謝邀

一.防晒。一年四季都要防晒 只要有太陽就有紫外線 紫外線危害真的很大 變黑變老變醜 紫外線分為uva/uvb兩種

uva導致晒黑和老化 強度一年四季都一樣（所以 一年四季的太陽不管強不強 導致晒黑的程度是一樣的 一年四季的太陽不管強不強 導致晒黑的程度是一樣的 一年四季的太陽不管強不強 導致晒黑的程度是一樣的！！）

uvb 導致晒傷防晒的正確姿勢1.不曬 有陽光的時候能不出去就不出去2.物理防晒 最有效 刺激最小打傘 戴帽子 夏天穿長袖（我夏天出門要麼長袖+帽子+防晒霜，要麼防晒傘+防晒霜）不要覺得有傘和帽子就不用塗防晒霜了防晒傘必須是黑膠的 目前最有效果的

3.防晒霜 都有刺激 一般出門前一刻鐘到半小時塗 等待成膜 兩個小時要補塗一次 比如我早上上課前塗了防晒霜 會帶著 下課前再塗一次

不要覺得塗了防晒霜就不用打傘戴帽子我夏天白天出門只穿長褲 腳踝塗防晒霜 絕不穿短褲短裙不要盲目相信防晒霜標出的數據 在日常使用時所有防晒霜都無法達到標出的防晒值 因為正常人的用量達不到它們實驗的標準防晒霜的數值有兩種 spf值和pa spf表示防晒傷指數 pa表示防晒黑 如果想美白 pa值要高

夏天至少選擇spf50以上 pa+++以上的防晒霜

冬天我會選擇spf30以上 pa++以上

防晒霜一個季度沒用完就不要再用了 沒用了 換新的不要用防晒啫喱 噴霧這樣的東西 啫喱一般防水效果差 噴霧還是要自己抹勻的而且最好不要上臉 而且噴霧用的很快很快 燒錢 總之 效果最好的還是防晒霜所有防晒霜 不管他怎麼說 都要卸妝

網紅碧柔藍管 擦著很舒服 但是它根本不防晒 它根本不防晒 它根本不防晒 親測晒黑

網紅水寶寶 裡面致皮膚癌的成分過量 而且死白 油膩夏天還是用安耐曬吧二.精華不要相信水乳霜等產品有美白效果 一點用都不會有 想美白只有靠精華

首先 對苯二酚 這是一種毒 1g就致死

我只用過vc和煙醯胺類的產品 沒有刷過酸 那個有風險

美白精華是非常因人而異的東西 應該自己慢慢試 我曾經用了一瓶煙醯胺的代表產品Olay小白瓶 毫無效果 後來用了vc的樂敦cc+小白瓶 明顯白了

也有人會用樂敦cc無效 小白瓶有效 所以這個因人而異 慢慢摸索 美白不要急比如我用樂敦cc有效 這說明vc類的產品對我是有用的 以後就可以多嘗試這類精華用小白瓶無效 所以以後就少用煙醯胺類的產品目前我用過的精華中只有樂敦cc見效了 因為我以前執著於煙醯胺= =推薦一下我目前種草的精華雅芳 martiderm sesderma 卡尼爾 ordinary這些都會慢慢試的 還有現在的小白瓶用完了下一瓶是旁氏 樂敦cc會堅持用三.改善生活習慣成本最低的方法 生活習慣不好皮膚肯定會暗沉無光 身體不好會反映到皮膚上的 氣色差膚色肯定會暗

早睡早起 少吃垃圾食品 暗示吃飯 多吃水果 喝水 運動

我是一個比較懶的人 很少運動 偶爾跑個步 每次跑完都會發現皮膚變白了 透白的那種 如果化了妝跑完還會更服帖 當然這個需要堅持 我就很少跑所以總是只白那一會多吃番茄 對防晒美白都有效

吃的時候要注意 白天一定不要吃感光食物此類食物富含銅等金屬元素，可直接或間接地增加與黑色素生成有關的物質的數量與活性，這類食物吃多了，會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑。常見的感光食物有：檸檬、胡蘿蔔、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、無花果，九層塔、韭菜、紅豆。一般想皮膚變得白皙，應少吃感光食物，也可晚餐食用少許，食用後不宜在強光下活動，防止皮膚變黑。

1、深色、油炸食物

深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食；油炸食物是許多人的心頭好，聞起來香辣可口的油炸食物吃進去可是有大害處；油炸食物吃了不僅容易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的老化，所以應盡量少食。牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內臟負擔；與此同時，也應少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等；此外，還有胡蘿蔔、菠菜、紫蘿蔔頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

2、感光蔬菜

感光類食物都容易使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取；紅薯、馬鈴薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。

一般而言，含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬於感光蔬菜。

如果想吃 就等晚上吃吧

防晒食物1、富含維生素C的水果 維生素C可以說是永遠的美膚聖品。例如番石榴、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C。富含維C的食物2、豆製品類大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。3、堅果類植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。4、穀類

老話說「吃得愈粗、皮膚愈細」，全穀類含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

5、茶類茶類里含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究指出，它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。

防晒、規律作息、健康飲食、刷酸、美白針。

最健康最有效的，還是前三種笨辦法，關鍵是日復一日的堅持。

下面說下具體操作和原理。

首先要定一個合理的美白kpi，大概想要投入多少時間和金錢，白到什麼程度。以這個為標準，去選擇美白周期和護膚品。

作為黃種人，要想健康的美白，首先得意識到：對抗黑色素，是一場持久戰——短則1-2個月，長則持續終生。而美白的上限，基本是你身上最少接受日晒的一塊皮膚（比如胸部、臀部）的色號。

其次，不要迷信護膚玄學，除了打美白針等醫美方法，沒有任何一款美白產品或者美白方法，能勝過日復一日的堅持健康飲食作息與日常防晒。

消滅黑色素，有兩種思路：一是抑制黑色素產生，防患於未然；二是加速代謝已生成的黑色素。

1.阻止黑色素產生：防晒、化學阻斷

春夏秋三個日照相對強烈的季節，出門打傘戴帽子要堅持。

防晒霜要天天塗，如果是室內活動為主，spf15-30的防晒霜足夠（太高容易堵塞毛孔）；夏天或者去海邊就需要spf 30-50+了，記得按時補擦。

化學阻斷是通過降低絡氨酸酶的活性，或者還原「多巴」來阻止黑色素生成的。目前臨床證明有效的成分有：曲酸、VC、鞣花酸、杜鵑花酸和傳明酸等。

需要注意的是，使用含有以上成分的產品，並不能消滅已經產生的黑色素，只能阻止新的黑色素出現。（也就是說，著名的某VC精華，其實並不具備直接的美白作用，使用效果經常日因人而異的。）

2.消滅已生成的黑色素：主要通過一些化妝品有效成分實現。

最安全的是組織黑色素轉移到角質層的VB3（煙醯胺）；

加速黑色素新陳代謝的刷酸（水楊酸、果酸、杏仁酸等），這個需要做足功課再選擇是否嘗試（在知乎查「刷酸」這個關鍵詞，關於風險和效果、具體產品的使用方法都了解清楚）；

還有直接殺死黑色素細胞的苯二酚，一半含有這種成分的搽劑，已經屬於藥物而不是護膚品的行列了，是一種皮膚脫色劑，如果一定要使用的話，遵循醫囑，謹防過敏。

美白產品就不推薦啦，可以自己看成分表進行選擇。

最後，闢謠幾個流傳甚廣的美白謠言：

①喝檸檬水、吃VC片可以美白是假的，最多有化學阻斷作用，不如直接搽VC精華；

②檸檬、白醋之類的做面膜可以美白，假的，而且控制不住劑量會爛臉。

③珍珠粉面膜可以美白，假的，沒有科學根據，珍珠粉還可能堵塞毛孔，或者含有重金屬元素導致中毒。別迷信任何一款面膜神乎其神的功效，紙膜最大的功效是補水，泥膜最大的功效是清潔（大部分還做不到……），此外大部分功效都是騙人的。

人是怎麼變黑的?因為人的表皮有黑素細胞，裡面有個黑素小體負責合成黑色顆粒即黑色素，合成黑色素需要酪氨酸和酪氨酸酶，黑色素生成後要從黑素細胞轉運到角質層細胞最後到達角質層，從角質層脫落。

而我們要減少黑色素的生成，必須從根源入手，抑制黑色素的生成途徑：

1.合成黑色素需要酪氨酸和酪氨酸酶，抑制酪氨酸酶的活性：破壞性抑制、競爭性抑制

我們可以選擇還有熊果苷（優先選擇α型）、曲酸（不穩定、不安全，推薦日本黛珂）、377（不穩定）的產品；

2還原黑色素的中間產物多巴和多巴鋸，我們可以選擇維生素C和維C衍生物的產品，因為維生素C和維C衍生物不太穩定，就是把蘋果切開後迅速變色，就是維生素C被氧化了，但是如果你選擇的是維生素C小分子的產品，就穩定很多推薦維C乙基醚的產品

3.防止黑色素轉移我們可以選擇含有煙醯胺的產品

4.加快黑色素代謝選擇一些含有果酸的護膚品，如果酸（羥基乙酸和乳酸）、乙醯葡萄糖胺（玉蘭油）、四甲氧基水楊酸甲（資生堂）但是果酸對皮膚的刺激是非常強的，盡量還是避免選擇濃度高的

選擇產品盡量覆蓋到四個美白途徑的產品，要避免有爭議、有刺激的產品，如杜鵑花酸。

打傘，擦防晒霜，早睡，運動，選對護膚品；和注意飲食。

網上有個中醫大神叫JT叔叔，他推薦的美容方子有玉容散，玉肌散，就是中藥打粉敷面。還有就是天冬酒，天冬酒糟。日常食物里豆芽有美容作用，可以自己發些豆芽經常吃。

注意防晒多喝水每天一個蘋果吃維C和葡萄籽膠囊出門打傘
謝邀美白最起碼要做到防晒，必須防晒，沒有防晒談美白都是在開玩笑，不管是防晒霜（物理防晒與化學防晒）還是物件硬防起碼兩種要用一種，最好兩種結合，在此基礎之上再用溫和的美白精華，美白這個東西見效越快對皮膚越不利，要慢慢來
防晒加身體乳啊！！軍訓過後受不了廈門的大太陽，臉對紫外線過敏，買葯買敏感肌用的護膚品花了幾大百，為了省錢，於是養成夏天出門必擦防晒必撐傘的好習慣:)從大一軍訓的小黑皮到現在不少人誇我白。身體乳的作用我之前的一個回答寫過https://www.zhihu.com/question/39351511/answer/213291913腿部的防晒是偶爾擦，所以把功勞歸給身體乳，一直堅持擦，效果還是有的，到夏天估計就能恢復好了(●°u°●) 」先佔個坑，到時候給反饋

先防晒，再平時也要多注意。吃點美白的水果蔬菜什麼的。 也可以去打美白針，

防晒防晒防晒

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