（Dr. Shahar』s積極心理學課No.1）

筆記/濠溪

Tal Ben Shahar，泰勒?本?沙哈爾博士，以色列人，曾經是哈佛大學心理學講師。

我們的積極心理學筆記，就是以Tal博士2006年在哈佛大學開設的公開課《積極心理學》為藍本，網易公開課引進翻譯，還把這門課改名成《幸福課》。哈佛大學有855名學生選修這門課程，超過哈佛大學總人數的20%，使之成為哈佛大學受歡迎率第一的課程。

23%的哈佛學生向學校教學委員會反饋，這門課程「改變了他們的一生」。在網易公開課上，截止到2018年雙十一，有82446人在評論區留下了自己的人生記錄——評論、轉發或點贊。很多中國人充滿感激地說，這門課改變了他們的人生。或許也改變了後來中央台的一檔節目，記者被派往全國各地，問百姓：「你幸福嗎？」

我們先來看看這門課是怎麼改變Tal的一生的。

1992年Tal入學哈佛，大二那年，他突然意識到自己「不快樂」——雖然他進了名校，成績優異，體育特長，社交遊刃有餘，「一切都很順利，除了一點——我不快樂，而且我不明白為什麼。……我決定要找出原因，變得快樂，於是我將研究方向，從計算機科學轉向了哲學及心理系。」Tal想學一門「快樂課」，但這樣的課程顯然不存在，於是進入哈佛十四年後，他自己開了一門這樣的課——積極心理學——1504號課程。

Tal第一次開這門課程是在2002年，當時只有8名學生，後來兩名退出。一年後，學生增加到300多人，第三年有850人，成為哈佛人數最多的課程。這讓公眾震驚了，「竟然有比經濟學導論更熱門的課程，怎麼可能呢？」於是Tal被邀請去參加各類媒體採訪，報紙，廣播，電視。採訪結束後，主持人會說：「Tal，多謝你抽空來參加採訪，不過你跟我想像的不太一樣。」有什麼不一樣呢？他們回答，「這個嘛，我們還以為你會很外向」，「沒想到你會這麼內向」，「太害羞了」。最絕的一次，是波士頓一家地方台，熱情開朗的主持人小哥拍著Tal的肩說，「多謝接受我們採訪」，然後又是那句，「不過，Tal，你跟我想像得不太一樣」。「有何不同？」「我也說不上，Tal，我還以為你會高一些」。

Tal自嘲道：「更高一些？1米70嗎？難道1米69就不夠格講快樂學嗎？可惜我的名字少了一個L。」Tal說，美國有超過200所大學開設了這門課程——1504號心理學課程，而且幾乎所有院校，這門課都很熱門。越來越多的中學、小學開始引入這門課，許多機構、企業，甚至政府都感興趣，為什麼？因為它有效——這是Tal的答案。

之前的課沒有效？Tal指出心理學的兩個極端，一個是蓬勃的心理自助運動。通俗而吸引眼球的書籍，熱情洋溢而外向的宣講者，而且一般長得很高。但是，許多書籍言過其實，無法兌現。比如，《快樂的五個關鍵》《成功領袖的三個要素》《完美愛情的唯一秘訣》。另一個極端是學術界。學術界有大量精確的內容，數據被再三分析，方法行之有效。但是，很少人閱讀專業學術期刊，有誰讀過最近12期的《個性與社會心理學》雜誌？大多數人都不不知道這本雜誌。Tal的博士班的主任估算過，學術期刊一篇論文平均只有7人閱讀，已經包括作者的母親。

「作為學者，我覺得很可悲，」Tal說：「這些論文都非常精彩，……但對大眾來說晦澀難懂，所以我們需要積極心理學，就是要在象牙塔及大眾間構建橋樑。」

Tal這門課程分為兩個部分：第一部分，與其他任何課程一樣，學習知識，撰寫報告和嚴謹的學術論文；第二部分，把這些理念運用到生活中去，改善我們的戀愛，改善我們的社交。如果在聽課時，哪一句話對你的生活有價值，你可以記下來，轉告你的媽媽，「這門課是要改變你的生活，我不會僅為了學術之美而講這門課。」這是本課程的原則。

Tal的積極心理學課有一個特別環節——「練習時間」，也就是一兩分鐘的安靜時間，「停止課程，進行內省」，你可以發獃，可以思考……有人會質疑：「我一年付四萬美金就是為了這個？……坐在教室里發獃？」Tal回答：「首先，每次只有一兩分鐘，一堂課最多不超過兩次；第二，這可能是你從本課程中學到的最重要的理念——享受安靜。」

為了證明這兩分鐘的美金沒有白花，Tal舉出麻省理工兩位教授，David?Foster和Matthew?Wilson的研究：不停進入迷宮的老鼠，比進一次迷宮後「稍事放鬆，來點小酒」的老鼠，學到的更少。安靜的自省，是讓老鼠重放素材，記住之前的經驗。Parker Palmer在《教學的勇氣》一書說：「語言不是教學的唯一媒介。安靜同樣可以進行教育，安靜讓我們有機會反省我們所說所聞……是一種最深層次的學習媒介。」

安靜正是西方文化所缺失的，Robert M Pirsig有一本對印第安人的人類學研究《尋找萊拉》，比較了兩種文化：印第安人崇尚安靜。印第安人會圍坐在篝火邊兩三個小時，一句話不說，只是相對而笑，享受美好時光。而西方人相反，沉默讓人不適，西方人會試圖打破沉默，不過，最終他們會為缺乏安靜而付出代價的。

找個時間 ，安靜地看看Tal的積極心理學課吧。

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