明天就要上班了，今晚應該早點睡

　　但對很多人來說，根本不可能！

　　根據2018睡眠報告來看，中國成年人失眠率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。90後比老年人面臨更加嚴重的睡眠問題，84%的90後存在睡眠困擾，因此他們也被稱爲最缺覺的一代。

　　你是因爲什麼而缺覺呢？顏姐總結了一下原因，歡迎對號入座！

　　時代病：焦慮性失眠

　　前兩天聽過一句話：

　　別人都開始996了，你還在奢望朝九晚五每週雙休？

　　對於生活在北上廣的人來說，996是常態，加班到凌晨也是。

　　拿幾個比較典型的行業舉個例子吧：

　　熱點就像鬼魂

　　總在半夜說來就來

　　@新媒體

　　客戶的“正在輸入”

　　讓我等的又苦又想哭

　　@銷售

　　今日bug今日畢

　　加班到凌晨睡個屁

　　@程序員

　　當然這只是冰山一角。

　　越來越多的人都因爲工作而焦慮，白天時間不夠用，晚上再不加把勁，沒準下一批裁員名單裏就有自己。

　　不僅如此，就算不加班躺在牀上，也會被無所不在的焦慮氣息所包圍。

　　“XX居然去考研了，我還拿着死工資。”

　　“想學英語，想考證書，感覺自己什麼都不會。”

　　“別人都活的那麼好，怎麼就我那麼喪？”

　　不在工作中焦慮，就在胡思亂想中折磨自己。這是當代年輕人的通病。

　　越想越難過的時候，就開始立一堆flag

　　黑夜的空想萌生了flag，flag撫平了生活中短暫的焦慮。但往往都是治標不治本。

　　於是，越忙越焦慮，越焦慮越空想，越空想越睡不着。循環往復。

　　90後新常態——“報復性”晚睡

　　知乎上看到過一個問答：

　　“熬夜快感的本質是什麼？”

　　有人說：

　　“報復心理。”

　　明知道熬夜危險，卻無比享受不被人打擾的時光；

　　白天要工作，到了晚上才擁有自己可支配的時間；

　　不捨得睡，好不容易纔有的輕鬆時間，擔心一覺醒來就沒了。

　　白天是爲了生存，夜晚才完全屬於自己。

　　這時候，熬夜跟失眠無關，跟瑣事無關。它更像是一種發泄。

　　那些被透支的時間，都要在黑夜找回來。刷朋友圈，抖音，追劇，跟男女朋友膩歪，白天沒空做的事情全都做個遍。

　　彷彿只有這樣，你才脫離了那個忙碌複雜的社交圈，不必因爲任何事情去扮演種種角色，你僅僅是你，可以那些想做卻沒做的事情，彌補缺失的遺憾。

　　這種跟夜晚死磕的狀態，帶給你上癮般的快感。

　　習慣性拖延

　　有拖延症的人，在每一件事情上都會拖延。包括睡覺。

　　白天拖拖拉拉沒有做完的事，打算交給夜晚。

　　結果——

　　“手機實在是太好玩了，再玩十分鐘。”

　　“還沒敷面膜呢，敷完再說。”

　　“昨天看的衣服還沒買，逛個淘寶先。”

　　幾個項目下來，該做的事一件沒做，該熬的夜卻沒耽誤。

　　等到自己驚覺還有正事沒做完的時候，一看時間已經凌晨3點。

　　“大家都睡了，我卻還在拼命戰鬥。”

　　這麼刻苦，難道不應該發個朋友圈表揚一下自己嗎？

　　你睡的比誰都晚，甚至還收穫誇讚聲一片，但爲什麼睡的晚你自己心裏沒點數嗎？

　　那些熬不玩的夜，都不過是在爲自己的拖延善後。

　　熬夜的理由各不相同，晚睡的後果卻完全一樣——

　　近年來，精神類疾病發病率持續增高，缺乏睡眠是幫兇之一。長期睡眠不足的人患抑鬱症、焦慮症、自殺等風險是普通人的1.4倍以上。

　　顏姐不是在嚇你們。

　　在睡眠這件事上，我不希望你們那麼酷。晚睡不是年輕人值得炫耀的標籤，身體健康纔是。

　　爲了讓你們能夠睡的好一點，顏姐採訪了一羣同樣有失眠經歷的人羣，相信在他們的故事裏也能看到你們的影子，在他們分享的方法裏，你也能找到你想要的答案。

　　安安 34歲 淘寶店主and設計師

　　我在讀大學期間就開始工作了，而那份工作偏偏腦力勞動比較大，經常在半夜還保持着持續思考的狀態。所以失眠也是從那個時候開始的。

　　仔細算算，到如今已經有十多年了吧。

　　在失眠的這幾年裏，我常常處於極度疲憊但仍舊無法入眠的狀態。老實說，很痛苦。

　　曾經有好多次，在迫不得己的時候，我都靠安眠藥來助眠。但我知道長期服用藥物對身體對傷害很大，於是又去查資料，尋求醫生的幫助。期間又嘗試過藉助舒緩按摩儀器、服用安眠酵素，褪黑素等等，總之能嘗試的辦法我都試了個遍。

　　病急亂投醫，可能每個失眠者都做過。

　　前段時間，在朋友的號召下，我開始頻繁出入健身房。原是想着鍛鍊身體來着，沒想到從跑步機上大汗淋漓的下來，衝完澡，我竟然第一次有了睏意，那也是我十多年來第一次一覺睡到大天亮。

　　我太瞭解失眠的痛苦，如今依然在頑強對抗中。拒絕藥物，積極運動，是我目前正在努力嘗試的。

　　D歌 23歲 新媒體運營

　　我就是傳說中缺覺的90後，但是我並不覺得“睡不着”是一件多享受的事兒。

　　對我來說，失眠可能是因爲成長的滋味不好受，容易想太多。偏偏我又是個心思極爲敏感的人，壓根對於白天身邊發生的很多事情都做不到沒心沒肺，一笑了之。

　　黑夜適合思考，但不適合胡思亂想。

　　所以在有了第一次失眠經驗以後，我養成了睡前泡腳、喝牛奶的習慣，希望藉此來緩解自己的部分焦慮，但效果往往都微乎其微。

　　總之，保持一個好心情吧。我反正是心情好的時候秒睡，心情不好的時候做什麼都白費勁。

　　小微 29歲 職業設計師

　　如果能讓我睡個好覺，讓我少活幾年都無所謂。

　　這是我在14年最真實且迫切的想法。

　　那一年，工作壓力特別大，整個人都處於很焦慮的狀態。雖然我之前睡眠也不是特別好，但是那一年尤其嚴重，我經常一整夜一整夜的站在窗前看月亮等日出。

　　因爲焦慮睡不着，而睡不着就更加焦慮。

　　整個人在那段日子陷入了惡性循環。家人跟着擔心又害怕，強迫我喝牛奶，建議我吃褪黑素幫助睡眠，這些我都照做了，可是對我來說，依舊只能起到心理緩解的作用。

　　後來，我辭職了。我擔心會因工作的忙碌和長期的失眠焦慮而導致過勞死。

　　很幸運的是，辭職完的第一天，我倍感輕鬆，那個晚上是我這幾年來睡過最踏實的。

　　我知道這個世界上有很多人跟我一樣備受失眠的困擾。在這裏我想說的是，身體是自己的，面對失眠，不要拼命的與它對抗，如果實在扛不住，就停一停，沒準你緩下來的時候，它也就放過你了。

　　顏姐今天給大家分享的故事不多，也不推薦任何方法。只是想借用別人的故事告訴大家，睡眠障礙已經成了我們的時代病，不管你是因爲什麼原因而晚睡，都應該要適可而止了。只要你想好好睡，總有一萬種方式幫你入眠。

　　這個世界上總有人在關心着你，所以你也要好好愛自己。最後，顏姐祝大家每天都有好夢。

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