最完整的熱量飲食表╭★ 最完整的飲食熱量表 資料來源:整理自 無線藍芽生活網、華視文化公司 五榖類 | 魚肉蛋類 | 豆奶類 | 蔬菜類 | 水果類 麵飯類 | 甜點麵包類 | 零食類 | 飲料類 | 速食類 五榖類 種類 單位 重量(g) 熱量(卡) 白米飯 1碗 205 225 意大利肉醬麵 1份 248 330 白吐司 1片 25 75 全麥吐司 1片 25 65 花生醬 1湯匙 16 95 果醬 1湯匙 18 50 麵線 1碗 100 330 玉米 1碗 100 346 燕麥 1碗 100 389 速食麵 1包 100 470 玉米喜瑞爾(熱食) 1杯 245 125卡 燕麥喜瑞爾(熱食) 1杯 240 130卡 全麥喜瑞爾(熱食) 1杯 245 110卡 玉米片喜瑞爾 1杯 25 95 燕麥片喜瑞爾 1杯 25 100 Top 魚肉蛋類 種類 單位 重量(g) 熱量(卡) 炸蝦 1份 100 224 鮪魚罐頭 1份 100 200 培根 2片 15 85 煎牛肉(肥肉) 1片 85 245 煎牛肉(瘦肉) 1片 72 140 烤牛肉(肥肉) 1片 85 375 烤牛肉(瘦肉) 1片 85 165 沙朗牛排 1片 85 330 豬排(肥肉) 1片 78 305 豬排(瘦肉) 1片 56 150 羊肉 1片 85 235 香腸 1片 100 320 雞胸肉 1片 79 160 雞腿肉 1片 76 180 煎荷包蛋 1個 50 85 水煮蛋 1個 50 75 炒蛋 1個 64 95 茶葉蛋 1個 50 132 滷蛋 1個 50 186 皮蛋 1個 70 145 鹹鴨蛋 1個 70 176 Top 豆奶類 種類 單位 重量(g) 熱量(卡) 花生 1份 100 583 胡桃仁 1份 100 686 杏仁 1份 100 596 腰果 1份 100 533 向日葵仁 1份 100 558 黑豆 1份 100 367 松子仁 1份 100 583 黃豆 1份 100 325 紅豆 1份 100 310 綠豆 1份 100 320 豆腐 1份 100 70 全脂牛奶 1杯 244 150 脫脂牛奶 1杯 245 85 冰淇淋 1杯 173 375 牛奶布丁 1杯 260 320 全脂優酪乳 1杯 227 140 脫脂優酪乳 1杯 227 125 Top 蔬菜類 種類 單位 重量(g) 熱量(卡) 蘆筍 1把 145 30 豆芽菜 1把 125 35 芥藍 1棵 180 45 包心菜 1把 145 30 胡蘿蔔 1條 72 30 花菜 1把 125 30 芹菜 1條 40 5 玉米 1隻 140 70 黃瓜 1條 28 5 香菇 1把 70 20 芥菜 1把 140 30 洋蔥 1把 210 60 青椒 1個 74 15 馬鈴薯 1個 156 145 菠菜 1把 180 40 番薯 1個 114 160 蕃茄 1個 135 25 竹筍 1把 100 40 A菜 1把 100 40 小白菜 1把 100 40 豆苗 1把 100 40 絲瓜 1條 100 40 南瓜 適量 100 40 莧菜 1把 100 40 冬瓜 適量 100 40 Top 水果類 種類 單位 重量(g) 熱量(卡) 蘋果 1個 (中) 55 柳橙 1個 (中) 50 香蕉 1根 N/A 40 荔枝 4粒 N/A 45 櫻桃 20粒 N/A 50 葡萄柚 1個 N/A 40 楊桃 1個 N/A 55 水梨 1個 N/A 45 鳳梨 1片 120 50 西瓜 1片 240 40 哈密瓜 1片 240 60 奇異果 1個 N/A 30 桃子 1個 N/A 45 芒果 1個 N/A 100 Top 麵飯類 種類 單位 重量(g) 熱量(卡) 牛肉麵 1碗 N/A 470 排骨麵 1碗 N/A 480 餛飩麵 1碗 N/A 560 雞腿麵 1碗 N/A 500 肉絲麵 1碗 N/A 440 水餃 10個 N/A 535 小籠包 5個 N/A 600 水煎包 2個 N/A 255 叉燒包 4個 N/A 560 咖哩飯 1盤 N/A 631 炒飯 1盤 N/A 665 燴飯 1盤 N/A 380 壽司 5個 N/A 435 Top 甜點麵包類 種類 單位 重量(g) 熱量(卡) 冰棒 1隻 133 270 冰淇淋 1杯 173 375 布丁 1杯 260 320 咖啡蛋糕 1塊 72 230 起士蛋糕 1塊 75 250 水果百匯慕斯 1塊 N/A 282 巧克力蛋糕捲 1塊 N/A 288 巧克力餅乾 4片 42 200 甜甜圈 1個 193 270 藍梅派 1塊 135 325 蘋果派 1塊 135 345 丹麥奇異果派 1塊 100 220 蛋塔 1個 N/A 305 乳酪麵包 1個 85 270 藍莓夾心 1個 92 192 波蘿奶酥 1個 122 188 起司麵包 1個 92 260 鮪魚蔬菜三明治 1個 107 260 什錦三明治 1個 N/A 447 Top 零食類 種類 單位 重量(g) 熱量(卡) 五香豆乾 1份 43 84 豬肉乾 1份 15 48 元本山海苔 1份 10 34 金莎巧克力球 1顆 40 233 義美小羊羹 1個 40 115 光泉咖啡凍 1個 130 114 光泉檸檬茶凍 1個 130 153 光泉茉莉茶凍 1個 130 110 蒟蒻椰果 1份 40 35 翹鬍子洋芋片 1份 30 171 義美檸檬夾心 1份 30 151 高纖蘇打餅乾 1份 30 155 丹麥奶酥餅乾 1份 30 148 Top 飲料類 種類 單位 重量(g) 熱量(卡) 茶(無糖及奶精) 1杯 250 1 黑咖啡 1杯 250 1 啤酒 1罐 360 150 烈酒(40%) 45ml 42 95 可口可樂 1罐 350 178 健怡可樂 1罐 350 4 雪碧汽水 1罐 350 147 黑松沙士 1罐 350 126 舒跑 1罐 350 31 寶礦力 1罐 350 88 奧雷特 1瓶 200 100 奧利多 1瓶 150 69 光泉茉莉蜜茶 鋁箔包 250 82 立頓冰紅茶 鋁箔包 250 120 立頓奶茶 鋁箔包 250 115 純喫茶(紅茶) 1瓶 500 145 純喫茶(綠茶) 1瓶 500 100 古道綠茶 1瓶 350 100 阿薩姆奶茶 鋁箔包 400 160 飲冰室茶集 鋁箔包 400 186 NO.8牧場奶昔 1瓶 250 200 左岸咖啡 1瓶 250 140 伯朗咖啡 1罐 250 107 伯朗金典咖啡 1罐 250 123 輕鬆小品 鋁箔包 250 140 統一豆漿 1瓶 500 290 統一糙米漿 1瓶 500 355 統一蜜豆奶 1瓶 250 133 珍珠奶茶 1杯 500 240 養樂多 1瓶 100 100 統一木瓜牛奶 1瓶 250 157 統一綠豆沙牛奶 1瓶 350 227 鮮果純水 1瓶 600 120 每日C果汁 1瓶 450 230 野菜人家 1罐 250 60 蕃茄汁 1杯 243 45 蘋果汁 1杯 248 120 葡萄原汁 1杯 216 395 葡萄柚汁 1杯 482 100 檸檬原汁 1杯 244 60 柳橙原汁 1杯 248 110 鳳梨原汁 1杯 250 140 Top 速食類 種類 單位 重量(g) 熱量(卡) 麥當勞吉事堡 1個 N/A 260 麥當勞麥香堡 1個 N/A 520 麥當勞麥香雞 1個 N/A 286 麥當勞麥香魚 1個 N/A 344 麥克雞塊 6塊 N/A 299 麥當勞玉米濃湯 1杯 N/A 39 麥當勞蘋果派 1個 N/A 250 麥當勞香草奶昔 1杯 N/A 282 麥當勞草莓奶昔 1杯 N/A 364 麥當勞巧克力聖代 1杯 N/A 313 麥當勞草莓聖代 1杯 N/A 250 麥當勞檸檬紅茶 1大杯 N/A 184 麥當勞可樂 兒童杯 N/A 82 Top 資料來源:整理自無線藍芽生活網、華視文化公司 相关文章 {{#data}} {{title}} {{/data}}