健身從來都不可能一口氣吃個胖子，更不可能一勞永逸，無論是健康飲食還是健身鍛鍊，你從來不能有一絲一毫的懈怠，稍微有喘口氣、歇歇腳的想法可能都會給你點顏色看看。

　　看看這位大叔的身材，身高1米72的他體重143斤，一看就有一定的健身基礎，但肌肉線條看起來卻並不出衆。因爲偷懶，身材走樣成爲不爭的事實，要想重新找回健康有型的自我，就要用實際行動做出改變。

　　身材走樣很大程度是因爲脂肪堆積、體脂率過高的緣故，每天的有氧運動一定必不可少，跑步就是不錯的選擇，爲了讓自己健康的瘦下去，一定要耐得住寂寞纔好。

　　有氧運動只能滿足你變瘦的低階目標，要想實現身材有型的高階夢想，力量訓練更是不能忽視的存在，槓鈴臥推能有效鍛鍊胸肌、手臂肌肉，有氧與無氧的雙結合纔是完美的搭配。

　　除了必要的健身運動，健康的低脂肪食物同樣要堅持到底。管住嘴、邁開腿從來都是雙管齊下，只有對自己狠一點，你才能距離健美的自己更進一步。

　　30天的時間對於有一定訓練基礎的大叔來說絕對不算困難，只要堅持就會有收穫，看他整個人明顯收緊了一圈，肌肉線條也在向着好的方向發展。

　　努力仍然還在繼續，60天后我們驚人地發現他腰腹部的肌肉線條已經相當明顯，與飽滿的胸肌相得益彰，整個人的氣質也變得更加剛毅，男子漢氣概撲面而來。

　　90天后他的身材繼續精益求精，此時的他體重已經達到131斤，3個月瘦12斤，且減掉的全部都是贅肉，如此的高效率實在令人驚歎。

　　來看一下對比圖，90天的時間他不僅成功甩掉了贅肉，而且更令人不可思議的是這些贅肉竟然全都變成了肌肉。

　　回想他一路走來的經歷，每個月都有新變化，從第一個月的贅肉滿滿，到第二個月的初露端倪，再到第三個月妥妥明顯的肌肉痕跡，在健身房揮汗如雨的日子讓他最終華麗轉身。跑步、舉鐵、健康飲食，正是因爲把時間“浪費”在最美好的事情上，他的成功才指日可待。也許你也曾100次下定決心開始減肥，但又習慣性地第101次選擇放棄，行動行動還是行動，健身達人已經做出了榜樣，你難道不應該有所表示麼？

　　—貴在堅持—

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