突然之間，溫度開始降了下來，冷風颼颼的，讓人猝不及防。你把秋褲一穿，冬姑娘就要來了。這樣的天氣，讓很多素來被手腳冰涼問題困擾的旁友，特別是妹子們，提前感受到了今年份的惡意。

手腳冰涼，有着太多不能言說的苦衷。白天可能還好一些，可以用暖手寶，可以放進衣服口袋，可以吃一些熱熱的食物暖暖。到了晚上睡覺的時候，很多人要穿厚厚的睡衣和襪子，甚至要在被窩裏再放一個熱水袋，如果什麼都不依靠，睡一覺醒來，手腳還是暖不過來，被窩也冷冰冰的，像是在冰窟裏睡了一宿。

手腳冰涼的人，用十幾年前俺們非主流的話說，都是折了翼或者拄着拐的天使，都會找到自己的守護神。

如果你身邊有個能幫着暖手暖腳的伴兒，那還好些。而對於單身狗來說，凍手凍腳又沒別人幫忙暖着，簡直是在寒冷之中又無形遭受了一萬點暴擊。

今天舊話重提，我就來和大家說道說道手腳冰涼該怎麼破。

01，陽氣不足，體質虛寒

「四肢者，諸陽之本也。」

——《素問·陽明脈解篇》

這麼說的原因在於，手腳的末端，分別是手三陽經的起點和足三陽經的終點，對於人體陽氣的輸布循行，具有十分重要的作用。人體若陽氣充足，那麼循環一圈之後，必定爲溫煦四肢末端留有餘地。

若人生來陽氣就虧虛，或者因爲過食生冷、保暖不當、貪吹空調風扇等生活習慣損傷了陽氣，必然會導致溫煦的力量有限。

身體其實是很聰明的，不用你的意識去指揮，就會自動地先把陽氣散佈到重要的臟器維持其正常運轉，而將體表、四肢視爲次要對象。

如此這般，一些性質屬陰的外邪，比如寒邪、溼邪等，也會趁虛而入，產生更大的內耗，加重人體陽氣的不足的程度。

日常表現

• 畏寒怕冷，特別是腰腹，嚴重的冷過肘和膝
• 精神萎靡，精力不足
• 經常拉肚子，便便裏有還沒消化的食物
• 尿頻尿多，顏色淡白，嚴重的會起夜好幾次
• 舌色發暗，舌體胖，或邊緣有齒痕

敲黑板敲黑板，這裏還要說明一點：

如果是手腳不暖和，但是捂一會兒就能熱乎過來的，這屬於程度比較淺的陽氣不足；

如果手腳冰涼，半天暖不過來，冰冷刺骨的，多屬於體內有大量的寒邪積聚，我們可以理解爲程度更深的陽虛；

如果手腳冰涼，還會冒冷汗的話，那就是在寒的基礎上又疊加了溼邪。

針對這種情況，有這麼幾個小建議，大家可以試試看：

泡腳搓後腰

俗話說，寒從腳下起。不管是身體感覺到寒冷，還是寒邪入侵，都是一樣的道理。因此解決問題的關鍵，在於先把下半身溫煦起來。

寒冷的天氣，大家絕不會抗拒泡腳的。對於陽虛，以及感受了寒邪、溼邪引起的手足不溫、冒冷汗的情況來說，都可以用下面的這個法子：

去梗艾葉或艾絨30克，加適量水煮沸大概20分鐘左右，然後放涼到你能接受的溫度，最好不兌涼水，直接泡，水溫不夠了就直接再續熱水。

一般來說，泡腳水最適宜的溫度大概是40~44℃，水面超過腳踝大概2~3釐米最好（泡到三陰交的位置），時間控制在15~20分鐘，微微出汗爲宜。

邊泡腳邊用雙手搓後腰，效果更佳。泡完之後再搓搓腳底的涌泉穴，滋養腎水，補陽還不上火。至少堅持一週，就可以看到起效。

如果你寒、溼的表現比較明顯的話，在這個法子的基礎上，還可以在每次的泡腳水裏加10克小茴香和10克桂枝，其餘方法同上。

按揉陽池昇陽氣

手背上的陽池穴，可以激發身體裏的陽氣，是對付手腳冰涼一個特別好用的穴位。

陽池穴：擡臂垂腕，腕關節背面，由第四掌骨向上推至腕關節橫紋，可觸及一凹陷處（相當於腕背橫紋中點處）即爲此穴。

操作時可以艾灸3~5分鐘，或者每天拇指按揉100~150下。如果按上去硬硬的疙瘩或者有痛點的話，就耐心一點，把這個現象解決。

手持艾條灸的話，很多人會擔心自己被燙傷，還可以試試看艾絨貼這個東西。來自道地產區蘄春的三年陳艾，採用倒流香的工藝，比起常規的艾條，更加安全，更易操作。

當歸生薑羊肉湯

陽虛、體寒的妹子們，在秋冬季節食用當歸生薑羊肉湯調養身體非常合適。

這個方子來自於《金匱要略》，有溫中補虛，祛寒止痛的功效。如果你手腳冰涼，還有肚腹不溫、習慣性腹瀉、痛經等問題的話，它再合適不過了。

製作時，取當歸30克（最好買全當歸，頭身尾都帶的那種），生薑60克，羊肉500克，大蔥30克，鹽適量。

將羊肉切塊焯水備用；當歸清水洗淨，蔥薑切片備用。羊肉、蔥、當歸同放鍋內，加開水適量，武火煮沸後，改用文火煲1小時左右，放適量鹽調味後即可食用。

還有兩點需要大家特別注意：

1）陽盛、內熱、陰虛、食積的人羣不宜使用。

2）製作時不必添加小茴香、草果、辣椒等其他溫熱性質的調味料，以免造成上火。

02，情志不暢，陽氣不通

手腳冰涼的問題，可以把原因歸結爲兩大點：除了陽氣不足之外，再有就是陽氣不通。

手腳屬於人體循環的末梢，經脈相對軀幹來說，也更細一點。如果在運行上出現了問題，那麼首先就會在這樣的「羊腸小道」上出現壅堵。

如果仔細觀察生活的話就會發現，有些人在情緒波動、心裏緊張的時候，同樣會手腳冰涼，甚至冒冷汗。而一些性格比較擰巴的人，很多也是被手腳不溫這個問題困擾着的。

一方面，由於這些人的情緒情感總是得不到及時的疏泄、宣發，身體內部積累了太多的垃圾讓陽氣的運行受阻；另一方面，這些人在受到情感、心理上的傷害是，身體的本能反應，是調動分散在全身各處的氣血，迴歸到中央司令部去保護你的小心肝，從而犧牲了身體末梢的正常狀態。

手涼的孩子有人疼，其實這就是這個道理。

症狀表現

• 肚子脹，偶有反酸、疼痛，情志不暢時更加明顯
• 胸悶，不暢快，有時兩側肋骨脹、痛
• 情緒不安，煩躁易怒、敏感
• 在以上表現的前提下，容易出現上火的症狀

應對措施如下：

秋冬暖身操

經常呈現「緊縮」狀態的朋友，可以用下面的方法舒展自己，讓氣血貫通到手腳的末梢，從而達到溫煦的目的：

身體直立，用雙腳的腳尖支撐自己身體的重心，但身體儘量保持平衡，雙手在兩側平舉，手掌張開，五指儘可能的用力伸展，然後再用力握拳。站立5分鐘，雙手反覆展握配合。

注意：指甲長的人最好將指甲剪短磨平，以免掐傷自己的掌心。

雙手託天理三焦

放鬆直立，雙臂向上伸直，兩手頭頂交叉，手心朝天，彷彿把天托起，有點像伸懶腰的樣子。眼向上看手背，腳跟提起離地，持續幾秒。兩手放鬆，腳跟輕輕落地，還原成預備式。反覆做九次。

敲敲膽經，趕走經絡垃圾

對於陽氣運行受阻的人來說，除了「雙手託天理三焦」之外，敲膽經也是一個很適合的調理功課。

膽經屬足少陽，分佈於頭身之側，如同掌管門戶開合的轉軸，是人體氣機升降出入的樞紐。當膽經出現了淤阻的時候，陽氣的運行自然會受到影響，那麼在這時候就需要動手來通一通。

敲膽經，選擇的是大腿外側的一部分。從跨開始，沿着褲縫線，一直敲到膝蓋側面的地方，主要敲打環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位，大腿兩側都要敲，每側5-10分鐘，可以兩側一起敲。

敲膽經時要放鬆全身，特別是大腿，可以用拳頭敲，拳頭要中空，用內力而不要用蠻力。以每秒大約兩下的節奏敲擊。

捶胸通膻中

如果你是個敏感、情緒容易波動、心裏特別容易計較什麼事的人，在閒暇的時候可以用兩個拳頭捶打自己胸口的膻中穴，讓心裏留存的鬱結、不快在這個過程中慢慢消散掉，手腳也就能慢慢暖起來啦。

膻中穴：胸口正中，兩乳頭連線的中點處

03,氣血虛弱，供能無力

除了體內有寒溼、陽氣不通暢以外，很多人手腳冰涼，是因爲身體太虛了。

氣血不足，身體裏沒有足夠產熱的物質基礎。氣爲血之帥，血爲氣之母，末梢的氣血供應充足，方能得到滋養，手腳才能溫暖起來。

症狀表現

• 頭暈目眩，神疲乏力
• 不愛動
• 健忘，心悸心慌
• 嘴脣、指甲淡白
• 面色無華

應對措施如下：

靜坐保養氣血

氣血虛弱，首要的一條是儘量減少不必要的消耗。中醫認爲，語多傷氣 ，視多傷血。很多時候我們的虛，我們的勞累，以及由此產生的身體虧空，其實都是因爲氣血沒有用到應該去的地方，因此手腳冰涼也不足爲奇。

如果說保養氣血的功法，最簡單也最有效的就是靜坐了。

兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，兩眼自然閉上，脊柱自然挺直，如此可將氣血集中在身體裏。

這個過程裏，你無需思考任何事情，放空自己，就像讓自己從小小的凳子上起身，走出被四面牆侷限的房間，躺在一望無際的大草原上一樣。

對於那些時不時蹦出來的念頭想法，就讓它們像天空中的雲彩一樣，一朵一朵飄過去，不會讓你內心起伏波動就好了。

引導氣血溫手腳

人氣血虛弱的話，常常表現出神疲乏力、不愛動的情況，加上手腳冰涼的困擾，可能在被窩裏一呆就是一天。想要氣血到達手腳末梢起到溫暖的作用，需要進行適當的運動。

對於氣血虛弱的朋友來說，下面這個法子既不過分耗傷氣血，又能把氣血引到手腳末梢：

坐在一張舒服的凳子或者隨便什麼你喜歡的地方，做蹺二郎腿的姿勢（僅僅一小會兒而已，不會有負面影響），每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。

換到手腕的話，我們可以十指交叉，輕柔、舒緩地運動手腕，做完之後再雙手互相搓一搓，是不是感覺比之前暖和了很多？

食養健脾胃

說到吃的話，真的是老生常談的問題。

但是我覺得，既然需要通過吃來爲自己的身體添磚加瓦，就應該先選擇一些容易消化、健脾胃的東西，一點一點讓自己的氣血充盈起來。

這是個慢功夫，給自己多一點耐心，去體會自己慢慢充實的喜悅。

若補益操之過急，沒把自己的實際情況搞清楚，貿然去吃當歸、黃芪、黨蔘、阿膠等物，則可能會出現「虛不受補」的情況，又給脾胃增加負擔，又浪費補品。

我們都知道「五穀爲養」。選擇粳米、芡實、桑葚、黑豆、龍眼、山藥、枸杞、南瓜、大棗、核桃、芝麻、花生等等食材，做一些容易消化的食物，比如粥類、糊類、粉類，藉助穀物的能量，又養脾胃，又養氣血，一點一點給自己的身體加固。

但是，在用食療爲自己調養的時候，可千萬急於求成、急功近利。

比如很多人會做雜糧粥，一放就是很多很多種不同的原料，就跟糧食店的貨品陳列一樣。但其實，吃得越雜亂，脾胃反而越會消耗更多的精氣去進行消化，「補養」的目的就無法達到。

馬上就要立冬了，希望被手腳冰涼問題困擾的朋友們，趁天氣還沒冷到生無可戀之前，耐心調養，讓自己的身體有一點起色。

也希望各位朋友能夠珍惜身邊那個能夠幫你暖手暖腳的人，或者能儘快遇到這樣的一個人。

愛會讓你身心皆得滋潤，不再畏懼嚴寒。