高血糖會帶來多種併發症，說到這裏，我們有一個壞消息和一個好消息。

壞消息是，糖尿病前期的人羣很容易病情進展，患糖尿病！

事實上，就算僅在糖尿病前期，有些高血糖造成的併發症，尤其是高血糖對心臟、血管、腎臟造成的傷害，已經悄悄啓動了！長期下來會面臨中風、心臟病、腎臟病變、失明、截肢等等後遺症。

好消息是，被診斷出糖尿病前期的患者早一步知道自己血糖出了問題，這就是做出改變的契機！如果願意調整生活，血糖是有機會回到正常值的。血糖正常，你就能避免許多高血糖帶來的後遺症。

因此，怕的是什麼？怕的是不知道，怕的是不在乎，確實糖尿病前期，多數不知道自己已經處在這種血糖值“平常以上，糖尿病未滿”的曖昧之中。

胰島素由胰腺分泌，能調節血糖高低。我們吃進食物、轉化成血糖，而胰腺在進食時分泌胰島素，輔助葡萄糖進到細胞，變成肌肉與其他器官的燃料。

假使在我們進食後，身體無法制造足量的胰島素，或是細胞對胰島素反應不夠敏感，血糖就降不下來，許多過量血糖堆積在血流內，讓器官泡在糖水中，就會大幅影響身體健康。

所以我們需要知道自己是否有糖尿病前期的狀況！因爲這樣微高血糖值的人羣發生糖尿病及心血管疾病的機會變高，帶來許多後遺症。因此早點知道，才能趕快調整生活，延遲或避免糖尿病的發作，有機會逆轉勝！

那麼大家一定會問，哪些人應該要接受糖尿病前期的血糖檢測呢？

1、所有超過45歲的人

2、所有體重過重（BMI超過25 kg/m2）且有以下任一個危險因素的成年人：

①過去曾被測到糖化血紅蛋白HbA1C>5.7%，或曾有超標的空腹血糖/口服葡萄糖測試數值過高者。

②直系親屬患有糖尿病

③曾有妊娠糖尿病，或小孩出生體重大於4.1公斤的女性

④有心血管疾病

⑤高血壓，或正在治療高血壓的人

⑥患有多囊性卵巢的女性

⑦生活缺乏運動者

⑧抽血發現高密度膽固醇數值小於35 mg/dL，或三酸甘油脂數值大於250mg/dL的人

⑨有重度肥胖，黑色棘皮症等胰島素阻抗問題

如果數值正常，要記得至少每三年檢查一次，如果原始數值讓人擔心，或已達糖尿病前期的標準，就要每年檢測。若還有其他患糖尿病的危險因素，可能還會檢測的更頻繁。至於該怎麼做才能逆轉勝，請注意體重控制、規律運動、與注意飲食內容都是很重要的。

一、控制體重

改變飲食選擇與建立運動習慣，少吃精緻澱粉，多吃含纖維的蔬果，控制體重。減重之後大家覺得最難的大概就是維持不復胖，因此一定要從內心養成不暴飲暴食及胡亂進食的態度，不能想說體重下降了就毫無忌憚地一直吃吃到飽爲止。還要養成每週固定共75分鐘到150分鐘的運動習慣，纔有可能控制體重。

二、規律運動

工作狀態的變化讓許多成人沒有天天運動的機會，沒有運動，身體利用葡萄糖的效能就變差。像是若在少吃、減重時多配合運動，不但會增快減重時的速度，也會讓自己感覺更棒。你可以做快走、游泳、跳舞等有氧運動，或伏地挺身、舉重等肌力訓練，兩者搭配都做效果更好。儘量每天都運動個30到60分鐘最好，或是每週至少做150分鐘的中強度運動，或每週至少做75分鐘的高強度運動。

三、營養控制

對多數人來說，最困難的事情就是決定要吃什麼並遵從健康飲食的計劃，或常常更換飲食計劃，聽到哪個食譜可能會減重就去試，沒幾天又覺得好辛苦吃不下去。其實目前沒有一個指標適用於每個人，能指引我們說每天蛋白質、碳水化合物、脂肪各要佔多少纔是最棒的，這是因人而異的，每人適合標準可能不同，但有些大原則還是要掌握：

1、要記得避免糖分的食物及飲料，避免攝取反式脂肪。

2、喝酒的話，每天女性不要超過15克的酒精，男性不要超過30克的酒精。

3、針對維生素、礦物質等微量元素，若本身沒有缺乏的話，沒有證據顯示補充會有好處。

4、鈉的攝取量每天要小於2300mg，我們每天吃的鹽、醬油、味精、醋、番茄醬等調味料都有鈉，若吃飯時不停加調味料，或經常外食，都很容易攝取過量的鈉。這還是一般人的飲食建議，若你已患有高血壓，每天鈉的攝取量要小於1500mg！所以務必注意食物及添加物的選擇。

四、良好睡眠

能創造安靜舒適的睡眠環境，每天睡七到八個小時，擁有良好睡眠品質的人高血糖機率較低。相反的，一天睡不足五小時、太早起牀、晚上睡不着都會增加高血糖的機會；如果是做早晚班需要換班的工作，或是有睡眠呼吸中止等睡眠問題，血糖控制不穩的機會就變高。

五、戒菸

有煙癮者患糖尿病的機會比不抽菸的人還要高，如果已經是糖尿病前期還是繼續抽菸的話，血糖絕對會更難控制，請務必戒菸。

調整生活方式是最基本的改變策略，絕不是僅僅靠着藥物幫忙就能完全逆轉血糖控制的。血糖控制穩定，才能避免後續更多併發症，萬一不做改變並有以下症狀，就要擔心是否已經進展到糖尿病了！