有睡沒有飽？助眠妙方：言少、食少與心事少
許多人都會知道睡眠很重要，但卻不知道要怎樣才能睡好覺。精神科門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，醫師建議，除了規律作息外，睡覺前遵照「三少」的原則：言少、食少與心事少。
要判斷有沒有睡好，其實可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否量足，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。而睡不好的人，常會抱怨明明已睡很久了，卻是有睡沒有飽；或好像沒睡著卻有昏睡的感覺。
書田診所精神科主任陳家駒表示，長時間的睡不好，不論是睡太多或是睡太少，都會對身體健康造成影響，造成注意力不集中、疲倦、情緒差等症狀，甚至引發神經衰弱、腦力下降、免疫力下降等。
但如何睡好覺？陳家駒認為，想睡好首先要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量，如果白天覺得體力不佳時，可以短暫午睡來恢復體力，但不要睡太久；睡覺時遵照「三少」的原則。
睡眠「三少」是指「口中言少」，也就是少說話，讓環境安靜下來；「心中事少」，沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。「腹裡食少」，避免吃很飽時候就寢。
陳家駒指出，睡好覺能養精蓄銳，恢復精神體能，平衡心身；修補細胞，改善新陳代謝、減緩細胞退化、老化，保持青春；恢復腦力，整理思緒；增進免疫，有病理病，無病養生；眠安穩品質良好，除可恢復疲勞，讓頭腦清新，體力充沛，精神煥發。
醫師呼籲，養生有三寶：吃好、睡飽、煩惱少。睡得好，除了能幫助身體健康，也能有養生的效果，因此覺得可能有睡眠問題時，應儘早尋求專業醫師協助，評估自己的睡眠狀態，找出睡好覺的方法。
要判斷有沒有睡好，其實可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否量足，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。而睡不好的人，常會抱怨明明已睡很久了，卻是有睡沒有飽；或好像沒睡著卻有昏睡的感覺。
書田診所精神科主任陳家駒表示，長時間的睡不好，不論是睡太多或是睡太少，都會對身體健康造成影響，造成注意力不集中、疲倦、情緒差等症狀，甚至引發神經衰弱、腦力下降、免疫力下降等。
但如何睡好覺？陳家駒認為，想睡好首先要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量，如果白天覺得體力不佳時，可以短暫午睡來恢復體力，但不要睡太久；睡覺時遵照「三少」的原則。
睡眠「三少」是指「口中言少」，也就是少說話，讓環境安靜下來；「心中事少」，沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。「腹裡食少」，避免吃很飽時候就寢。
陳家駒指出，睡好覺能養精蓄銳，恢復精神體能，平衡心身；修補細胞，改善新陳代謝、減緩細胞退化、老化，保持青春；恢復腦力，整理思緒；增進免疫，有病理病，無病養生；眠安穩品質良好，除可恢復疲勞，讓頭腦清新，體力充沛，精神煥發。
醫師呼籲，養生有三寶：吃好、睡飽、煩惱少。睡得好，除了能幫助身體健康，也能有養生的效果，因此覺得可能有睡眠問題時，應儘早尋求專業醫師協助，評估自己的睡眠狀態，找出睡好覺的方法。
