過了頭，最終「大腹便便、油膩肥胖」取代了之前的「面黃肌瘦、營養不良」，糖尿病、高血壓、高血脂接踵而至……，而且還把這類慢性病生生的吃成了「傳染病」，全家都是胖子，都有了高血壓、糖尿病、高血脂，更可悲的是毒害了家裡的「下一代」，兒童肥胖，兒童糖尿病到處都是。

醫院全部在於「治病」，全民醫保正在竭盡全力的去保證人們「看的起「病。可以說政府心力交瘁但也只能「救急」。「上醫治未必病」，慢性病的預防與日常保健更為重要！正如衛生部部長高強所說

「健康不能靠醫生，更不能靠政府，只能靠自己與家庭，每個人、每個家庭都把自己的健康負起責來，健康中國的理念才會真正實現。

要減少高血壓、高血糖和高血脂等慢性病的現狀，應該先從家裡做飯那位開始。改變他的觀念和做法，對他進行疾病和營養教育，教會他健康飲食的方法，然後讓他慢慢的改變一家人的飲食和生活方式等等。

「壞的習慣是養成的，好的習慣也終究能養成」。只有把家裡負責衣食住行的那位武裝成一位懂營養，會操作，能配餐的人，家庭的飲食管控真正的落地執行。

中國高血壓防治應以生活方式干預為基礎，並應始終貫穿治療的始終

中國高血壓防治指南中關於高血壓非藥物治療措施包括：

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改善慢性疾病最好的方法（包括高血壓）就是了解自身的健康情況、營養需求，然後再根據相應的情況改善自己的睡眠時間、飲食方式、生活方式、情緒，如有必要甚至還涉及家庭、工作環境的變化。這種方法稱之為自然療法

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這個問題很簡單，只要做到三點一定能防治高血壓的

1、飲食清淡，少鹽少油，每天食鹽攝入量低於6克。

2、戒煙戒酒。

3、加強鍛煉，建議每天快走或慢跑30-40分鐘的有氧運動。

但是如果是由其它疾病引起的高血壓就要先確診，再進行針對性的治療。比如糖尿病最典型的併發症就是高血壓。

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控制體重控制飲食 說白了就是管住嘴邁開腿

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盡量素食，少鹽。你可以不信，但希望你相信，可以嘗試一下

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血壓在145/90mmHg~160/95mmHg之間叫臨界性高血壓，是初期性高血壓。若長期使用降壓藥，易引起許多不良反應。α-亞麻酸的代謝產物可以擴張血管，增強血管彈性，從而起到降壓作用。增加α-亞麻酸的攝入，對血壓的穩定有輔助作用

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調節情志，健康飲食，適宜運動，忌食煙酒。都做到了還要出現，也不要過於擔心，原發性的高血壓一般藥物還是能控制的。

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一度血壓瀕臨警戒線，也有家庭高血壓史，很害怕自己也會患心腦血管病，嘗試過從日常生活控制血壓，用的法子是：早睡，運動，飲食清淡低鹽，如果你超重或者偏胖適量減肥，保持心情佛性，以上有用。但是如果已經確診高血壓了，還是建議就醫吃藥。

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