原來「酒精」及「尼古丁」比咖啡因更容易擾亂睡眠。

很多人都會認為睡前喝咖啡或茶，會影響睡眠品質，並盡量避免在睡前飲用。不過美國一項歷時14年的研究發現，造成容易失眠的兇手是「酒精」及「尼古丁」，這兩樣比咖啡因更容易擾亂睡眠。

睡前抽煙喝酒更容易擾亂睡眠。（設計圖片）

由美國佛羅里達大西洋大學、哈佛大學、埃默里大學和密西西比醫學中心聯合發起，這項研究共有785名非洲裔美國人，研究中沒有人患有睡眠臨床障礙。他們讓每一位測試者配戴腕帶感測器測量睡眠，以及寫日記，以記錄睡眠狀況、飲食、抽煙、喝酒、生活作息等。

根據研究結果發現，睡前4小時內飲酒，比喝咖啡更容易影響睡眠，而抽煙所吸入的尼古丁，尤其在晚上對失眠的影響更大。睡前抽煙的人平均睡眠時間比不抽煙的人少了43分鐘。

很多人都會認為睡前喝咖啡或茶，會影響睡眠品質，並盡量避免在睡前飲用。（網上圖片）

研究人員對這項長達14年的研究相當有信心，即便控制可能影響睡眠的其他因素，包含：年齡、性別、身材肥胖、憂鬱焦慮或壓力大等等，依然不改變「咖啡因對於睡眠的影響力很小」的結果。

睡前4小時內飲酒，比喝咖啡更容易影響睡眠。（設計圖片）

睡前抽煙的人平均睡眠時間比不抽煙的人少了43分鐘。（設計圖片）