我是一個生活規律很繚亂的人，晚上可以凌晨一兩點睡覺，白天可以中午之後起床，早飯可以當做午飯，午飯可以當做晚飯。這樣的生活一直持續著，可是我現在發現，我的身體體質和精神狀態與作息正常的人有著明顯差異。於是我決心做出改變，我希望如同一般人一樣享受生活，而不是如今這般渾渾噩噩的活著。但我不知道該如何合理的安排作息和用餐的時間。以及什麼時候去運動，吃完飯該不該懶在椅子上等等生活上的問題，還請大家分享一下你們的生活規律，謝謝了。

好的生活規律分以下幾個方面:

睡眠:人類一直是日出而作日落而息，正是在這一循環過程中，身體形成了一整套的生物鐘。不同時段，身體各器官的功能狀態不同；不同時段，身體里各種激素及其他一必物質的產生、分泌都有所不同。

人為什麼要睡覺呢？最主要的原因是人體各器官系統需要自我修復和功能狀態的調整。

成人，每天晚上十點睡覺，第二天早晨五點到六點起床，不要熬夜，減少對肝臟的損傷。

吃飯:早餐很重要，不吃早餐，反應遲鈍、記憶力減退、血糖不穩、導致胰島素分泌失調、胃炎、胃痙攣、腸胃炎、腎炎、水腫、免疫力下降 、腸胃蠕動慢、腦供血不足、肥胖、 脾虛吸收差、過瘦。

不吃早餐罹患心血管疾病的機會加大。因為經過一夜的空腹，人體血液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流緩慢，明顯增加了中風和心臟病的風險。緩慢的血流很容易在血管里形成小血凝塊而阻塞血管，如果阻塞的是冠狀動脈，就會引起心絞痛或心肌梗塞。

早餐一定要很豐富，先吃肉或者雞蛋/牛奶，然後吃蔬菜，再吃水果和堅果。即低糖，健康，有保證你一上午精力旺盛。中餐按點吃。晚餐要6點左右吃，不要吃夜宵，這會增加腸胃負擔，也會營養睡眠，耗氣血。

排便:養成晨起排便的習慣。正常的大便為黃色、香蕉形狀、一天一次、不便秘沒有溏便。

喝水:每天要保證晨起喝400毫升或以上的熱水，增加胃腸蠕動幫助身體排毒。每兩個小時，要和400-500毫升的熱水，大口喝小口咽。晚上六點以後，就不要喝水了，會增加腎臟負擔，也容易起夜，影響睡眠。

運動:每星期兩次以上，每次半小時以上的有氧運動，比如快走、慢跑、騎自行車、跳健身操，都是不錯的選擇。它可以幫助我們促進血液循環、幫助我們吸收營養、增強心肺功能，增強機體代謝能力，有利於我們的健康。

運動時間為:早晨（注:冬季最好是上午）、上午10-12點，下午2-4點，晚上六點以後，就不要運動了，要給消耗了一天的身體，修復的時間。

我先分享一下我個人的生活安排：

早上七點起床，刷牙上廁所10分鐘，然後開始健身，一般健身需要40分鐘時間，健身完畢後洗澡，大概收拾一下，差不多8點40出門，去公司。一日三餐我們公司有食堂，為了保證身體健康，我一般只有中午才吃炒菜，早上一般是一根煮玉米，一根煮雞蛋再加一個蒸紫薯；晚飯就是回到家自己水煮一些蔬菜。然後吃完飯看會書，大概在11點能準時睡覺。

就醬，這就是我的一天的生活。沒錯我是個單身狗，但是我是一條生活充實而快樂的單身狗。

好了，扯完蛋再分享下為什麼規律健康的生活這麼重要！！！

黃帝內經曰:「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」

所以平時養成一個良好的生活習慣，是養生的根本！！！首先要注意飲食規律。

早飯可以適當吃的營養豐富，飽一些。因為有一天的時間去進行消耗、消化吸收。

中午飯可以吃的花樣多一些，蔬菜品種相對要多一些。五穀雜糧盡量能齊全一些。最大可能的補充人體所需要的各種營養和微量元素。晚飯可以相對吃的少，

因為晚飯吃多的話會增加胃腸的負擔。畢竟晚上是用來休息的。你休息了，但是胃腸還在運作這樣長時間會導致各種胃病。

其次要在生活起居上多加註意。

注意作息規律，不要熬夜。最好晚上10點能夠入睡，11點能夠進入深睡眠。

最後還要注意情志的調養。就是說要情緒調達，盡量避免生氣或者焦慮抑鬱。

尤其是女人最好不要總生氣，一生氣就容易奶疼。

早上7:30醒，7:40起床，8:10去上課，10:00休息半小時，12:00午休，下午2:00起床上課，4:30下課，6:00吃晚飯，10:00睡覺（我平時不吃早飯，但是想健康生活還是需要吃的）僅用參考

我不覺得熬夜是不規律哈，只要能保證自己的睡眠，規律飲食，凌晨3點睡覺也沒啥

給你推薦一個東西叫子午流注，你可以參考一下

我也不是一個有良好生活作息的人，強制性的調整作息。最近兩個多月就把手機定時開關機，十二點前一定睡覺，定鬧鐘，周末早上最晚八點前一定起床，讓自己特地早起吃早餐，午餐晚餐正常，多走走路。不管現在作息怎麼樣，強制改變還是有必要的，畢竟人老了

多讀書多看報少吃零食多睡覺

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