距離6/8剩下2週的時間，

轉眼間半馬小助教已來到了最後階段的高強度訓練週。

  

第三階段我的重點會擺在：LSD及其他各項可劇烈燃燒脂肪之運動。

名詞解釋：Long Slow Distance長距離慢跑，縮寫成LSD，俗稱LSD訓練，為長跑必備的練習項目之一。

 

所謂的高強度訓練，就是指比平常的訓練更高強度。

每個人的訓練法都有些許不同，我除了練LSD之外，也會加練間歇提高自己的速耐力，

一般來說，跑馬拉松會練習間歇跑法，800 or 1200M一個循環，在操場練特別適合(因為一圈400M剛好)。

 

我晚上在操場常看到有人在練，觀察一下他們練習的速度及頻率得到幾個心得：

先簡單暖身個幾圈、然後開始間歇，快跑1200M然後恢復跑400M，重複幾個循環。

我本身的話，大概快跑400M左右就快不行了，所以是以快跑一圈慢跑一圈的方式進行，

快跑是衝刺跑，一圈約2分多鐘；慢跑是恢復跑，大概3分鐘，最後再舒緩個兩圈。

我每次練完間歇都大爆汗，全身都溼透了…

大概每週會練一~兩次，增加自己的訓練強度。

 

台北／台中這兩週雨都一直下不停，快令人發霉（淚奔）

這樣要怎麼慢跑or訓練呢？

  

（圖為我每天慢跑必經之處）

其實我是隨時ready，只要雨一停地一乾立馬就出去跑步！

可是要等沒下雨實在是望眼欲穿阿…

所以現在偶爾也會改成晨跑，

我在網路上加入了一個晨跑團，大家一起團練的感覺真的很棒，

好想念蘆慢的大家，可是週五因為上班的關係都很難跟到團練。

 

下雨沒辦法跑沒關係，取而代之的，

除了去健身房、做NTC之外，我也會跟朋友相約去打球或游泳，

減脂還是要有氧跟無氧一起進行才比較OK喔。

 

這週末突然天氣變的好悶熱，最適合的運動當然就是游泳了。

我和男友到南港運動中心，準備大游特游，

 

我真的好喜歡游泳阿！

 

男友剛好是游泳健將＆游泳教練，

有他的指導我游的姿勢更正確、速度更快，

來回游了約20趟左右，超有成就感（突然發現我很容易有成就感XD）

  

游完泳氣色好好~~~完全素顏狀態！

（請原諒我膽小不敢PO泳裝照，如果我身材再好一點我會考慮PO出來的>___<）

 

平時晨跑&夜跑都算是小跑，

假日當然要來個LSD。

由於我假日上午還是要苦命的工作，所以只能夜跑LSD。

 

從蘆洲跑到八里渡船頭，我一貫的LSD路線。

上次跟蘆慢跑一次中直路快要累屎了，不過還是希望有機會可以再衝中直路練跑山路，

我應該沒有自虐傾向吧。

  

 

18.8K，

勉強對自己有個小交代。

  

6/8 NIKE女子半馬

我跟妳拚了，還有兩週我必定會更努力練習。

目標說出來好怕別人嘲笑，

而且這目標老實說也很難…就是…（扭）

希望半馬能在２小時內達成。

 

好了，目標說出來就有實踐的必要，彎彎加油！