速讀：

踝泵，通過腳踝的屈伸練習，可以有效促進下肢的血液循環和淋巴迴流。消退炎症、帶走代謝物、補充新鮮血液。

很多人長期伏案工作，保持坐姿的時間太久，下肢血液迴流受阻，新鮮血液過不去，感覺雙腳（甚至小腿）發脹和發涼。

原本用於術後康復的踝泵練習，可以幫助改善這一情況

我們的每隻腳都有28個骨骼，25個腳和腳踝複合體的關節，用來確保日常運動的穩定性和活動性。

腳踝泵通過簡單的屈伸練習，可以緩解這個重要區域的張力。除了提高靈活性之外，這項練習還被建議用來作為術前和術後的拉伸動作，以及預防靜脈血栓形成。

動作要領：

1. 坐在椅子上，背部伸直，雙腿伸展，稍微分開，雙腳平放。
2. 將腳趾指向下方，就好像踩汽車的油門踏板一樣，並保持10秒。
3. 勾腳尖，讓腳趾指向自己鼻子的方向，並無限靠近，保持10秒鐘。
4. 建議每小時練習5分鐘

延伸閱讀

踝泵練習可以改善血液流動和循環，有助於防止血液凝固。這種伸展也可以作為增加足部活動範圍的方法。除坐姿外，您還可以躺下時使用腳踝泵。只需從仰卧位開始，腳跟平放，腳趾朝上並執行與坐姿變化相同的泵送動作。在坐著或躺著的腳踝泵時保持膝蓋和腿部不動。如果您長時間坐著並患有深靜脈血栓，則每小時鍛煉一次。您可以一次移動雙腳，旋轉雙腳，或一次做一隻腳。

如果您已接受或計划進行與踝關節相關的手術或患有與腳有關的任何問題，請在將踝關節泵納入您的拉伸方案之前諮詢您的醫生。

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