對孩子的健康來說，日常飲食和睡眠，是非常關鍵的兩點因素。飲食咱們暫且不說，今天主要來講講關於孩子的睡眠問題。

　　有些家長認爲，孩子睡的時間越多越好，這樣孩子才能得到足夠的休息，其實並非是這樣。一歲之前的孩子，睡眠沒有規律，是比較正常的現象，什麼時候瞌睡了，就什麼時候睡。等到2~3歲時，就已經可以培養睡眠時間和規律了，這是爲以後孩子的作息規律打基礎。

　　三歲以後的孩子，睡眠時間和規律，其實已經趨於成年人了，每天的睡眠時間在8~12個小時就完全足夠了。高質量的睡眠，並不意味着足夠長的睡眠時間，而是好的睡眠習慣。

　　孩子三歲以後，儘量別睡這兩種覺，否則越睡越不健康

　　第一種：“回籠覺”儘量別睡

　　每到週末，或者放假的時候，很多人都喜歡睡回籠覺。雖然已經習慣了7點起牀，但是醒來後覺得沒事情做，就想把之前沒有睡夠的覺給補回來，所以繼續睡。很多孩子有這樣的習慣，早上明明已經自然醒了，可是因爲不想起牀，就繼續睡個回籠覺。

　　回籠覺對孩子的危害其實很大，經常睡回籠覺的人應該有感覺，就是繼續睡着後，容易做夢，而且睡的不踏實，或者是不容易睡醒。一來是耽誤了吃早飯的時間，二來使得大腦生物鐘紊亂，影響了正常的作息規律。而且，睡回籠覺後，孩子在當天更容易疲憊，大腦反應遲鈍，一整天無精打采。

　　還有一點，回籠覺睡的時間長了，晚上特別容易失眠。失眠本身是非常難受的，容易讓人焦慮不安，繼續影響第二天的精神狀態，如此會惡性循環下去。

　　第二種：“懶覺”儘量別睡

　　有些孩子比較宅，不愛出去跟小朋友玩，家長也不怎麼管，孩子就容易睡懶覺。我們都知道，孩子的身體發育，很大一部分是在深度睡眠中進行的，比如生長激素的分泌。生長激素通常在凌晨1~3點分泌，這個時間段孩子應該在深度睡眠狀態，才更有利於未來長高個。

　　而有些孩子，白天總愛睡懶覺，一天可能睡十五六個小時。一來影響孩子的一日三餐，讓孩子攝取不到足夠的營養，二來孩子在牀上不運動，導致肌肉無力，身體新陳代謝變慢，影響身體健康。而且，睡懶覺的孩子，一天總是混混沌沌的，反應明顯會遲鈍。

　　如何防止孩子養成良好的睡眠習慣呢？

　　1、生活儘量要規律，如果沒有特殊情況，每天晚上幾點睡覺，早上幾點起牀，養成一個好的習慣，家長要監督孩子執行。

　　2、早上孩子睡醒後，家長要監督孩子趕緊起牀，並且疊好被子，給孩子做好早餐，提前和孩子一起安排好第二天的行程計劃，不要給孩子睡回籠覺的機會。

　　3、多培養孩子的興趣愛好，尤其是體育項目，不管是打乒乓球、羽毛球、籃球還是跑步，這些必須是假期必練的課程。

　　4、鼓勵孩子多和小朋友交往，孩子之間最容易形成互動，因爲孩子大多貪玩，大家如果在一起，就會有很多事情要做。

　　5、不要讓孩子整天無所事事的待在家裏，家長要主動給孩子安排一些事情，讓孩子的生活充實一些。

　　總結：良好的睡眠習慣，是孩子健康成長的基礎，作爲家長，一定要起到帶頭和監督的作用！