李玉華，張波，解放軍306醫院，中醫科

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

冬季的季節特點是寒冷、陰溼。萬物陰陽的變化是陽氣閉藏於內，人體也應這樣。因此，冬季養生之道，應眼於一個“藏”字。如何才能“收藏”體內陽氣，在冬季健康養生呢？

養腎爲先。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要爲維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要爲來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。

精神調養。爲了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。“無擾乎陽”養精蓄銳，有利於來春的陽氣萌生。《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，祕而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

起居調養。冬季作息時間應“早睡晚起”，起牀的時間最好在太陽出來之後。因爲早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起牀，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而矇頭睡。被窩裏的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

飲食調養。冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食爲宜。爲避免維生素缺乏,應攝取新鮮蔬菜。

防病保健。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節，除了注意精神、飲食運動鍛鍊外，還可用中藥預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情采用。冬寒也常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發加重。因此，防寒護陽至關重要。同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。

做好保暖。冬季要搞好保暖，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。一要頭部保暖，如果不注意頭部

保暖，頭部血管會因爲天氣寒冷而收縮，產生頭疼等症；二是要背部保暖，不然會出現頸椎、腰椎疼痛；三是腳部保暖，由於腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。中醫認爲，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。

學會放鬆。平日繁忙的工作令人神經緊繃，可利用簡單肌肉鬆弛法，使人專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身鬆弛狀態。如找個地方坐下，將心思集中在放鬆上，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉拉緊放鬆的動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

運動鍛鍊。冬天,因爲氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，“夏練三伏，冬練三九。”這些都說明冬季堅持體育鍛煉非常有益於身體健康。